صالح بفضل يوتيوب - هل هذا ممكن؟

يمكن أن تكون مقاطع اللياقة البدنية على الشبكة بديلاً للتدريب في أوقات الاستوديوهات المغلقة. يوتيوب ، على سبيل المثال ، مليء بها - غالبًا ما تكون مقاطع الفيديو هناك جيدة الصنع ، لكنها لا تزال غير مناسبة للجميع

حتى أثناء إغلاق كورونا الربيع الماضي ، كان لحفيدة البروفيسور ثيودور ستيمبر جدول لياقة ثابت. بعد التعليم المنزلي في الصباح ، كان عليها أن تنضج في الساعة 12 ظهرًا ، كما أوضحت لجدها.

وراء "ريف" باميلا ريف البالغة من العمر 24 عامًا من كارلسروه ، والتي نشرت العديد من مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية على موقع YouTube. يتبعها حوالي خمسة ملايين شخص هناك ويقومون بتمارينهم. ولكن هل هذا موصى به أيضًا؟

يقول ستيمبر ، الذي كان أستاذاً في معهد علوم الرياضة بجامعة فوبرتال حتى تقاعده في الصيف: "من منظور علم الرياضة ، فإن مقاطع فيديو ريف جيدة الصنع". "مع استثناءات قليلة جدا ، تتم الحركات بشكل نظيف." الموسيقى الأساسية تتحدث إلى المجموعة المستهدفة وتحفز الشباب على ممارسة الرياضة. مثل حفيدة ستيمبر.

المستفيدون من الأزمة

Reif هو مجرد واحد من بين كثيرين يقومون بتحميل مقاطع فيديو للياقة البدنية على Youtube. ومن الأمثلة الأخرى المعروفة "Fitnessblender" أو Lilly Sabri أو الألماني Gabi Fastner. تحتوي مقاطع الفيديو التابعة لك على أسماء مثل "Online Winter-Fit" أو "Full Body Workout".

استفاد مستخدمو موقع يوتيوب للياقة البدنية من حقيقة أن الكثيرين في أزمة كورونا نقلوا الرياضة إلى جدرانهم الأربعة الخاصة بهم في ظل إغلاق استوديوهات اللياقة البدنية أو قلة فرص التدريب في النادي ومشاهدة مقاطعهم هناك.

ومع ذلك ، فإن حقيقة أن العروض متاحة مجانًا ومجانية ليست علامة على رداءة الجودة: يمكن أن يشعر المستخدمون عمومًا أنهم في أيد أمينة مع المدربين على الإنترنت ، على الرغم من أنهم نادرًا ما يكتشفون أي شيء عن رياضتهم الخاصة. تمرين.

يقول البروفيسور لارس دوناث من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا: "مع إضفاء الطابع الديمقراطي على الإنترنت ، يختفي السيئ على الفور ويتم دفع الخير". "إنه لأمر مثير للإعجاب مدى جودة هذه العروض".

عدم التفاعل كضرر

ومع ذلك ، هناك نقاط انتقادية: درجة صعوبة الجلسة التدريبية يتم توضيحها أحيانًا في عنوان الفيديو. ومع ذلك ، فإن عالم الرياضة Stemper يفتقد ، على سبيل المثال ، مؤشرات باميلا ريف حول كيفية التحكم في الإجهاد.

يضيف لارس دوناث أنه لا يكاد يكون هناك أي تعليقات من المدربين أثناء التدريبات على YouTube. هذا التفاعل غائب على عكس الرياضة في النادي أو الاستوديو ، حيث يمكن للمدربين تصحيح الموقف والتنفيذ. من ناحية أخرى ، في معظم مقاطع الفيديو ، هناك "جمباز من الألف إلى الياء" ، كما يقول ستيمبر.

ضبط النفس في المرآة أو باستخدام الهاتف الذكي

لذلك يوصي نائب رئيس Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) بالتحقق من نفسك في المرآة ومعرفة ما إذا كنت تقوم بالتمارين كما هو موضح في الفيديو. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ Stemper ، يمكنك تصوير نفسك باستخدام هاتفك الذكي ومقارنة مقطعي الفيديو.

