ابق هادئًا: البقاء على قيد الحياة في الأيام الحارة جيدًا

بالإضافة إلى الكثير من أشعة الشمس ، فإن الموسم الدافئ يجلب أيضًا سجلات حرارة جديدة في كثير من الأحيان. لا يمكن لأي شخص التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة دون أي مشاكل. حتى تتمكن من اجتياز الصيف بأمان على الرغم من موجات الحرارة

مصاريع مفيدة: لشقة باردة تهوية الصباح والمساء ، وتعتيم الغرف أثناء النهار

© Getty Images / Julian Elliott Photography / Photographer'sChoice

هذا يجعل الحرارة أكثر احتمالا

  • ملابس خفيفة وفضفاضة وقابلة للتنفس - إذا كانت اللوائح المعمول بها في الوظيفة تسمح بذلك
  • بدلاً من ذلك ، استخدم السلطات والأسماك الخفيفة وأطباق الخضار بدلاً من الوجبات الثقيلة.
  • صب الماء البارد على معصمك. هذا منعش ومفيد.
  • الأجهزة الكهربائية هي مصادر الحرارة. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة غير المطلوبة.
  • تهوية الشقة فقط في ساعات الصباح والمساء. قم بتغميق جميع الغرف بالستائر أو الستائر الدوارة أثناء النهار وإغلاق النوافذ في أشد الأوقات حرارة حتى لا يخترق الهواء الدافئ الشقة.

يمكن أن يكون ذلك مبتهجا! بعد الصيف الحار لعامي 2018 و 2019 ، يمكن أن تجلب السنوات القادمة أيضًا طقسًا دافئًا للغاية. يتوقع العلماء أنه في المستقبل ، سوف تتناوب فترات الحرارة الطويلة مع فترات البرد الأقصر.

يوضح البروفيسور أندرياس ماتزاراكيس ، خبير الأرصاد الجوية الطبية في خدمة الطقس الألمانية في فرايبورغ: "نظرًا لتغير المناخ ، فإن هذا الاتجاه لن ينطبق فقط على السنوات القليلة المقبلة ، ولكن للأجيال القادمة".

التكيف مع الطقس

قد يبتهج البعض الآن: أخيرًا صيف دافئ تلو الآخر! لكن ما يفرح المرء يمكن أن يكون ألم الآخر: لا يمكن للجميع تحمل الحرارة بنفس القدر.في حين أن الأشخاص الأصغر سنًا والأصحاء يتأقلمون عادة بشكل جيد ، إلا أن الحرارة الشديدة يمكن أن تصبح عبئًا ، خاصة بالنسبة لكبار السن والمرضى.

هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون هناك عدة أيام حارة بلا رياح مع رطوبة عالية والليالي لا تجلب أي تبريد كبير. يوجد في المدن على وجه الخصوص ما يسمى بالليالي الاستوائية ، حيث تمتص العديد من المباني الإشعاع أكثر خلال النهار وبالتالي تخزن الحرارة. تظهر إحصائيات ADAC أن الأيام الحارة يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الأصحاء. وعليه ، فإن عدد الحوادث على الطرق بسبب التركيز يزداد بشكل ملحوظ في الأيام الحارة.

لكن العديد من الألمان يرون أن الصيف الدافئ نعمة في المقام الأول. يستمتعون بزيارات منعشة إلى المسبح في الهواء الطلق وأمسيات الشواء المعتدلة والرحلات الاستكشافية في حديقة البيرة والعديد من الأنشطة الأخرى في الهواء الطلق. ويمكن أن يظل ممتعًا إذا تم اتباع بعض القواعد والنصائح البسيطة للتعامل مع الحرارة والشمس.

تأكد من حصولك على سوائل كافية

في الأيام الحارة ، يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل لأنه يتعرق أكثر. استمع إلى عطشك وراقب أفراد الأسرة. غالبًا ما يتجاهل الأطفال عطشهم أثناء اللعب. فقط في حالة بعض الأمراض مثل الفشل الكلوي الحاد أو قصور القلب ، يجب عليك الحد من الكمية التي تشربها بالتشاور مع طبيبك.

