تعاليم الحركة من الشرق الأقصى

حول الرافعة والكلب والقرد: تحظى رياضة التاي تشي واليوجا والتشيغونغ بشعبية كبيرة في الوقت الحالي. حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على تعاليم حركة الشرق الأقصى

تعتبر كيغونغ واليوغا والتاي تشي من طرق الاسترخاء الشائعة ليس فقط في الشرق الأقصى

© Getty Images / Ulza ، Oleh Slobodeniuk / E + ، iStock / Tolimir

الرافعة البيضاء تنتشر جناحيها ، "هو اسم تمرين من تاي تشي. في كيغونغ يريد المرء" درء القرد "وفي اليوجا يصبح المرء" كلبًا متجهًا نحو الأسفل ". يبدو غريبًا بالنسبة للغرباء عندما أتباع تعاليم حركة الشرق الأقصى يتحدثون عن تمارينهم.

تتطلب بعض الأشكال الحد الأدنى من الحركة ، والبعض الآخر يتطلب أقصى قدر من الالتواء. هل يمكن أن يكون ذلك صحيًا على الإطلاق؟ ما الذي يجب أن تجلبه اتجاهات الحركة؟ ولمن ما هو المناسب؟ ثلاثة خبراء يجيبون على أهم الأسئلة.

رجل يمارس اليوجا

© Getty Images / Oleh Slobodeniuk / E +

1. اليوجا

دكتور. هولجر كرامر هو رئيس قسم الأبحاث في عيادة العلاج الطبيعي والطب التكاملي في العيادات الإنجيلية في إيسن ميتي ويبحث في آثار اليوغا على صحتنا. قابلناه:

كيف تصف اليوجا؟

يأتي مصطلح اليوغا من اللغة السنسكريتية الهندية القديمة ويعني: "قم بنير حيوان الجر إلى عربة". أحد التفسيرات هو أن اليوغا من المفترض أن توحد الحواس والأفكار من أجل السيطرة على العقل. في الغرب ، غالبًا ما نفكر أولاً في المواقف الثابتة ، والتي ترتبط في بعض الأنماط بشكل سلس في التسلسلات. بالإضافة إلى هذه التمارين البدنية ، تشمل اليوجا أيضًا التأملات وتقنيات التنفس بالإضافة إلى الجوانب الأخلاقية والفلسفية.

ما هي المنافع؟

اليوغا لها تأثير مريح على الجسم والعقل. لذلك تدعم شركات التأمين الصحي الدورات لتقليل التوتر. أظهرت مراجعة كوكرين لعام 2017 أن التمارين المنتظمة تخفف آلام الظهر المزمنة. يمكن لليوجا أن تخفض ضغط الدم وتزيد من مستويات الدهون ، وبالتالي تحمي نظام القلب والأوعية الدموية. وهي مناسبة لفقدان الوزن وبناء العضلات وتخفيف أعراض سن اليأس. في حالة الضغط النفسي والاكتئاب المعتدل وبعد الإصابة بالسرطان فإنه يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

هل هناك مخاطر وآثار جانبية؟

من المهم في اليوجا احترام حدودك والاستماع إلى جسدك. تظهر الدراسات أن واحدًا من كل خمسة ممارسين قد جرح نفسه ، في الغالب بشكل طفيف ، في مرحلة ما. نادرًا ما تحدث حوادث خطيرة مثل السكتات الدماغية في المرضى الذين كانوا مرضى سابقًا. المواقف المعكوسة مثل الوقوف على الرأس تزيد من ضغط العين. لذلك فهي ليست للأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون مثل الجلوكوما.

لمن اليوجا؟

نظرًا لأنه متنوع للغاية ، سيجد الجميع تقريبًا أسلوبًا لأنفسهم - بدءًا من القوة الأكثر رياضية أو Ashtanga إلى Sivananda Yoga الروحية. أوصي بدورات للمبتدئين حتى يتمكن الخبير من تصحيحها. أي شخص يعاني من مشاكل جسدية أو نفسية يكون في أيد أمينة مع مدرس يوغا مدرب طبيًا

أين يمكنني أن أجد جمعيات / مدرسين؟

  • الرابطة المهنية لمعلمي اليوجا في ألمانيا (BDY)
  • الرابطة المهنية لمعلمي اليوجا المستقلين ومعالجي اليوجا e.V. (BdfY)
  • الرابطة المهنية لمعلمي اليوغا في العلوم الصحية المستقلة (BUGY)
  • الجمعية الألمانية لعلاج اليوجا (DeGYT)
  • جمعية مظلة اليوجا الألمانية (DYV)

امرأة تفعل تاي تشي

© إستوك / توليمير

2. تاي تشي تشوان

أ.د. يتعامل بيتر كون من معهد علوم الرياضة بجامعة بايرويت كثيرًا مع فنون الدفاع عن النفس. أيضا مع الهدوء إلى حد ما - تاي تشي وتأثيره على الممارسين. قابلناه:

كيف تصف تاي تشي تشوان؟

إنه فن الحركة الصيني القديم. تعني الشخصية "تاي" الكبير ، و "تشي" تعني المتطرفة و "تشوان" تعني القبضة - معًا يمثلون أفضل فنون الدفاع عن النفس. عادة ما يرى أي شخص يتعامل معها لأول مرة هنا في الغرب حركات بطيئة ومتدفقة تشبه الرقص تقريبًا في تاي تشي. يشير الممارس بأناقة إلى الهجمات الخيالية ويتجنبها بمهارة. كثير من الناس متحمسون في البداية لجماليات هذا الفن. إذا مارست الرياضة بانتظام ، فسوف تتأثر بالحركة التأملية وتأثيرها الإيجابي على الجسم والعقل.