يقول Stemper: "ما لا يجب عليك فعله هو النظر باستمرار إلى شاشة الكمبيوتر أثناء ممارسة الرياضة على الأرض لترى كيف يتحرك المدرب". للقيام بذلك ، يجب أن تدير رأسك أو الجزء العلوي من جسمك مرارًا وتكرارًا حتى ترى بشكل أفضل. "ثم يتعلق الأمر بوضعية سيئة ونتيجة لذلك ربما يكون إجهادًا غير صحيح مؤلمًا."

ليس على Youtube بعد استراحة طويلة في الرياضة

ليس كل عرض مناسب لكل فئة عمرية. ينصح Stemper كبار السن على وجه الخصوص ، الذين ربما لم يمارسوا أي رياضة لمدة عشر أو عشرين عامًا ، بالذهاب أولاً إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية والبقاء هناك بشكل مثالي. هناك سيحصلون على الدعم.

منذ حوالي 30 عامًا ، يجب أن تسأل نفسك دائمًا "ما إذا كانت لديك خبرة سابقة كافية وما زلت تتمتع بتدريب كافٍ" ، كما يقول الخبير. لتكون في الجانب الآمن ، يمكنك الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي مسبقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تم الإشادة بـ Gabi Fastner ، على سبيل المثال ، في دراسة أجراها Stiftung Warentest حول عروض اللياقة البدنية عبر الإنترنت لحقيقة أن "التعليمات وتنفيذ الدورات التدريبية كانت مقنعة". ومع ذلك ، انتقد المختبرين عدم وجود معلومات عن المخاطر.

يوضح ستيمبر أنه مع وجود الشباب حتى سن 20 أو 25 عامًا ، لا يوجد خطر كبير من أن تغمرهم فاستنر وريف وشركاه. إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة ، فغالبًا ما يكون لديهم اتصال جيد بالرياضة ، على سبيل المثال من خلال الرياضة المدرسية.

مع سجادة يوجا ومساحة كافية

يجب أن تكون منطقة التدريب في المنزل أمام الشاشة مصممة فقط لتكون آمنة ، كما يقول Stemper. على سبيل المثال ، المشي على سجادة زلقة ليس فكرة جيدة. من الأفضل وضع بساط يوجا أو مطاطي تحتها. لا ينبغي أن يكون ضيقًا جدًا أيضًا: فالذراعين والساقين الممدودتين تحتاجان إلى مساحة.

يقول دوناث إن الجمباز الوظيفي هو الأفضل في المنزل. "أنت تتدرب فقط بوزن جسمك أو بأجهزة صغيرة." لا تحتاج المزيد.

يكاد يكون أي نجاح بدون خطة وهدف

خلال القيود في فصل الربيع ، قام عالم الرياضة المقيم في كولونيا بإنشاء قبو مخصص للرياضة ، بالإضافة إلى مقياس جهد التجديف ، على سبيل المثال ، حفر مدرب حبال في السقف. يقول دوناث: "لم أفعل الكثير ، لكن 20 دقيقة على الأقل في اليوم".

ولكن بعد الإغلاق ، سرعان ما بدأ "الطيار الآلي اليومي" مرة أخرى بساعات عمل واجتماعات أكثر انتظامًا. في ذلك الوقت ، أصبح من الواضح له أنه يتعين عليك وضع خطة والحفاظ على أوقات محددة من أجل الالتزام بها.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تحديد الأهداف ، كما تقول دوناث. "يجب أن تكون لديك الإرادة المطلقة للمثابرة. لهذا السبب يجب أن تكون مدركًا لسبب ممارستك للرياضة ووضع خطة." ينطبق هذا بشكل خاص على العروض عبر الإنترنت ، والتي ، على عكس عروض النوادي أو الاستوديو ، لا تمنحك بطبيعة الحال أي أوقات محددة للتدريب.

لذا كانت حفيدة Stemper على حق: "Ripe" في الساعة 12 ظهرًا.