المثابرة في الأوقات الصعبة

يقيد الوباء الحرية الشخصية ويمكن أن يؤثر على الرفاهية. حتى أن البعض يغرق في الخوف أو الوحدة. لكن يمكن تنشيط هرمونات السعادة في الدماغ - وفقًا للباحثين ، هناك طرق مختلفة للقيام بذلك

لا توجد اختناقات مرورية على الطريق السريع ، قطارات الأنفاق الفارغة ونقيق الطيور بدلاً من ضوضاء المرور: يمكن اكتشاف لحظات السعادة في أول إغلاق - في بداية الوباء ، غالبًا ما كان هناك حديث عن التباطؤ. في غضون ذلك ، توترت أعصاب العديد من النساء والرجال والأطفال - على الرغم من الشعارات السياسية للمثابرة. كيف تدير الأميال الأخيرة من ماراثون كورونا؟ وهل لدى باحثي السعادة إجابة على ذلك؟

فنلندا في المركز الأول في تقرير السعادة العالمي

تم تقديم يوم السعادة العالمي ، الذي يتم الاحتفال به في 20 مارس ، من قبل الأمم المتحدة (UN) في عام 2013. وفقًا للأمم المتحدة ، فإن الجوانب الرئيسية التي تؤدي إلى السعادة والرفاهية هي إنهاء الفقر وتقليل عدم المساواة وحماية كوكبنا.

في تقرير السعادة العالمي ، الذي تنشره شبكة أبحاث تابعة للأمم المتحدة كل عام ، احتلت فنلندا المرتبة الأولى في أوائل عام 2020 ، متقدمة على الدنمارك وسويسرا. احتلت ألمانيا المركز السابع عشر. جاء جنوب السودان وأفغانستان في أسفل الترتيب ، حيث توجد مشاكل مختلفة تمامًا عن دور الحضانة ودور السينما المغلقة بسبب كورونا.

الضغط النفسي ينمو في حالة الانغلاق

سيوضح تقرير السعادة العالمي 2021 فقط كيف يؤثر الوباء على الرضا عن الحياة وما إذا كانت هناك اختلافات بين الدول. تشير دراسات من ألمانيا إلى أن الضغط النفسي يزداد في الإغلاق الثاني ، خاصة بين الشباب.

يقول هيلك بروكمان ، أستاذ علم الاجتماع في جامعة جاكوبس بريمن ، إن مستوى السعادة قد انخفض. الخلفية هي مخاوف بشأن الصحة أو الخوف من البطالة أو حتى المخاوف الوجودية. حتى لو لم يؤثر ذلك على الجميع: "حالة الخوف الدائمة ضارة" ، كما يقول الباحث في السعادة.

التفكير الإيجابي يثري الحياة اليومية

من وجهة نظر بيولوجية عصبية ، نشعر بالسعادة عندما يتدفق مزيج منعش من المواد الكيميائية في الجسم عبر الدماغ. يُطلق الأوكسيتوسين ، على سبيل المثال ، أثناء العناق والجنس ، وعند النساء أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية. تضمن قواعد المسافة مع الكورونا أن معظم الناس - وخاصة أولئك الذين يعيشون بمفردهم - ينتجون كميات أقل من هذا "هرمون العناق".

من وجهة نظر بروكمان ، من المهم التركيز على الإيجابي الآن. "يمكنك أن تشد نفسك إلى حقيقة أن التطعيم يعمل وأن تقول لنفسك أنه من المأمول أن تنتهي القيود في الصيف". إنها مقتنعة بأن احتمالية النجاح تتيح للمرء أن يكون أكثر إنتاجية مع الوقت حتى ذلك الحين.

"ممارسات اليقظة ، واليوغا ، وكذلك الرياضات الخارجية تزدهر". كما يمكن للطهي والأكل الواعين أن يخفف من الحالة المزاجية. يرى مالك الكلب بروكمان أيضًا أن حيوانًا أليفًا سعيدًا.

التقط اللحظات السعيدة

"الالتفات إلى الآخرين يخلق مشاعر إيجابية. غالبًا ما نشعر بالسعادة عندما نعطي شيئًا للآخرين ، أو نعطي شيئًا ما أو نشاركه ، "يقول مايكل كونز. قام أستاذ الطب الاجتماعي في جامعة فيينا بتحليل الدراسات حول هذا الموضوع في كتابه الأخير "Der Glückskompass" ، ووضع استراتيجيات منها.

"لدينا لحظات سعيدة أكثر من لحظات غير سعيدة. علينا فقط أن نعرف كيف نحمله ، "كما يقول. عند المشي ، يجب أن يسلك المرء مسارات مليئة بالذكريات الإيجابية. أحلام اليقظة مهمة أيضًا: "كيف سيكون ذلك عندما يُسمح لنا بالذهاب إلى المطعم مرة أخرى؟ ماذا سأطلب لنفسي؟ "

تنشيط هرمونات السعادة بالتمارين الرياضية

وفقًا للعالم ، فإن الكثير من الحركة والكثير من الضوء هما نهجان أساسيان لتجربة السعادة. "عداءو المسافات الطويلة يبلغون عن شعور بالسعادة من نوع مختلف بعد التدفق لمسافة 25 كم. يقول كونز إن الخلفية هي مادة endocannabinoids في الدماغ ، وهي مواد شبيهة بالأفيون. نحن نعرف أيضًا ظاهرة ضياع طفل تمامًا في لعبة أو عندما ينسى المرء الوقت والمكان أثناء قراءة كتاب مثير.

بالنسبة إلى Maike van den Boom ، من الضروري الآن الوصول إلى موارد الطاقة الخاصة بالفرد. الألمانية ، التي تعيش في ستوكهولم ، تعقد محاضرات وندوات في الشركات التي تريد موظفيها أن يكونوا أكثر سعادة وأن يطوروا إمكاناتهم بشكل أفضل. يلاحظ فان دن بوم أن الدول الاسكندنافية أكثر استرخاءً وأقل خوفًا من التغيرات والأزمات. سيساعدهم ذلك في الوباء.

يمكن تنشيط هرمونات السعادة بالتمارين. يقترح Van den Boom "في السرير في الصباح الباكر للتفكير في خمسة أشياء تسير على ما يرام ، ونحن ممتنون لها ، وسننهار اليوم". وفقًا لها ، فإن الابتسام لمدة دقيقة أو مد ذراعيك نحو السقف في وضع النصر يساعد على تدريب المناطق الإيجابية في الدماغ. المستشار والمؤلف مقتنع بأن مشاركة الأفكار الإيجابية في شكل مجاملة تجعلك سعيدًا مرتين. "أوصي بالفرق عبر الإنترنت ، والآباء ، ولكن أيضًا كل مدرسة لبدء يوم مثل هذا."

فيروس كورونا