الغادر: "مع تقدم العمر ، يقل الشعور بالعطش عادة ، لذلك هناك نقص في السوائل بشكل أسرع" ، يشرح البروفيسور أولريش هينك ، كبير الأطباء في عيادة الطب الباطني في فرانكفورت هويشت.

تعتبر المياه المعدنية وعصير العصير وشاي الأعشاب الفاتر مثالية. يقول البروفيسور هانز جورج بريدل ، أخصائي الطب الرياضي في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا: "المشروبات متساوية التوتر أو الماء مع الإضافات المعدنية مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة المكثفة".

من الأفضل عدم استخدام المشروبات المثلجة. إنها تعطي الجسم إشارة لزيادة إنتاج الحرارة.

حتى أولئك الذين يسافرون بالطائرة يحتاجون إلى المزيد من السوائل بسبب هواء المقصورة الجاف. خبير الأوعية الدموية د. يوصي هورست بيتر ستيفن من هيلدن بإضافة لتر إضافي لكل رحلة مدتها ساعتان. نصيحة: احصل على زجاجة مياه كبيرة في المطار بعد الفحص الأمني.

تكييف هواء محلي الصنع

ضع وعاء به مكعبات ثلج أمام مروحة طاولة قياسية. تعمل مكعبات الثلج على تبريد تدفق الهواء ، مما يؤدي أيضًا إلى خفض درجة حرارة الغرفة. حتى إذا لم تقترب الطريقة من كفاءة تكييف الهواء ، فلا يزال بإمكانها تخفيف الحرارة قليلاً بينهما.

معاناة موجات الحر

ذكر كل ثانية تقريبًا من الألمان (45٪) في استطلاع أجرته شركة التأمين الصحي DAK بين 1002 مواطن ألماني خلال موجة الحر العام الماضي أن صحتهم كانت أسوأ مقارنة بأيام الصيف العادية. في حالة النساء ، كان أكثر من واحد من كل اثنين.

من ناحية أخرى ، أظهر البافاريون أنفسهم أكثر تحملاً للحرارة: في ولاية فري ستيت ، عانى واحد فقط من كل ثلاثة (32٪) من درجات الحرارة المرتفعة ، ويفترض أن 12٪ من البافاريين كان أداؤهم أفضل في الأيام الحارة.

124 بولة آيس كريم

وفقًا لـ Bundesverband Deutscher ، استهلكوا حوالي 8.7 لتر من الآيس كريم
صناعة الحلويات (BDSI) لكل ألماني في العام الماضي. هذا يتوافق مع حوالي 124 كرة. في العام السابق ، كان هناك 11 كرة أقل لكل شخص. سواء كانت شوكولاتة أو فانيليا: الآيس كريم بين الحين والآخر هو ببساطة جزء من الصيف.

غرف نوم رائعة لمزيد من التركيز

أظهر باحثون أمريكيون كيف تؤثر درجة الحرارة المرتفعة في نوم الليل على التركيز أثناء النهار بناءً على دراسة أجريت على 44 طالبًا من منطقة بوسطن / ماساتشوستس الكبرى (الولايات المتحدة الأمريكية).

وبقي 24 من الشباب في مهجع غير مكيف خلال موجة الحر التي استمرت خمسة أيام. لقد استغرق الأمر منهم وقتًا أطول بكثير لأداء مهام الاختبار الصغيرة التي كان عليهم إكمالها كل صباح مقارنة بزملائهم الطلاب الذين ينامون في غرف أكثر برودة.

درجة حرارة الغرفة 18 درجة مثالية لنوم هانئ ليلاً. يمكن أن يساعد الاستحمام الفاتر قبل النوم أيضًا. ارتدِ ملابس نوم فضفاضة وخفيفة - مصنوعة بشكل مثالي من الحرير أو الكتان - واستخدم بطانية رقيقة. ومع ذلك ، مع ملابس النوم الرفيعة للغاية مع التيارات الهوائية ، يهدد الجسم بأن يبرد لأنه لا يستطيع تنظيم درجة حرارته الأساسية جيدًا في الليل.

