ترقبوا: تقليل الوزن الجزء 4

كيفية منع تأثير اليويو باستخدام تقويم جيد التخطيط. يجب أن تتناوب وحدات التدريب وأيام الراحة والتسوق الأسبوعي وفحص الوزن والاستثناءات الممتعة بشكل معقول

نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وأيام الراحة: هناك العديد من الأساليب للوصول إلى وزن مريح والمحافظة عليه

© W & B / Nemenz_Günther / مومو

غالبًا ما لا يكون فقدان الوزن في حد ذاته هو المشكلة الحقيقية على الإطلاق. التحدي الأكبر بكثير: الحفاظ على وزنك الشخصي المريح على المدى الطويل. ستساعدك النصائح التالية على منع تأثير اليويو المخيف ومراقبة الجنيهات بطريقة مريحة. يمكن أن يكون دفتر الملاحظات أو التقويم الخاص بك حليفين مهمين لك.

تتبع الأشياء: مثال على مخطط الوزن

انقر فوق الرموز لرؤية التفسيرات المقابلة!

كانون الثاني

التسوق الأسبوعي
تناول طعامك بانتظام ، وإلا ستصاب بآلام الجوع. لا توجد مشكلة في التخطيط: يجب أن تشتمل القائمة في الغالب على أغذية طبيعية وصحية ، مثل الخضروات والبقوليات والفواكه قليلة السكر ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تعتبر منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مصادر جيدة للبروتين. كلما كانت الألوان أكثر تنوعًا ، كان ذلك أفضل! من أجل عدم الإغماء أمام رف الحلوى ، تساعد خطة التسوق: فكر مقدمًا فيما تريد طهيه للأسبوع القادم واحصل على المكونات الضرورية.

خطة التدريب
النظام الغذائي هو مفتاح الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين هو الإجراء الأكثر أهمية للبقاء بصحة جيدة. كمبدأ توجيهي ، يوصي الخبراء بتدريبات التحمل المعتدلة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا ، جنبًا إلى جنب بشكل مثالي مع تمارين القوة التي تزيد من معدل الأيض الأساسي. بشكل عام ، كل رياضة تساعد في الحفاظ على الوزن. لذا فكر فيما تستمتع بفعله وقم بجدولة جلسات منتظمة. نصيحة: ابحث عن شركاء تدريب لتحفيزك.

التحكم في الوزن
حتى لو لم يكن عليك أن تجعل نفسك عبداً لموازينك ، فهذا يساعد على فحص وزنك مرة واحدة في الأسبوع وإدخاله في التقويم. بهذه الطريقة يمكنك تتبع الأشياء والتفاعل بسرعة مع بداية زيادة الوزن.

استثناءات ممتعة
وماذا عن حفلات أعياد الميلاد والعطلات الرسمية ودعوات العشاء؟ لا تقلق: ليس عليك مشاهدة وليمة الآخرين.إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا بخلاف ذلك ، فإن القليل من الغش ("أيام الغش") أمر جيد تمامًا - ومهم لصحتك العقلية! إذا كنت تعمل باستمرار بدون كل شيء ، فستفقد الدافع بسرعة. حتى لا تصبح الاستثناءات هي القاعدة مرة أخرى ، من المفيد تدوينها في التقويم أو مذكرات الطعام والتخطيط ليوم راحة لكل يوم غش.

أيام الراحة والصيام
ماذا تفعل إذا أظهرت الموازين كيلوغرامًا إضافيًا؟ أو الجينز المفضل لديك الجديد معسر؟ بعد ذلك ، من المفيد قضاء يوم عطلة مع الفاكهة أو الخضار أو المرق أو الأرز قليلة السكر بين الحين والآخر. كما يحافظ الكثيرون على وزنهم من خلال الصيام المتقطع بين الحين والآخر: فالفترات الطويلة بين الوجبات تسمح للجسم بتقليل إنتاج الأنسولين ومهاجمة مخزون الدهون. باستخدام طريقة 16: 8 ، فأنت تأكل فقط في غضون 8 ساعات وتصوم لمدة 16 ساعة المتبقية. هذا يبدو طويلاً - لكنك تطول في النوم جزءًا كبيرًا من فترة الصيام. لذلك إذا تخطيت وجبة الإفطار أو العشاء ، يمكنك بسهولة إدارة استراحة الطعام. أدخل أيضًا أيام الصيام والراحة في التقويم.

زيارات الطبيب والصيدلة
إذا فقدت الوزن ، فعادةً ما ينخفض ​​أيضًا ارتفاع ضغط الدم. لذلك يجب عليك التحقق من قيمك بانتظام ومناقشة طبيبك فيما إذا كان من الممكن تقليل جرعة الأدوية الخافضة للضغط. من أجل الاحتفاظ بنظرة عامة ، يعد القياس الذاتي في المنزل خيارًا. تقدم العديد من الصيدليات أيضًا قياسات ضغط الدم وأجهزة قياس مناسبة. القيم في النطاق الطبيعي هي أفضل دافع للمثابرة!