حافظ على توازن الوزن

يعد فقدان الوزن وممارسة الرياضة من أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا - لكن الكثير منها يفشل. الخطوات الصغيرة تساعد على المثابرة. حتى تبدأ العام الجديد بلياقة ونحافة ومنغم

حتى في فصل الشتاء ، ينطبق ما يلي: تناول أقل عدد ممكن من المعجنات الحلوة والاعتماد على الفاكهة والخضروات بدلاً من ذلك

© دبليو آند بي / فيليب نيمينز

اخسر وزنك أخيرًا وقم بممارسة المزيد من الرياضة - قرارات السنة الجديدة هذه هي في طليعة الألمان كل عام. ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يلتزمون حتى بقراراتهم حتى نهاية يناير. يقوم دليل النظام الغذائي بجمع الغبار في خزانة الكتب ويوجد في صالة الألعاب الرياضية ملف بطاقة آخر. لأن الخطط الفخمة في بداية العام تطغى علينا بسرعة.

على أي حال ، فإن البرنامج على مدار العام ليس فقط أكثر صحة من التدابير الجذرية ، بل له أيضًا آثار طويلة المدى. و: يمكن دمج التغييرات الصغيرة بسهولة أكبر في الحياة اليومية. نصائح حول كيفية تحقيق الكثير من خلال التقلبات البسيطة وتشغيل النظام الغذائي والتمارين والعناية بالبشرة.

أوقف التقلبات

لا يؤمن ستيفنز بفقدان الوزن السريع: "يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بتأثير اليويو ، حيث تزن أكثر لبعض الوقت بعد النظام الغذائي مما كنت تفعله من قبل." هذه التقلبات هي سموم للبشرة: "في المناطق التي بها مشكلة ، يتم تفتيت الدهون أخيرًا. أولاً ، يستخدم الجسم مناطق أخرى ، على سبيل المثال على الوجه. إذا كنت تفقد الوزن بشكل متكرر هنا ، تظهر التجاعيد.

بدائل صحية

الأمر نفسه ينطبق على الجسم. نظرًا لأن تأثير اليويو يضر بالنسيج الضام ، فإن الحميات الغذائية الراديكالية غالبًا ما تجعل قشر البرتقال أسوأ. كما أظهرت دراسة أوروبية كبيرة ، فإن أقل مخاطر اليويو هي عندما يقوم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتغطية ربع احتياجاتهم من الطاقة بالبروتين ، والاستمتاع بالخضروات والدهون الصحية لمحتوى قلبهم - ولكن تجنب السكر والدقيق الأبيض بنفس القدر. ممكن.

النظام الغذائي - تناول وجبات خفيفة أقل

بالنسبة إلى أخصائية التغذية كاترين ستيفنز من هامبورغ ، من المهم بشكل خاص تجنب الحلويات عندما يتعلق الأمر بالتغذية الصديقة للبشرة. "يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى" تسكر "خلايا الجلد ، والتي يعاني منها بشكل خاص الكولاجين والإيلاستين في الجلد".

تتصلب مكونات الجلد المتماسكة وتضمور إذا قضمت باستمرار. هذا يفضل قشر البرتقال وتقوسات أقل إحكامًا ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مزيد من التجاعيد على الوجه.

اخرج الهواء

إذا كانت المعدة منتفخة في كثير من الأحيان ، فيمكن تحقيق الكثير من خلال عادات الأكل. أهم شيء: تناول الطعام بسلام وامضغه لفترة طويلة بحيث لا تحتاج المعدة والأمعاء إلا إلى معالجة العصيدة. من الأفضل تجنب الوجبات الفخمة والأعياد الليلية وكذلك العلكة والسجائر والمشروبات الغازية. يثقلون المعدة بالهواء الزائد.

آثار الأطعمة التي غالبًا ما ترتبط بالانتفاخ ، مثل البقوليات أو الملفوف أو البصل أو المُحليات ، هي آثار فردية. ينصح الخبير ستيفنز "من الأفضل تركها واحدة تلو الأخرى واختبار رد الفعل".

الغش في حبوب منع الحمل

تعد العديد من المكملات الغذائية بتحفيز التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي تقليل وزن الجسم. لم تتمكن الدراسات العلمية حتى الآن من إثبات هذا الوعد.

من أجل تحقيق تأثير حقيقي ، يجب أن تؤخذ جرعة فردية مثالية على مدى فترة طويلة من الزمن وبالاقتران مع أطعمة معينة حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها. لذلك يحذر بعض خبراء التغذية من أن المستحضرات يمكن أن تضر الكبد ، على سبيل المثال.

