تمارين تسكين آلام الظهر الحادة

إذا كان من الواضح أن آلام الظهر لا تتطلب علاجًا طبيًا ولا تعتمد على مرض معين ، فيمكن أن تساعد التمارين التالية في تقليل الأعراض

© W & B / Astrid Zacharias

إلى معرض الصور

© W & B / Astrid Zacharias

تخزين مرحلي

ضع ساقيك على وسادة أو كرسي مربعة بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. العجز والعصعص مستلقيان على الأرض.

التأثير: يخفف الآلام الشديدة في أسفل الظهر ، مثل محتوى ألم الظهر: linkbyid.

ملحوظة: إذا لم يكن هناك كرسي ، يمكنك أيضًا وضع قدميك بزاوية 90 درجة على الحائط.

© W & B / Astrid Zacharias

قطة وبقرة (4 إلى 8 تكرارات لكل منهما)

قف على أربعة أقدام. الركبتان متوازيتان في عرض الورك. بالنسبة للقط ، المحتوى الخلفي: يتدحرج Linkbyid ببطء لأعلى: فقرة بواسطة فقرة. اسحب ذقنك باتجاه صدرك وفصل كتفيك عن بعضهما البعض. مع الاستنشاق التالي ، ارفع رأسك وادخل إلى الخلف المجوف قليلاً - البقرة.

التأثير: يحرك الظهر.

ملاحظة: يجب ألا يتم التمرين بسرعة كبيرة. عند ثني وتمديد العمود الفقري ، تأكد من التحرك بالتساوي من العمود الفقري العنقي إلى عظم الذنب.

© W & B / Astrid Zacharias

فراشة الكذب

استلقى على ظهرك. حرك كتلة أو وسادة صلبة تحت رأسك وصدرك. اضغط على باطن قدميك معًا. الركبتان تنجرفان عن بعضهما البعض.

التأثير: يتمدد الوركين والحوض والفخذين الداخليين.

ملحوظة: يصبح التمرين أسهل إذا وضعت وسادة تحت كل ركبة.

© W & B / Astrid Zacharias

التفاف (2 ممثلين)

استلق على ظهرك واثني رجليك المحتوى: linkbyid. أمسك ساقيك أسفل الركبتين واسحبها مقابل جسمك واستمر في التنفس من 4 إلى 8 أنفاس.

التأثير: شد الأرداف وعضلات الظهر.

ملاحظة: لزيادة التأثير ، أمسك مرفقيك واسحب ركبتيك بالقرب من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن سحب الرأس باتجاه الركبتين للتعبئة.

سابق

1 من 4

التالي