الصيام رغم كورونا: أفضل النصائح

ألم نتخلى بما فيه الكفاية - الاتصالات ، وقت الفراغ ، تقرير المصير؟ والآن صوم طوعا؟ طبيب نفسي وخبير تغذية يشرح لماذا قد تكون هذه فكرة جيدة

يجب أن يكون هناك الكثير من التعليقات على هذه الصفحة. من العائلات التي تخلت عن الحلويات ، والتي يبقى التلفزيون مغلقًا لمدة سبعة أسابيع تقريبًا ، يعد التبول على الجهاز اللوحي من المحرمات أو تظل السيارة في المرآب. لكن: يريد الكثيرون التخلي عن الاستغناء عنه. على ما يبدو أن الصيام ملغى هذا العام. لا عجب: لقد تطلب جائحة كورونا الكثير من الحرمان لمدة عام الآن ، فمن لا يزال على استعداد للاستغناء عن أي شيء؟

ومع ذلك ، سألنا أنفسنا: هل يمكن الحصول على شيء إيجابي من الصيام أو الامتناع عن كثرة قواعد الكورونا؟ تحدثنا عن هذا الأمر مع عالمة النفس جوانا لوبيج من برلين وأخصائية التغذية د. ماتياس ريدل من هامبورغ. لم يفكر أي منهما طويلاً وتوصل إلى الاستنتاج: نعم.

افعل بدون نفسك

قائمة القيود لاحتواء جائحة كورونا طويلة. يقول لوبيج: "يمنحنا هذا الشعور بأننا أكثر تحكمًا من الخارج. لسنا نحن من نتحكم في أفعالنا ونتصرف بحرية ، ولكننا نلتزم بمزيد من القواعد أثناء الوباء. لقد فقدنا بعضًا من ضبط أنفسنا" ، كما يقول لوبيج ، تلخيصًا للمعضلة.

عند الصيام - لا يهم - الأمر مختلف. نحن نقرر بأنفسنا ماذا ومتى ، ونفعل ذلك بشكل طوعي ومستقل. يوضح الطبيب النفسي: "إنه تقريبًا عكس الحرمان الضروري حاليًا. وبهذه الطريقة يمكننا استعادة بعض ضبط النفس". أضف إلى ذلك الفخر لأننا حققنا هدفنا ، نشعر براحة تامة في بشرتنا.

يقول لوبيج: "حتى الأطفال يمكنهم الاستفادة منه ، ومن خلال الاستغناء عنه طواعية ، فإنهم يتعلمون مبدأ الكفاءة الذاتية: يمكنني أن أفعل ما كنت أفعله ، حتى لو كان صعبًا في بعض الأحيان".

اجعل الصيام تحديًا عائليًا

في الوضع الحالي ، الذي نحن فيه بالفعل في حالة طوارئ بسبب جائحة كورونا ، يوصي الأخصائي النفسي بمعالجته بطريقة مخففة للغاية. عند الصيام أو الامتناع ، يجب على العائلات على وجه الخصوص أن تحرص على عدم خلق نزاعات إضافية من خلال التعهد أكثر من اللازم.

"ابحث عن موضوع يرغب جميع أفراد الأسرة في دعمه بشكل متساوٍ. إذا قررت الأم أو الأب الاستمرار في صيام صارم ، ولكنه الشخص الوحيد الذي يقدم طعامًا لذيذًا في الحياة اليومية ، فقد يتسبب ذلك في الكثير من الإحباط" ، يوضح الطبيب النفسي. أفضل: في التحدي العائلي ، حاول ألا تتناول وجبة خفيفة لبضعة أسابيع أو تقلل من استهلاك الوسائط.

من الرغبات والأهداف والعقبات والخطط

يمكن أن يساعد نموذج WOOP في التنفيذ. تحدد الحروف الفردية العمليات الفردية باللغة الإنجليزية: فهي تبدأ بتحديد الرغبة (W for wish). على سبيل المثال: نريد قضاء المزيد من الوقت معًا بنشاط. نريد أن نأكل أكثر صحة. نريد أن نتسوق أقل (ملابس ، ألعاب).

يستمر مع الهدف (O كما في النتيجة). يمكنك إلقاء نظرة على المستقبل وتخيل كيف ستكون حياتك الأسرية إذا تحققت أمنيتك. في الخطوة الثالثة ، ضع في اعتبارك أي العقبات (O للعائق) قد تضطر إلى التغلب عليها.

في الخطوة الأخيرة ، تقوم بوضع خطة (P for plan) كيف يمكنك تحقيق هدف عائلتك ، مع مراعاة العقبات. "لا تنتقد نفسك وعائلتك بشكل مفرط. كن متسامحًا مع نفسك والآخرين. إذا أكلت قطعة شوكولاتة في لحظة ضعيفة ، فأنت لم تفشل على الفور. قدّر الأيام التي تحمل فيها الجميع بشجاعة و." فقط. الاستمرار بعد الخطأ الفادح ، "يشجع لوبيج.

16 ساعة بدون طعام؟ يمكنك أن تفعل ذلك!

يرى خبير التغذية ماتياس ريدل مزايا في الصيام فقط - للبالغين."إذا استمر استراحة الوجبة لمدة اثني عشر ساعة على الأقل ، أفضل 16 ساعة ، يكون لها تأثير إيجابي على الجسم. يتم تقليل إنتاج الأنسولين بشكل كبير ، ويمكن للجهاز المناعي التخلص خلال مرحلة الصيام هذه وتجديد الخلايا المكسورة وإزالة المواد الضارة هو يوضح.

تعتقد أنك لن تأكل أي شيء لمدة اثنتي عشرة ساعة - لا يمكنني فعل ذلك؟ "جرب الصيام الليلي" ، يوصي ريدل. اي شخص يستطيع فعله. أولئك الذين ينهون وجبتهم الأخيرة في الساعة 7.30 مساءً يمكنهم تناول الإفطار في اليوم التالي من الساعة 7.30 صباحًا. تسليط الضوء: تلغى الوجبة الخفيفة في المساء.

"من وجهة نظر صحية ، لا نحتاج إلى وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث. إذا كانت تحتوي على الكثير من الخضار ومصدر للبروتين ، فإنها ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة" ، يوضح خبير التغذية. وبهذه الطريقة ، يمكن حتى للنساء الحوامل والمرضعات الاستغناء عنها دون التسبب في نقص المغذيات.

من سن المدرسة الابتدائية فصاعدًا ، يمكن أيضًا تعريف الأطفال بالحلويات الصيام بنهج تدريجي ، على سبيل المثال من خلال تقديم الحلويات فقط في عطلات نهاية الأسبوع. يقول ريدل: "يتعلم الأطفال على غرار والديهم. إذا تناولوا وجبة خفيفة ، فلن يطلبوا شيئًا".