ثلاث تمارين لشكل البكيني

© دبليو آند بي / فيليب نيمينز

إلى معرض الصور

© دبليو آند بي / فيليب نيمينز

انغمس في اندفاع وتأكد من أن الركبة الأمامية لا تبرز خارج إصبع القدم الكبير. حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً وذراعيك على وركيك. ببطء لأعلى ولأسفل بأعمق ما يمكن-
المشي - دون وضع ركبتك الخلفية على الأرض. جيد لفخذيك وأردافك.

© دبليو آند بي / فيليب نيمينز

بالنسبة لتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس - كما هو موضح في الصورة - ادعم نفسك على كرسي متين مع وضع قدميك تحت ركبتيك. اثنِ مرفقيك وافردهما بالتناوب ، مع الإشارة دائمًا إلى الخلف وحافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك. يجب أن تعمل الأكتاف والذراعين فقط. هذا يقويهم.

© دبليو آند بي / فيليب نيمينز

تتحدى اللوحة الجانبية العضلات الأساسية بأكملها. حافظ على استقامة جسمك بينما يكون الحوض والكتف متوازيين. ارفعي وخفض الوركين باتجاه السقف ، لا تضعهما للأسفل. تدرب ببطء.

سابق

1 من 3

التالي

ينطبق ما يلي على جميع التمارين: كرر ما دمت تستطيع القيام بها بشكل صحيح. حوالي 8 إلى 12 مرة. خذ استراحة قصيرة ، كرر السلسلة بأكملها مرة أو مرتين. زيادة ببطء.

الحركة - خطوة بخطوة نحو الهدف

يقول أرلو بينياك ، المدرب الشخصي في هامبورغ ، "أهم شيء هو التمرين اليومي". "الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع هو بداية جيدة ، لكنه يترك جسمك في وضع صعب لمدة ستة أيام و 23 ساعة."

كل خطوة نتخذها في الحياة اليومية ، كل خطوة نخطوها ، لها أهميتها. 30 دقيقة من التمارين السريعة في اليوم تكافئنا بفائدة أخرى: يفترض الخبراء أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

زيادة الطلب على الطاقة

إذا تمت إضافة تمارين القوة ، يصبح هدف شخصية البيكيني أكثر واقعية. المدرب Pieniak: "كل غرام من العضلات يزيد من متطلبات الطاقة لأن خلايا العضلات تحرق الكربوهيدرات". في رأيه ، يكون بناء العضلات أكثر فاعلية عندما يتحكم المحترف في التمارين - خاصة في البداية.

يقول بينياك: "عند الضرورة ، تعمل أكياس التسوق الممتلئة أيضًا على تمرين العضلات". يمكن أن تحترق قليلا. هذا يعني أن العضلات في حدودها. سوف يبني كتلة للتكيف مع المطالب.

التدليك بكريم السيلوليت: عدة طرق تؤدي إلى تماسك البشرة

© دبليو آند بي / فيليب نيمينز

العناية بالجسم - تحسين الدورة الدموية

غالبًا ما توصف كريمات السيلوليت بأنها وسيلة لبشرة الجسم المتينة. يحذر د. كريستيان ستانجر ، أخصائي أمراض جلدية وطبيب أوردة من دارمشتات.

يمكن للكافيين الموجود في الكريمات ، على سبيل المثال ، التغلب على حاجز الجلد وتنشيط الدورة الدموية - لكن التأثير لا يكفي لتليين قشر البرتقال.
تعتبر الدشات البديلة وعلاجات الفرشاة والتدليك من البدائل لتنشيط الدورة الدموية في الجلد. يمكن بالطبع دمج هذا الأخير مع تطبيق كريم السيلوليت.

الخروج إلى الطبيب؟

إذا كانت الذراعين أو الساقين ممتلئة بشكل ملحوظ ولم يتم تنحيفهما من خلال التمرين أو التغذية الواعية ، فلا يمكن تحقيق هدف شكل البيكيني إلا من خلال الذهاب إلى الطبيب. يوضح ستانغر أن "حوالي عشرة بالمائة من النساء في ألمانيا يعانين من الوذمة الشحمية".

مع اضطراب توزيع الدهون هذا ، تتضخم الخلايا الدهنية وتتكاثر بشكل مرضي في مناطق معينة. الرياضة والنظام الغذائي لا يفعلان شيئًا هنا. يتم علاج الحالة باستخدام الجوارب الضاغطة والتصريف اللمفاوي. في حالات استثنائية ، سوف تقوم شركات التأمين الصحي بتعويض عملية شفط الدهون. تزودك زيارة اختصاصي أمراض الأوعية الدموية بالوضوح.

فقدان الوزن