اللياقة في العمل: أوقف عوامل الضغط

سواء في المكتب أو في موقع البناء: يتم تحدي الجسد والعقل. هكذا ينجح الميزان

حتى يحصل هذا الجسم والرأس على التوازن الذي يستحقه جيدًا ، يوصي الخبراء بتجنب الهاتف الخلوي أثناء استراحة الغداء

© Planepicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

إن تحقيق الإنجاز في وظيفتك يثري حياتك كلها. ووفقًا لمكتب الإحصاء الفيدرالي ، فإن ما يقرب من 90 بالمائة من الألمان راضون عن عملهم. سواء كنت في المكتب أو في ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية - فإن مواجهة التحديات مع الزملاء تجعلك أكثر استقرارًا عقليًا. أثبت معهد روبرت كوخ أن العاطلين عن العمل أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

لكن بالطبع الحياة العملية اليومية تتحدىنا أيضًا. اعتمادًا على النشاط ، على سبيل المثال ، قلة التمرين ، غالبًا ما يؤدي الإجهاد المفرط أو غير المناسب إلى مشاكل في الظهر. الاضطرابات العضلية الهيكلية هي السبب الرئيسي للإجازة المرضية في هذا البلد. أحصى التقرير الصحي لـ Techniker Krankenkasse مؤخرًا 60 مليون يوم عطلة سنويًا.

ضغط الوقت والأداء

أولئك الذين يعملون لساعات طويلة في الأسبوع أو يعملون لساعات إضافية يقللون أيضًا من الوقت اللازم للتجديد. يوضح يورج فيلدمان من المعهد الفيدرالي للسلامة والصحة المهنية (BAuA): "كلما طالت ساعات العمل الأسبوعية ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم" تشير الدراسات إلى أنه بعد ثماني ساعات من العمل ، يزداد خطر وقوع الحوادث بشكل كبير.

الكثير من العمل الإضافي يجعلك مريضًا

الشكاوى الواردة من المجيبين على أساس عدد ساعات العمل الإضافي في الأسبوع بالنسبة المئوية

آلام الظهر وأسفل الظهر:

48٪ لا إلى ساعتين من العمل الإضافي
54٪ أكثر من 10 ساعات من العمل الإضافي

اضطرابات النوم

29٪ لا شيء إلى ساعتين من العمل الإضافي
42٪ أكثر من 10 ساعات من العمل الإضافي

كآبة

21٪ لا إلى ساعتين من العمل الإضافي
20٪ أكثر من 10 ساعات من العمل الإضافي

المصدر: المعهد الفيدرالي للسلامة والصحة المهنية (BAuA) ، أرقام للعاملين في ألمانيا 2015

سابق

1 من 3

التالي

يرى العديد من العاملين أنفسهم في مأزق عقلي. غالبًا ما يؤدي الخوف من فقدان الوظيفة من ناحية وزيادة عبء العمل من ناحية أخرى إلى ضغوط الوقت والأداء.

يشعر كل ألماني ثانٍ بالتهديد بسبب الإرهاق ، كما يظهر استطلاع "Company Health Management 2018" الذي أجرته شركة PRANOVA BKK. قال نصف المستجيبين إنهم فكروا كثيرًا في العمل وناموا بشكل سيئ نتيجة لذلك.

زاد عدد الأمراض العقلية بشكل طفيف فقط

وفقًا للغرفة الفيدرالية للمعالجين ، تضاعف عدد الإجازات المرضية بسبب الإرهاق في السنوات الـ 15 الماضية.

لكن: "الأمراض العقلية لدى البالغين زادت بشكل طفيف فقط لمدة 30 عامًا - هذا إذا حدث ذلك على الإطلاق. فقط عدد حالات العلاج والتقاعد المبكر بسبب التشخيصات النفسية قد زاد بشكل ملحوظ" ، كما يقول البروفيسور أندرياس هيلرت.

القليل من وقت الفراغ

غالبًا ما يعني العمل الإضافي والتنقلات الطويلة أن وقت الأسرة والهوايات يضيع:

حوالي 44 دقيقة للذهاب إلى العمل
4 ساعات عمل تقريبًا
حوالي 50 دقيقة استراحة غداء
4 ساعات عمل تقريبًا 44 دقيقة للانتقال إلى العمل

المتبقي = حوالي 13.40 ساعة (بما في ذلك 11 ساعة من الراحة القانونية والنوم)

متوسط ​​القيم في ألمانيا. المصدر: وزارة العمل الاتحادية

يبحث كبير أطباء الطب النفسي والعلاج النفسي في مستشفى شون-كلينك روزنيك في موضوع الإرهاق. استنتاجه: هناك أكثر من 140 تعريفًا مختلفًا ، "إنها بالتأكيد ليست صورة سريرية محددة بوضوح".

