خمس نصائح ضد التعب

يمكن لأي شخص عانى من ليلة سيئة أن يفتح عينيه بالكاد أثناء النهار. لكن يمكن فعل شيء حيال ذلك

هل تغفو وأنت واقف؟ يمكن أن تساعد العلاجات البسيطة

© ستراندبيرل / فوتو ألتو / ماتيو سبون

جفونك ثقيلة مثل الرصاص ، وبالكاد يمكنك التركيز ، فأنت على وشك الإيماء - في الساعة الواحدة ظهراً. ربما تكون قد نمت بشكل سيئ ، أو قضيت ليلة قصيرة جدًا ، أو تمارس نشاطًا رتيبًا ، أو تأكل كثيرًا. يمكن أن يكون للتعب أثناء النهار مجموعة متنوعة من الأسباب.

إليك خمسة اقتراحات ستعيدك إلى الحياة:

1. تحرك

انهض ، تحرك. اصعد ونزل السلالم أو مارس بعض الجمباز. بل إن المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق هو أفضل. يوضح د. بيتر جيزلر ، طبيب أعصاب وأخصائي نوم في مركز طب النوم في مستشفى منطقة ريغنسبورغ. تحفز الحركة الدماغ تمامًا مثل الموسيقى الصاخبة أو قرص الجلد على سبيل المثال.

2. اشطفيه بالماء البارد

كما أن الاستحمام البارد في الصباح ، أو رش بضع قطرات من الماء البارد على وجهك أو دش بارد بذراعك ، تنشط أيضًا - على الأقل لفترة قصيرة. يوضح جيزلر: "هذه المنبهات تتحدى الدماغ وتوقظك". تنبيه: الاستحمام بالماء البارد لا يصلح لبعض الأمراض المزمنة. إذا كنت في شك ، استشر الطبيب مسبقًا.

3. استنشق الهواء النقي

تهوية بانتظام. من الأفضل تهوية الغرفة ، أي فتح النوافذ على اتساعها لبضع دقائق. يوصي طبيب النوم بقوله: "إذا كان الهواء البارد يتدفق إلى الغرفة ، فهذا محفز بارد للجسم يشجعك". إذا كان هناك انسداد في الغرفة وكان لديك شعور بأن مستوى الأكسجين آخذ في الانخفاض ، فهذا لا يرجع إلى نقص الأكسجين. يقول جيزلر: "حتى في غرفة سيئة التهوية ، لا يتغير محتوى الأكسجين بشكل كبير". إنه أشبه بالمواد التي تتراكم في هواء الغرفة ، مما يجعلك متعبًا وغير قادر على التركيز. يستخدم ثاني أكسيد الكربون كدليل. يأتي الغاز الموجود في هواء الغرفة بشكل أساسي من الرئتين. لأنه عندما نتنفس نأخذ الأكسجين وعندما نتنفس نطلق ثاني أكسيد الكربون. يلعب الدفء دورًا أيضًا. تبدو الغرفة سيئة التهوية إذا كانت دافئة جدًا. هذا أيضا يجعلك تشعر بالنعاس.

4. اشرب القهوة

القهوة توقظك. الكافيين الذي يحتوي عليه يعمل بسرعة كبيرة ، بعد 15 إلى 30 دقيقة فقط. ثم يختفي التأثير مرة أخرى. أولئك الذين يشربون القهوة كل يوم غالبًا ما يتفاعلون بشكل أقل حدة مع المنشطات من الشخص الذي يتناول فنجانًا فقط من حين لآخر. من المهم أن تعرف: "في المتوسط ​​، يبلغ عمر نصف الكافيين ثلاث إلى خمس ساعات" ، كما يقول جيزلر. هذا يعني أنه بعد هذا الوقت ، لا يزال نصف المكونات الجيدة في الجسم. عندئذٍ ، لم تعد المادة لها تأثير يقظ حقيقي ، ولكن لا يزال بإمكانها التأثير على وظائف الجسم. "إذا كنت تميل إلى الأرق ، فلا يجب أن تشرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم ،" ينصح أخصائي النوم. يمكن للقهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء أن تبقي الحساسين مستيقظين.

5. خذ قيلولة قصيرة

"الغفوة القصيرة هي الإجراء الأكثر فاعلية ضد التعب" ، كما يقول خبير ريغنسبورغ. إذا كنت تستطيع ذلك ، إذن - كما يقول الأمريكيون - خذ قيلولة. عند قيادة السيارة ، يمكن أن تكون استراحة النوم الصغيرة في موقف السيارات منقذة للحياة. ليس عليك الابتعاد تمامًا ، فالغفوة كافية. يوصي جيزلر "بالحد من النوم القصير لمدة أقصاها 30 دقيقة ، حتى لا تغرق في نوم عميق". وفقًا لجيزلر ، يستمر التأثير المنشط للقيلولة لمدة تتراوح بين أربع إلى خمس ساعات. هام: إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في الليل ، فلا يجب أن تأخذ قيلولة بعد فوات الأوان. "على أية حال ، لا تغفو أمام التلفزيون في المساء ،" كما يلاحظ جيزلر. قد يكون من المنطقي التخلي عن النوم تمامًا أثناء النهار.

إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان أثناء النهار ، يجب عليك استشارة الطبيب. حتى إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل ، فمن المستحسن مراجعة الطبيب. ربما يكون هناك الكثير من التوتر أو الحزن. ومع ذلك ، قد يكون لديك أيضًا مزاج مكتئب أو مرض آخر يجعلك متعبًا.