إنقاص الوزن بشكل صحي: وإليك الطريقة

كيف تصبح نحيفاً بدون حمية؟ يعمل مع النظام الغذائي الصحيح. هنا ستجد النصائح والاقتراحات

فقدان الوزن ليست سهلة. يعرف الكثيرون هذا من تجربة مؤلمة. هناك العديد من الطرق - بما في ذلك العديد من الأنظمة الغذائية ، أو الجمع بين الطعام أو العلاج بخل التفاح وشركاه ، ومعظمها لا يعمل ، وبعضها مثير للجدل أو حتى يعرض الصحة للخطر. لا شيء من هذا يجب أن يكون. لأن فقدان الوزن والحفاظ على النحافة يمكن أن يتم أيضًا بدون أفعال عنيفة.

"فقدان الوزن الصحي" هو عرض آخر من Apotheken-Umschau.de لقب: فقدان وزن صحي
كل شيء يستحق المعرفة والاستمتاع بوصفات كل يوم عدد الصفحات: 224 السعر: 19.99 يورو اشترِ 19.99 يورو

وقت الاستعلام عن السعر
15.01.2020
لا ضمان

اطلب في متجر الصيدلية

اطلب من أمازون

طلب من ثاليا

يقول الخبراء إن "المزيد من التمارين" و "التغيير في النظام الغذائي" سيكونان كافيين. لكن هاتين النصيتين لا تبدوان مجردين فحسب - بل تظلان كذلك بالنسبة لمعظم الناس. إنهم بحاجة إلى نصائح محددة يمكنهم من خلالها التخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل. هذا لا يتطلب أنظمة غذائية متطورة أو حيل. لكن: الثبات والاستعداد لتغيير عادات الأكل ضرورية.

نصائح لفقدان الوزن

فيما يتعلق بالتغذية الصحية ، حددت جمعية التغذية الألمانية (DGE) قواعد لذلك. يمكنك العثور على هذا على موقع DGE. تستند نصائحنا لفقدان الوزن على هذا.

1. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، على الأقل خمس حصص في اليوم.

يجب إعطاء الخضار الأولوية لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر. يجب أن تقدم ثلاث حصص على الأقل من الخمس. ما هي الحصة؟ المعيار هو تقريبًا ما يناسب يد واحدة. يجب أن تكون الفاكهة والخضروات طازجة قدر الإمكان. يمكن أيضًا استبدال حصة واحدة يوميًا بحفنة من المكسرات (حوالي 25 جرامًا) أو كوب من العصير بدون سكر مضاف.

2. الحبوب ومنتجات الحبوب - ويفضل الحبوب الكاملة - أو البطاطس كل يوم.

توفر منتجات الحبوب الكاملة الكثير من الألياف وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. كمبدأ توجيهي للكمية ، تحدد DGE أربع إلى ست شرائح من الخبز يوميًا (إجمالي حوالي 300 جرام) وجزء من البطاطس أو المعكرونة أو الأرز. بالنسبة للبطاطس والمعكرونة ، تزن الحصة الواحدة من 200 إلى 250 جرامًا عند طهيها ، أما بالنسبة للأرز فهو يتراوح بين 150 إلى 180 جرامًا فقط.

3. اشرب ما يكفي من السعرات الحرارية - يفضل الماء.

يجب أن تشرب حوالي لتر ونصف من السوائل يوميًا ، ما لم يكن هناك ما يمنع صحتك. تجنب الكحول والمشروبات السكرية مثل عصير الليمون أو العصائر. لأنها توفر الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة. من الأفضل شرب الماء أو الشاي غير المحلى. إذا لم يعجبك كلاهما ، يمكنك تخفيف العصائر بشدة أو وضع بضع شرائح فواكه مغسولة في إبريق من الماء.

4. الحليب ومنتجات الألبان كل يوم.

يفضل اختيار البديل قليل الدسم هنا. يجب أن تحتوي على ما يقرب من 200 إلى 250 جرامًا من الحليب أو منتجات الألبان وشريحتين من الجبن يوميًا. تأكد من اختيار المنتجات الطبيعية قدر الإمكان والتي لا تحتوي على سكر مضاف.

5. يفضل الزيوت والدهون النباتية.

قم بالطهي بمحتوى منخفض من الدهون ، على سبيل المثال يخنة بدلاً من القلي! بدلاً من الزبدة والدهون الحيوانية الأخرى ، اختر الزيوت النباتية مثل بذور اللفت أو زيت الزيتون. تجنب الدهون المخفية في الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والنقانق والمنتجات النهائية قدر الإمكان.