حافظ على نشاطك حتى بدون صالة رياضية

كإجراء وقائي ضد انتشار فيروس كورونا ، سيتم إغلاق استوديوهات اللياقة البدنية وحمامات السباحة في الوقت الحالي. تدريب النادي محظور. كيف أحافظ على لياقتي؟ خبير الرياضة يعرف ماذا يفعل

التدريب بوزن جسمك: ينصح الخبراء بعدم الشراء باهظة الثمن مثل أجهزة التدريب المتقاطعة أو أجهزة المشي

© F1online

تدريب في ناد؟ لم يعد ممكنا. صالات رياضية وحمامات سباحة؟ مشدود. كما تضررت القيود المفروضة على احتواء جائحة كورونا ، والتي سيتم تطبيقها من 2 نوفمبر حتى نهاية الشهر ، بشدة من قبل الرياضيين الترفيهية.

لكن يمكنهم اتخاذ تدابير مضادة دون بذل الكثير من الجهد ، كما يوضح عالم الرياضة إنغو فروبوس. ويجب أن يظلوا نشيطين بالتأكيد - وإلا فهناك خطر ظهور أعراض الانسحاب.

يمكنك ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، داخل جدرانك الأربعة. لا يستغرق التدريب في المنزل أكثر من مساحة صغيرة. يقول الأستاذ من جامعة الرياضة الألمانية: "أنصح باستخدام جسمك كجهاز تدريب ، أي التدريب على وزن جسمك واستخدام مجموعات العضلات الكبيرة".

ويوصي بالتمارين التالية: الوقوف على بطة الساق ، القرفصاء للفخذين والأرداف ، ثني الجذع وامتداد الظهر للبطن والظهر ، وتمارين الضغط على الذراعين والكتفين. "في رأيي هذا هو أفضل مزيج. يمكنك القيام بهذه التمارين حتى تستنفد عضلاتك."

ضع في اعتبارك شراء الدمبل والدراجات الرياضية

و الدمبل؟ يقول الخبير: "دائمًا ما يكون خيارًا سيئًا بالنسبة لي ، لأنه يمكنك عادةً تدريب مجموعات عضلية صغيرة فقط مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس". ليس عليك شراء الدمبل.

يجب أن يفكر الرياضيون الترفيهيون أيضًا مليًا في شراء دراجة تمرين مثل الدراجة الثابتة أو آلة التجديف أو جهاز التدريب المتقاطع. بعد الحماس الأولي ، يفتقر الكثير من الناس إلى الحافز للجهاز الجديد في مرحلة ما ، كما يقول فروبوس. على عكس صالة الألعاب الرياضية ، ليس لديهم موعد ولا حافز تدريب ولا أشخاص متشابهين في التفكير. عندئذٍ ، غالبًا ما يقف الجهاز المعني عديم الفائدة - ولا تكاد تكون عملية الشراء باهظة الثمن.

هذه الأجهزة مناسبة بشكل خاص للتدريب على التحمل. يمكن أن يتفوق تدريب الأشخاص الكسالى على نذلهم من خلال وضع أجهزتهم أمام التلفزيون. عند ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ، لن تشعر بالملل.

لا تخاطر بأعراض الانسحاب

لا يهم ما إذا كنت تقوم بتمرينات الضغط ، أو الحصول على مدرب المنزل أو الركض بالخارج. كل شيء أفضل من التوقف التام طوال فترة القيود. يقول فروبوس: "إن تقليل عبء العمل شيء ، لكن التخفيض الكامل إلى الصفر هو الآخر". "لا يمكن للجسم أن يتحمل هذا الأخير. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على التدريب ، فإن الأمر يشبه الانسحاب الذي يمكن أن يتجلى في الأرق واضطرابات النوم وعواقب أخرى."

بالإضافة إلى ذلك ، يتضاءل الأداء عندما تأخذ استراحة طويلة من التدريب ، خاصة مع الرياضيين المدربين تدريباً عالياً - تضيع قوة العضلات على وجه الخصوص بسرعة ، والقدرة على التحمل لا تسير بنفس السرعة ، كما يوضح الخبير. "لهذا السبب لا يجب أن تنخفض إلى الصفر عندما تغلق الصالة الرياضية أو عندما يصبح تدريب النادي غير ممكن."

رياضات التحمل - لا يهم في أي شكل

ماذا لو تم إلغاء دورة اللياقة البدنية المعتادة في الوقت الحالي بسبب جائحة وتريد الاحتفاظ بحصتك التدريبية على نفس المستوى؟ على الأقل عندما يتعلق الأمر برياضات التحمل ، هناك أخبار سارة: لا يهم حقًا كيف. يقول Froböse: "لا يعرف نظام القلب والأوعية الدموية ما إذا كنت أمشي أو أركب الدراجة أو أسبح أو أركض. إنه يعرف فقط: مالك في الطريق".

يقول عالم الرياضة إنه يمكنك تعويض رياضة التحمل بأي رياضة تحمل أخرى ، ولكن قد تضطر إلى تعديل الطول. "على سبيل المثال ، من وجهة نظر السعرات الحرارية: أستخدم 600 إلى 800 سعرة حرارية في فصل تدريب مكثف مدته ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية. أو بدلاً من ذلك ، سأضطر إلى الجري لمدة 60 إلى 75 دقيقة بمعدل خمس إلى ست دقائق لكل كيلومتر - سريعًا نسبيًا - لحرق نفس الكمية تقريبًا من السعرات الحرارية ".