الأكل الصحي في المكتب المنزلي: نصائح

الثلاجة قريبة جدًا - وبالكاد يوجد أي سبب للتحرك: يمكن أن يؤدي العمل في المكتب المنزلي إلى إحباط خططك عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي. ما المساعدة إذن؟

الحلويات والبسكويت وخبز الزنجبيل في كل مكان: في زمن المجيء وموسم الكريسماس ، غالبًا ما يكون تناول الطعام الصحي في المكتب المنزلي أكثر صعوبة بمرتين.

إذا اتبعت بعض القواعد الأساسية ، فلا يزال بإمكانك تناول الطعام الصحي والواعي والبقاء منتجًا في العمل ، كما يوضح معهد الاستشارات الصحية للشركات (IFBG).

بداية واعية للبداية: فحص الجوع الأول يساعد في الصباح. بدلاً من تناول وجبة الإفطار نفسها مرارًا وتكرارًا تحت جهاز التحكم عن بعد ، يجب على الموظفين تعديل وجبتهم الأولى في اليوم لتناسب جوعهم. وحتى إذا كنت تعمل من مكتبك في المنزل ، فيجب أن تأخذ وقتًا متعمدًا لتناول الإفطار وليس ملعقة الموسلي أمام الكمبيوتر أثناء العمل.

اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة: ليس عليك مقاومة الوجبات الخفيفة الصغيرة. وفقًا لـ IFGB ، من المهم تناول وجبة خفيفة بوعي: الجوز والكاجو واللوز ، على سبيل المثال ، يعزز الأداء. يعتبر التين والطماطم والجزر من الوجبات الخفيفة الجيدة أيضًا.

نزع فتيل قنابل السكر: يمكن أن تحتوي زبادي الفاكهة أو عصائر الفاكهة على الكثير من السكر. لهذا السبب من الأفضل خلط الزبادي الطبيعي أو إضافة الخضار إلى العصير. من الأفضل أيضًا خبز ملفات تعريف الارتباط بنفسك أو مع عائلتك - بحيث يمكنك التحكم في كمية السكر التي تدخل في المخبوزات.

اشرب ما يكفي: إذا كنت ترغب في نسيان الشرب في العمل ، يمكنك وضع إبريق يحتوي على 1.5 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى على مكتبك حيث يمكنك رؤيته. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكنك استخدام تطبيق أو جهاز كمبيوتر لتذكيرك بالشرب بانتظام. حيلة أخرى: وفقًا لـ IFBG ، يمكن أن تؤدي النظارات ذات القطر العريض دون وعي إلى شرب المزيد. تحتوي الأطعمة مثل الطماطم أو الخيار أيضًا على الكثير من الماء والفيتامينات.

يقدم IFBG المزيد من النصائح الصحية للعمل اليومي في تقويم ظاهري على موقعه على الإنترنت.