سيارة فخ الحرارة!

يمكن أن يصل الجزء الداخلي من السيارة المتوقفة إلى درجات حرارة مذهلة في غضون دقائق. لهذا السبب ، لا يجوز ترك الحيوانات أو الأطفال أو كبار السن أو الأشخاص المحتاجين للرعاية بمفردهم في السيارة ، حتى لفترة قصيرة من الوقت.

ملف تعريف درجة الحرارة المحتملة في السيارة المتوقفة عند 20 و 30 درجة مئوية في الخارج

© W & B / Szczesny

كيفية تبريد السيارة بسرعة: افتح النوافذ والأبواب لبضع دقائق قبل الدخول. اضبط تكييف الهواء على أبرد وضع والمروحة على وضع إعادة الدوران. أغلق النافذة بعد بضع دقائق ، واضبط مكيف الهواء على الهواء النقي واضبط درجة الحرارة على مستوى الراحة. عند البحث عن مكان لوقوف السيارات ، ضع في اعتبارك مسار الشمس: يمكن أن تكون مساحة وقوف السيارات المظللة تحت أشعة الشمس الحارقة بعد بضع دقائق فقط.

رياضة صيفية

يدعوك الموسم الدافئ للمشاركة في الأنشطة الرياضية. "على الرغم من أن نظام تكييف الهواء الخاص بجسمنا هو نظام متطور للغاية ، إلا أنه يستهلك الكثير من الطاقة أيضًا. ويجب أن يولد القلب واستقلاب الطاقة هذه الطاقة" ، كما يقول الطبيب الرياضي في مدينة كولونيا بريدل. لا يجب أن تقلل من شأن ذلك.

لذلك: في الأيام الحارة ، من الأفضل نقل الأنشطة الرياضية إلى ساعات الصباح الباكر أو في الصباح. درجات الحرارة وتلوث الأوزون هي الأعلى في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية في وقت لاحق من المساء ، يجب أن تفعل ذلك بطريقة معتدلة أو قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. خلاف ذلك ، فإن التدريب المكثف قد يحرمك من النوم.

خالية من الحرارة بدلا من وظيفة الحرارة؟

سيكون من الرائع لو كان الموظفون مؤهلين "بدون حرارة". الحقيقة هي: في درجات حرارة المكتب التي تزيد عن 26 درجة مئوية ، "يجب" على صاحب العمل "اتخاذ تدابير لجعل ساعات عمل الموظفين محتملة. يمكن أن يكون هذا توفير المراوح أو وحدات تكييف الهواء أو غرف العمل المبردة.

وفقًا لقانون مكان العمل ، يجب على رئيس العمل التصرف فورًا إذا زادت درجة حرارة الغرفة عن 30 درجة.

نصائح لصحة الأوردة

لأن الجسم ينقل الدم أيضًا إلى الأوردة السطحية بسبب الحرارة ، تزداد مشاكل الأوردة. تصبح الأرجل سميكة وثقيلة ، وحكة في الجلد ، وتسبب الدوالي عدم الراحة. دكتور. ينصح هورست بيتر ستيفن ، كبير الأطباء في كلينيك إم بارك في هيلدن ، باتخاذ تدابير لتنعيم الأوردة:

  • خذ حمامًا باردًا على ساقيك في الصباح. يقول الخبير ستيفن: "يمكن أن يكون لمثل هذه الاستحمام الباردة تأثير متوازن على الأوردة لعدة ساعات".
  • قم برياضات مائية. ضغط الماء في حمامات السباحة الكبيرة جيد ويمكن أن يكون بمثابة تصريف لمفاوي.
  • يستفيد مرضى الأوردة من الجوارب الضاغطة - حتى في فصل الصيف. يمكن للعلاجات الوريدية العشبية من الصيدلية أن تخفف الأعراض أيضًا.
  • غيّر وضع جسمك بينهما ، وتجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة. غالبًا ما تساعد التمارين الصغيرة للكاحلين والكاحلين والركبتين.

