ابق على اتصال: تقليل الوزن الجزء 3

بعد النجاحات الأولية ، قد يصبح من الصعب تدريجيًا الاستمرار في فقدان الوزن. إنه أمر طبيعي تمامًا. ماذا يمكنك ان تفعل الان

أوليفر بوند ، مالك صيدلية من فيتنبرغ ، خبير في موضوع "فقدان الوزن الصحي" ويقدم النصائح والمحاضرات والدورات في صيدليته

© دبليو آند بي / أندريا فولمر

أدخل أيام التفريغ

من الطبيعي تمامًا أن يتجمد الوزن بعد أسابيع قليلة. يوضح أوليفر بوندي ، مالك الصيدلية من فيتنبرغ: "في البداية ، تفقد الماء بشكل أساسي ، لذا يظهر المقياس بسرعة أقل ببضعة كيلوغرامات". "حتى لو كانت الأنسجة الدهنية عنيدة ، فلا يجب أن تستسلم".

نصيحته: خذ قسطًا من الراحة مرة واحدة في الأسبوع بالماء والشاي ومرق الخضار أو الفاكهة قليلة السكر والخضروات النيئة حتى يهاجم الجسم رواسب الدهون.

استبدل الوجبات الفردية

إذا كان عليك الذهاب بسرعة ، يمكنك استبدال الوجبات الفردية بما يسمى الوجبات الغذائية. تحتوي هذه الخلائط الغذائية المنتجة صناعياً على فيتامينات ومعادن أساسية ، والكثير من البروتين وقليل من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يوصى بها فقط كنقطة انطلاق أو لمن يعانون من زيادة الوزن: "حمية الصيغة ليست حلاً دائمًا ولا تحل محل التغيير في النظام الغذائي" ، يؤكد بوند. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها سرعان ما تصبح رتيبة ولا تملأك لفترة طويلة.

حافزي: الصحة!

عندما ينخفض ​​الوزن ، تستفيد من صحتك! على سبيل المثال ، يمكنك فحص ضغط الدم في العديد من الصيدليات. يمكن لمرضى السكر من النوع 2 أن يروا مستويات السكر في الدم تتحسن أثناء الفحوصات الطبية.

أوليفر بوند ، مالك صيدلية من فيتنبرغ ، خبير في موضوع "فقدان الوزن الصحي" ويقدم النصائح والمحاضرات والدورات في صيدليته

© دبليو آند بي / أندريا فولمر

اشرب كثيرا

أولئك الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام يجب أن يشربوا الكثير - يفضل الماء غير الغازي أو شاي الأعشاب غير المحلى. يقول بوند: "هذا يملأ المعدة مؤقتًا ويصرف الانتباه عن الشعور بالجوع".

من ناحية أخرى ، تحتوي المشروبات الغازية والعصائر على الكثير من السكر ، مما يزيد من إفراز الأنسولين وبالتالي يعزز السمنة. يمكن أيضًا إرضاء الرغبة في تناول الحلويات بحفنة من المكسرات أو الفاكهة ذات المحتوى المنخفض من السكر.

استمتع بوعي

إن التخلي المستمر عنك يضعك في مزاج سيئ وبالكاد يمكن الصمود أمامك على المدى الطويل. يقول الصيدلاني بوندي: "لا شيء ممنوع طالما أنك تستمتع به باعتدال". ويوصي بالطقوس التالية للأشخاص الذين لا يريدون الاستغناء عن الشوكولاتة: "دع قطعة تذوب في فمك بعد الأكل واستمتع بها عمداً". من الأفضل استخدام الشوكولاتة الداكنة. كما أنه من المقبول تمامًا أن يكون لديك وليمة في أيام الأعياد ، إذا كنت تأكل صحيًا بخلاف ذلك.