7 نصائح ضد رقبة هاتفك الخلوي

إذا نظرت باستمرار إلى هاتفك الذكي ، فستصاب بألم في الرقبة في وقت ما. يمكن تجنب عنق الهاتف الخلوي من خلال اتخاذ إجراءات بسيطة ولكنها فعالة

تحدث أكثر فأكثر بين مستخدمي الأجهزة المحمولة: رقبة الهاتف الخلوي

© صورتك اليوم / Superbild

التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو زيارة الشبكات الاجتماعية أو قراءة أو مشاهدة مقاطع الفيديو: يقضي العديد من الألمان دقائق لا حصر لها كل يوم على هواتفهم الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الكتب الإلكترونية. غالبًا ما يتبنون موقفًا غير طبيعي ويتركون رؤوسهم تتدلى عند النظر إلى الشاشة. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى توتر العضلات وآلام الرقبة والكتف. يتحدث الأطباء عن رقبة هاتف خلوي في هذه الحالة.

انخفاض الرأس يتحدى العمود الفقري العنقي

يزن رأسنا ما متوسطه أربعة إلى ستة كيلوغرامات. إذا تم ثنيه للأمام بحوالي 15 درجة ، يعمل 13 كجم إضافية على الظهر. كلما غاص الرأس إلى الأمام ، زاد الضغط عليه. إذا نظرت إلى جهازك المحمول ، فغالبًا ما يتم خفض رأسك بمقدار 45 درجة. في هذه الحالة ، تعمل القوى التي تزيد عن 20 كيلوجرامًا على الظهر. يقول البروفيسور بيرند كلادني ، رئيس قسم جراحة العظام والكسور قسم الجراحة في عيادة هيرتسوجيناوراخ. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات بشكل دائم ويتبنى المرء باستمرار وضعية مريحة. والنتيجة هي آلام في منطقة الكتف والرقبة ، والصداع وعلامات البلى.

حقيقة أن الظهر تم وضعه تحت ضغط خاطئ ليس بالأمر الجديد. غالبًا ما يشكو الأشخاص أيضًا من مشاكل الظهر الذين يجلسون على المكتب لعدة ساعات في اليوم. يقول كلادني: "سواء كنت في المكتب أو عند استخدام جهاز محمول: من المهم أن تغير وضعيتك من وقت لآخر من أجل منع حدوث مشاكل في الظهر".

أي شخص يعالج توتر العضلات وآلام الظهر ، على سبيل المثال ، بالحرارة ، يجب أن تختفي الأعراض بعد يومين إلى ثلاثة أيام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، وانتشر الألم في الذراعين - خاصةً في حالة حدوث اضطرابات حسية أو أعراض شلل - ينصح كلادني بمراجعة الطبيب.

سبع نصائح لظهر صحي

سواء أمام الهاتف الذكي أو على المكتب أو فوق الكتب: تقدم الجمعية الألمانية لجراحة العظام والرضوض نصائح حول كيفية تجنب الحمل الزائد على العمود الفقري العنقي والظهر:

1. فترات راحة منتظمة مع تمارين الاسترخاء

حركي رأسك من اليمين إلى اليسار ثم اخفضي أذنك إلى الكتفين المعنيين حتى تشعري بشد في العمود الفقري العنقي. مد رأسك لأعلى واسحب كتفيك لأسفل.

2. اخفض عينيك بدلاً من رأسك

اجعل الأجهزة المحمولة أقرب إلى وجهك واخفض عينيك عن رأسك ورقبتك. تحقق من وضعك مرارًا وتكرارًا وقم بتصحيحه إذا لزم الأمر.

3. اجلس بشكل صحيح على مكتبك

يجب على أي شخص يضطر إلى العمل لساعات طويلة على شاشة الكمبيوتر أن يتخذ وضعية أساسية صديقة للظهر. لأنه بعد ساعات من الجلوس أمام الكمبيوتر الشخصي ، ينهار الكثير من أنفسهم ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك ، من الأفضل أن تجلس مستقيماً مع أكتاف مسترخية مع وضع قدميك بجانب بعضهما البعض على الأرض. يؤدي الاستيقاظ مرتين إلى ثلاث مرات في الساعة إلى تعزيز الجلوس الديناميكي المريح للظهر. نظرًا لأن الخط العلوي من الشاشة يجب أن يكون مثاليًا تحت مستوى العين ، فإن الكراسي والشاشات القابلة لضبط الارتفاع مفيدة.

4. ممارسة الرياضة

لتقوية العضلات ، مارس الرياضة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع: السباحة أو البيلاتيس أو المشي أو اليوجا مثالية.

5. تقوية ظهرك من خلال الجمباز

تمارين خاصة تساعد على تقوية عضلات الظهر. يمكن أيضًا أن يتم التدريب المستهدف داخل جدرانك الأربعة: "تمارين الظهر في المنزل".

6. جلب المزيد من الحركة إلى الحياة اليومية

يستخف كثير من الناس بحقيقة أن الأنشطة التي يسهل تنفيذها تقوي عضلات الظهر. إذا كنت تجلس كثيرًا ، يجب أن تنتهز كل فرصة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، تجنب استخدام السلم المتحرك وتسلق السلالم ، وقطع مسافات قصيرة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلاً من القيادة.

7. تجنب الحركات الخاطئة

عند رفع الأشياء الثقيلة ، اثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك. هذا يحمي الظهر والأقراص الفقرية.