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية

في أشهر الصيف ، يعتبر مؤشر الأشعة فوق البنفسجية جزءًا من تقرير الطقس. تستخدم خدمة الطقس هذا لوصف الكثافة الإقليمية للإشعاع الشمسي. يتغير يوميًا حسب الطقس وموقع الشمس والغطاء السحابي. تمكن المعلومات الموجودة على مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المواطنين ، وكذلك كبار السن ودور رعاية المسنين ، من الاستعداد للأشعة فوق البنفسجية العالية.

الإجراءات الوقائية الموصى بها تعتمد على مؤشر الأشعة فوق البنفسجية

© W & B / Szczesny

احفظ الأدوية في مكان بارد

لا تتحمل الأدوية دائمًا درجات الحرارة المرتفعة. يقول الصيدلاني Thomas Luft من Edingen-Neckarhausen: "تفقد بعض المستحضرات فعاليتها أو حتى أقل قدرة على التحمل". يشرح الأدوية ...

... يتغيرون

يمكن أن تلين التحاميل ، وتنقسم المراهم والكريمات مع المستحلبات إلى مرحلتين مائيتين وزيتية. تغير اللصقات الطبية هيكلها ويمكن أن تطلق الكثير من المكونات النشطة مرة واحدة. شرائط اختبار الأنسولين وجلوكوز الدم حساسة أيضًا للحرارة. يمكنك الحصول على أكياس تبريد مناسبة للنقل من الصيدلية.

... الصق الفتحات معًا

يمكن أن تلتصق الحرارة والرطوبة بالمكونات النشطة في أجهزة الرش ، على سبيل المثال في بخاخات الربو. عندئذٍ لن تعود تعطي الجرعة الصحيحة.

... تؤثر على الدورة الدموية

يتعرض المرضى الذين يتناولون الأدوية الخافضة للضغط لخطر انخفاض القيم في الأيام الحارة. في بعض الحالات ، بعد استشارة الطبيب ، قد تحتاج إلى تقليل الجرعة بشكل مؤقت.

... جعلها حساسة للضوء

يمكن لبعض الأدوية أن تجعل البشرة أكثر حساسية للضوء. يمكن أن تحدث حروق الشمس قبل ذلك بكثير. تعتبر مستحضرات الحماية من الشمس ذات عامل الحماية العالي من أشعة الشمس 50+ مهمة بشكل خاص. اسأل طبيبك أو الصيدلي عما إذا كان الدواء الخاص بك يزيد من الحساسية للضوء.

تعرف على حالة الطوارئ

ضربة شمس

الأشعة الشمسية على الرأس تهيج السحايا.

الأعراض: صداع أو غثيان.

  • اذهب إلى الظل ، تبرد ، اشرب الماء. اتصل بطبيب الطوارئ إذا ظهرت الأعراض.

الإنهاك الحراري

يصبح الجسم محمومًا بشكل متزايد.

الأعراض: دوار ، عطش ، ضعف ، صداع ، غثيان ، قيء ، نعاس ، تهيج.

  • اخرج من الشمس ، استرح ، اشرب كثيرًا ، برد. في حالة الأعراض الشديدة أو إذا لم يكن هناك تحسن ملحوظ خلال 20 دقيقة: اتصل بطبيب الطوارئ! في مثل هذه الحالات ، اتصل دائمًا بالطبيب في حالة الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.

ضربة شمس

ارتفاع درجة الحرارة الشديد مع الخطر على الحياة ، خاصة عند كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة. يحدث غالبًا مع تأخير زمني.

الأعراض: ارتباك ، تشنجات ، فقدان للوعي.

  • اتصل بالإسعاف!
  • ظل! ارفع ساقيك ، قم بتبريد المريض بنشاط. إذا كان فاقدًا للوعي: موضع جانبي مستقر.