ما هي المنافع؟

مع تاي تشي أنت في اللحظة الحالية. التركيز على جسدك والتنفس البطني العميق يهدئان العقل ويقويان الكفاءة الذاتية. نظرًا لأن Tai-Chi يقوي عضلات الساق والعضلات الأساسية ، ويدرب الإحساس بالتوازن ويعزز التنسيق ، فإن الممارسة المنتظمة تمنع السقوط - خاصة في سن الشيخوخة. نشرنا دراسة عن تاي تشي في التصلب المتعدد (MS) في مجلة BMC Neurology. كان الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين كانوا في السابق قادرين على الوقوف بالكاد قادرين على استخدام تاي تشي لتحقيق التوازن على ساق واحدة. يستفيد الرياضيون الأصحاء أيضًا من التدريب لأنهم يتعلمون الوقاية من الإصابات.

هل هناك مخاطر وآثار جانبية؟

خطر الاصابة منخفض. من المهم أداء التمارين وظيفيًا. على سبيل المثال ، يتأكد المعلم الجيد من أن الركبتين لا تميلان للداخل عند الانحناء وأن العمود الفقري في وضع مستقيم بشكل طبيعي.

لمن هو تاي تشي تشوان؟

لكل من لا يعاني من قيود تقويمية خاصة. غالبًا ما تجذب الحركات الأنيقة الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالرياضة. توفر الجمعيات أو التأمينات الصحية معلمين معتمدين.

أين يمكنني أن أجد جمعيات / مدرسين؟

  • منظمة المظلة الألمانية لـ Qigong و Taijiquan (DDQT)
  • الرابطة الفيدرالية للتايجيكوان والكيغونغ (BVTQ)

امرأة تفعل QiGong

© Getty Images / أولزا

3. كيغونغ

دكتور. Yanqing Wellenhofer-Li خبير في الطب الصيني التقليدي و Qigong. تعمل في مركز الاختصاص للطب التكميلي والعلاج الطبيعي (KoKoNat) في Klinikum rechts der Isar ، الجامعة التقنية في ميونيخ. قابلناهم:

كيف تصف Qigong؟

في الطب الصيني التقليدي (TCM) يعتبر "Qi" طاقة الحياة. "غونغ" تعني التمرين أو العمل المستمر. في خيال الطب الصيني التقليدي هناك قوة مادية خام مثل Qi من الطعام أو خفية مثل أفكارنا أو الهواء الذي نتنفسه. يمكن أن يؤدي نقص Qi إلى التعب والأرق والاكتئاب ومشاكل في الجهاز الهضمي والصداع النصفي. Qigong هو فن جمع وتقوية وتنظيم وجعل تدفق Qi عمره ألفي عام. من خلال الحركات اللطيفة والتنفس العميق والهادئ والخيال الصحي ، يساعد على البقاء بصحة جيدة وتخفيف المرض.

ما هي المنافع؟

تشير الدراسات إلى أن Qigong له تأثير وقائي ومخفف لآلام الظهر وارتفاع ضغط الدم والإجهاد وأمراض القلب والأوعية الدموية والروماتيزم. في السرطان والأمراض المزمنة ، يمكن أن تحسن نوعية الحياة. ينظم الجهاز التنفسي والجهاز المناعي والجهاز الهضمي والدورة الدموية والحركية ويساعد في التخلص من التعب المستمر والضغط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شد العمود الفقري والمفاصل والعضلات والأوتار وتحويلها وتمديدها وثنيها يجعل الجسم أكثر مرونة. الأفكار الإيجابية أثناء التمارين ترفع الحالة المزاجية ، ويمكن أن تخفف من الاكتئاب.

هل هناك مخاطر وآثار جانبية؟

إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يحدث الصداع أو الدوخة. يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية ممارسة الرياضة بين الساعة 4 مساءً و 7 مساءً. يكون ضغط الدم ومستويات الأدرينالين أعلى في الصباح منها في فترة ما بعد الظهر. في حالة الأمراض الحادة والإرهاق الشديد ومشاكل الدورة الدموية أو ضغط الدم وأمراض المفاصل الشديدة وأثناء الحمل ، أنصحك أولاً بمناقشة الطبيب فيما إذا كان Qigong مستحسنًا.

لمن Qigong؟

للأشخاص الذين يتمتعون بحركة متناغمة ، والذين يرغبون في تحسين صحتهم وتخفيف أعراض التوتر والتوتر والقلق. في Qigong ، الأقل هو الأكثر - وأفضل بطيء من الصيام. هذه هي الطريقة التي يحقق بها المبتدئين نجاحًا مزدوجًا بنصف الجهد.

أين يمكنني أن أجد جمعيات / مدرسين؟

  • منظمة المظلة الألمانية لـ Qigong و Taijiquan (DDQT)
  • جمعية كيغونغ الألمانية e.V.
  • الرابطة الفيدرالية للتايجيكوان والكيغونغ (BVTQ)