نادرا ما يلاحظ أوقات الراحة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد الإرهاق وانخفاض الأداء من الأعراض الرئيسية. يقول هيلرت إن العديد من المتضررين يشعرون أنه يتعين عليهم بذل المزيد من الجهد - دون التعرف على ذلك بشكل صحيح. الشيء الآخر الذي يشدد على العاملين اليوم هو أنهم لم يعودوا قادرين على العمل دون إزعاج. هناك دائما انقطاعات.

تعد الوسائط الجديدة والهواتف الذكية أحد الأسباب. كما أنها تساعد على طمس الخطوط الفاصلة بين الحياة الخاصة والعمل. يمكن الوصول إلى معظم السكان العاملين في إجازة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون استخدام الهاتف الخلوي جزءًا من التخطيط لاستراحة شخصية ، وفقًا لتقرير د. يوهانس وندش ، مساعد باحث في BAuA. لكن هذا لا يؤدي عادة إلى الشفاء.

يفضل بالسيارة

يستغرق المسافرون في المتوسط ​​44 دقيقة للوصول إلى العمل ، ويجلس معظمهم
68٪ سيارات
18٪ مواصلات عامة
14٪ دراجة / سيرا على الأقدام

المصدر: المكتب الفدرالي للإحصاء

قام الخبير بتقييم الدراسات المتعلقة بموضوع فترات الراحة من العمل: "في كثير من الأحيان لا يتم الالتزام بالأوقات التي ينص عليها القانون. يتخطى الكثيرون فترات الراحة أو يأخذون فترات راحة صغيرة قصيرة جدًا". يعاني الجسم والتركيز بشكل واضح من الناحية الإحصائية. الرأس يحتاج إلى توازن.

تخلص من الضغوطات

أولئك الذين يركزون ، ويهتمون أكثر بالإجازات والتعويضات ، يظلون مستقرين حتى تحت الضغط.

لا تفقد التركيز

غالبًا ما ينشأ الضغط من ازدحام الجداول اليومية. ينصح الطبيب النفسي هيلرت "هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه إدارة الوقت". وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، قائمة الأولويات من أجل معالجة المهام الهامة وغير السارة في البداية.

من المهم التركيز: عندما تضيق الأمور ، لا تدع نفسك يصرف انتباهك. بدلًا من ذلك ، أغلق الباب واضبط الهاتف على الوضع الصامت حتى لا تتمزق من تدفق الأفكار كثيرًا.

أعد شحن بطارياتك أثناء النوم: يمكن أن تساعدك الطقوس الفردية على النوم ودعم إيقاع نومك

© Getty Images / Digital Vision / Luis Alvarez

استمر في بقية الليل

قلة النوم مشكلة كبيرة "، كما يقول هيلرت. ومن المستحيل من الناحية الفسيولوجية تعويض وقت النوم الضائع في عطلة نهاية الأسبوع. إنه من الأصح بكثير أن تحافظ على نوم الليل الكافي بشكل فردي - عادة ما بين ست وثماني ساعات.

يجب على أي شخص من بين ستة ملايين عامل في الورديات في ألمانيا ألا يستخدم الكحول أو الحبوب المنومة ليهدأ. الأفضل: دعم الإيقاع بالطقوس وتجنب مصادر التداخل مثل الضوضاء.

ضع الحدود

لا يكاد أي شخص يترك الغضب في العمل غير مبال. لكن المسافة الداخلية للمشاكل المجهدة مهمة. قال هيلرت: "لا توجد صيغة سحرية لهذا". إجراءات اليقظة والتأمل والهوايات مثل الرياضة أو الموسيقى - يجب على الجميع أن يكتشفوا بأنفسهم ما الذي سيساعدهم.

على أي حال ، يجب أن يكون وقت الفراغ خاليًا من العمل: هناك فترة راحة مقررة قانونًا مدتها 11 ساعة بين نهاية اليوم وبدء العمل.

شجع نفسك

يشرح هيلرت أن مغزى العمل مهم بشكل خاص للتحفيز ". أي شخص ، على الرغم من مراحل العمل الإضافي ، يشعر بأن أدائه معترف به ويشعر بالراحة في العمل ، يشعر بتوتر أقل في الأوقات العصيبة." ما هو ليس ناجحًا بأي حال من الأحوال. على المدى الطويل هو نفسك تريد الادخار من إجازة إلى إجازة "، يحذر الخبير.