العلاج التنفسي: خذ نفسًا عميقًا

أمراض الجهاز التنفسي ، وكذلك الوتيرة المحمومة والإجهاد ، تعيق التنفس. كيف تجعلها تتدفق مرة أخرى ، ما هي تمارين افعلها بنفسك

لا يمكن أن يكون أعذب: نسيم هواء البحر مفيد للجسم والروح

© Getty Images / Rainer Berg

الهواء هو نسمة حياتنا. مع وصول الأكسجين إلى الجسم والدم والأعضاء. ولكن فقط عندما نلتقط أنفاسنا ، نفكر بوعي في هذا المنعكس الحيوي. "نتنفس بالطريقة التي نعيش بها ،" تقول أخصائية الجهاز التنفسي أنيت أشينباخ من شتارنبرج. عند الإجهاد ، يصبح التنفس مسطحًا ويقتصر في الغالب على الصدر. عادة ما نحصل على ما يكفي من الأكسجين. لكن الحجاب الحاجز لا يتحرك بشكل كافٍ. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام في الصدر والتنفس بسبب العضلات ، على سبيل المثال ، تقول الرئيسة الثانية للجمعية المهنية أتيم.

الشفاء من خلال التنفس

يستخدم علاج التنفس العلاقة المتبادلة بين التنفس والحركة والرفاهية الجسدية والعقلية للشخص. طورت طرقًا مختلفة لاستخدام التنفس كعلاج. يبدو البعض أكثر مقصورة على فئة معينة ، والبعض الآخر معترف به طبيًا. مثل العلاج الطبيعي للجهاز التنفسي على سبيل المثال. يتعلم المرضى المصابون بأمراض الشعب الهوائية تقوية عضلاتهم التنفسية على وجه التحديد وتحسين أسلوب التنفس لديهم: على سبيل المثال ، مع مكابح الشفاه ، التي تؤخر إطلاق الهواء بطريقة مستهدفة ، أو في أوضاع معينة من الجسم تسهل التنفس.

يتم تقديم هذا النوع من العلاج الطبيعي للمرضى الداخليين أو الخارجيين من قبل ممارسين مع تدريب إضافي. إذا تم تحديد ذلك وإذا وصفه الطبيب ، فعادة ما تغطي شركات التأمين الصحي القانوني التكاليف أيضًا. يمكنك العثور على عناوين لأخصائيي العلاج الطبيعي للجهاز التنفسي من رابطة الجهاز التنفسي الألمانية ، على سبيل المثال.

لا يُستخدم العلاج التنفسي الانعكاسي فقط لاضطرابات الجهاز التنفسي ، ولكن أيضًا للعديد من الشكاوى دون سبب عضوي. تشير دراسة أجريت في مستشفى إيمانويل في برلين إلى أن هذا العلاج له آثار إيجابية على آلام الظهر المزمنة. يقوم المعالج بتطبيق مقابض التحفيز على جلد المريض. إنها تعمل على شد وتنعيم العضلات والأنسجة الضامة من أجل إرخاء العضلات وتعزيز الاسترخاء. تطبيقات الحرارة تكمل العلاج. اسأل شركة التأمين الصحي الخاصة بك عما إذا كانت ستساهم في التكاليف.

مرت بها مسودة

لا ترى جميع إجراءات العلاج التنفسي أن وظيفتها هي تصحيح أنماط التنفس المرضية. تحفز بعض المدارس المريض ببساطة على تحسين وعيه بتدفق الهواء الداخلي. تقول أنيت أشينباخ: "لا يوجد خطأ أو صواب عندما تتنفس". "نحن لا نوجه الأنفاس ، إنه يرشدنا".

إن إدراكك لهذا يجب أن يحسسك بتجربة أنفاس الحياة كجهاز قياس الزلازل من أجل صحتك الجسدية والعقلية. يتجه الانتباه إلى الداخل ، وتدعم الحركة إيقاع التنفس الطبيعي من الخارج - كما تظهر التمارين على هذه الصفحات. يمكن العثور على عناوين المعالجين التنفسيين ومعلمي الجهاز التنفسي والمعالجين النفسيين للجهاز التنفسي على الصفحة الإلكترونية للجمعية المهنية www.bvatem.de.

درب تنفسك

لتحسين التنفس ، هناك العديد من الأساليب التي يُفضلها لك الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. بشكل عام ، الاستنشاق عن طريق الأنف هو الأمثل. ينظف ويرطب ويدفئ الهواء. كما أن للزفير من خلال الأنف العديد من المزايا: "نتنفس الزفير لفترة أطول بكثير من الفم" ، كما يقول مدرب التنفس برنارد بويانوفسكي من راوبلينج. فقط أولئك الذين يتنفسون بشكل كامل يمكنهم التنفس بعمق مرة أخرى - وبالتالي جمع ما يكفي من الهواء. التنفس الأنفي مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل الربو أو التهاب القصبات الهوائية المزمن.

يمكنك تدريبهم بالتنفس بالتناوب. يشرح برنارد بويانوفسكي كيف يعمل هذا: "أغلق فتحة الأنف اليمنى واستنشق من خلال الفتحة اليسرى. احبس أنفاسك لفترة وجيزة وأغلق كلا فتحتي الأنف. افتح فتحة الأنف اليمنى وازفر أولاً ثم استنشق على اليمين. الآن أغلق كلا فتحتي الأنف مرة أخرى واستمر بالتناوب ".

تساعد مكابح الشفاه التي سبق ذكرها أيضًا في إطالة الزفير. ضع شفتيك فوق بعضهما البعض بشكل غير محكم ودع الهواء يتدفق ببطء بينهما. بالمناسبة ، أفضل تمرين لتنشيط الحجاب الحاجز أسهل بكثير: الضحك.

تمارين التنفس الصغيرة

© W & B / Jörg Neisel

إلى معرض الصور

© W & B / Jörg Neisel

رفرف بجناحيك

أثناء الوقوف ، ارفع الذراعين واليدين إلى ارتفاع الصدر. اثنِ ركبتيك قليلاً. يمكن تقريب الظهر. أثناء الزفير ، استعد وادفع نفسك ضد القليل من المقاومة. يجب أن يشجعك التمرين على التنفس بوعي أكبر.

© W & B / Jörg Neisel

ارسم شخصية كاذبة ثمانية

اجلس منتصبًا على كرسي مع ظهرك مستقيم. ارسم شكلًا وهميًا ثمانية مع الحوض حول الحدبة الإسكية. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على ظهرك واشعر بأنفاسك. تم تصميم التمرين للمساعدة في تعميق أنفاسك في البطن.

© W & B / Jörg Neisel

تأرجح الذراعين

الوقوف بشكل مستقيم. ثم حرك ذراعيك بشكل غير محكم حول جذعك من اليمين إلى اليسار والعكس. شهيق وزفير بعمق. التمرين يمتد عضلات التنفس المساعدة ويخلق مساحة في الرئتين.

سابق

1 من 3

التالي