نوم جيد: سرير مثالي!

تؤثر منسوجات السرير والبطانيات والوسائد والمراتب على مدى راحة نومنا. يمكن حتى قياس الراحة في النوم بشكل موضوعي

الراحة أثناء النوم قابلة للقياس: في معهد هوهنشتاين للاختبار ، يقوم الباحثون باختبار منسوجات السرير والوسائد والبطانيات

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

لقد كشف شرلوك بالفعل العديد من الأسرار. غالبًا ما يقضي أيامه في السرير ، ملفوفًا بشكل مريح تحت بطانيات جديدة. شيرلوك هي دمية يبلغ طولها 1.75 مترًا ، تم تصميمها على غرار رجل بالغ من الوزن الطبيعي. يستخدمه علماء من معهد هوهنشتاين للاختبار في بلدة بونيغهايم في شوابيا لاختبار الألحفة والوسائد لمعرفة سلوكها في الحرارة والرطوبة.

الراحة في النوم قابلة للقياس

يقول د. Bianca Wölfling ، باحثة نسيج في Hohenstein.

[46235]

[46235]

[46235]

يمكنك قياس كليهما باستخدام شيرلوك. كان مليئًا بالمستشعرات ، كما كانت تشارلين ، أخته الدمية الصغيرة. الطلب على مثل هذه الاختبارات كبير ، وسوق منسوجات النوم ضخم.

هل البطانيات المزيفة تحرمنا من النوم؟

نقضي جميعًا ثلث حياتنا في السرير - على اتصال وثيق بالبطانيات والوسائد والمراتب. كلما نمت بشكل أفضل ، كلما كنا أكثر استرخاء وصحة أفضل.

يشتبه في أن اضطرابات النوم تضر بالقلب وترفع ضغط الدم وتعزز مرض السكري. وهي منتشرة على نطاق واسع: وفقًا لتقرير DAK الصحي لعام 2017 ، يعاني أربعة من كل خمسة موظفين في ألمانيا من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين - كل عاشر موظف يعاني من مشاكل خطيرة.

دكتور. Bianca Wölfling و "Sherlock" فريق تم تدريبه جيدًا: بمساعدة الدمية المفصلية ، التي تتخللها أجهزة الاستشعار ، تقيس باحثة النسيج في معهد Hohenstein Testing Institute سلوك الدفء والرطوبة للألحفة والوسائد

© W & B / Bernhard Kahrmann

ما يحدث بسبب المنسوجات غير المواتية أمر مثير للجدل. ما هو مؤكد هو أن البيئة الهادئة والسرير المريح يشجعان على نوم هانئ ليلاً. "ومع ذلك ، لا تنجم اضطرابات النوم الخطيرة عن الاختيار الخاطئ للمرتبة أو اللحاف أو الوسادة" ، كما يقول د. مايكل فيلد ، طبيب عام وأخصائي نوم في كولونيا.

ختم لقضاء ليلة مريحة

يُستثنى من ذلك الملوثات التي يمكن أن تحتويها المنسوجات - والتي يتفاعل معها بشدة ، على سبيل المثال ، من يعانون من الحساسية. إذا كنت تريد أن تكون في الجانب الآمن هنا ، فعليك الانتباه إلى الأختام مثل "Standard 100 by Oeko-Tex". يشير هذا إلى أنه تم اختبار المنتج بحثًا عن مواد ضارة.

تمنح المعاهد مثل Hohenstein أيضًا علامات اختبار تُظهر مدى حساسية منسوجات الأسرة للحساسية. يوصي Wölfling: "الأشخاص الذين يتفاعلون مع عث الغبار يجب أن ينتبهوا لمعيار ضيق العث".

مانع درجة الحرارة والحماية والعرق

لكن لماذا نتستر على أنفسنا أثناء النوم؟ وفقًا لـ Mediziner Feld ، هناك ثلاثة أسباب لذلك. "الأول هو التنظيم الحراري: تنخفض درجة حرارة أجسامنا بما يصل إلى درجة ونصف في الليل."

العناية المناسبة بالوسائد والبطانيات

غالبًا ما تكون منسوجات السرير مصنوعة من مواد حساسة. أهم نصائح التنظيف

ما الذي يخفي في المرتبة وفي الفراش؟

يفقد الناس حوالي 500 ملي ليتر من العرق وتقشر عدد لا يحصى من الجلد كل ليلة. يشعر العث أيضًا بأنه في المنزل في بيئة دافئة ورطبة تحت اللحاف. يعيش عدد لا يحصى من هذه العناكب ، التي لا يمكن رؤيتها إلا تحت المجهر ، في أسرة غير مغسولة. ثم هناك إفرازات الحيوانات.

كم مرة يجب تغيير بياضات السرير؟

يجب غسل أغطية السرير كل سبعة إلى 14 يومًا على الأقل ، مرتين في السنة حتى عند درجة حرارة 60. ينصح بالتهوية كل يوم: في الشتاء ، على سبيل المثال ، في الشرفة أو في الحديقة ، لأن العث يموت في درجات حرارة أقل من الصفر. من الأفضل تعليق البطانية فوق حصان ملابس حتى يصل الهواء إلى كلا الجانبين.

هل يمكنك غسل الوسائد والبطانيات؟

وفقًا لجمعية تنظيف المنسوجات الألمانية ، يجب غسل الوسائد والبطانيات مرة أو مرتين سنويًا - بدون منظفات خفيفة ومنعمات للأقمشة. يمكن العثور على التعليمات الدقيقة على الملصق. دورة الغسيل عند 60 درجة مثالية لمن يعانون من الحساسية ، لكن بعض البطانيات لا تتحمل سوى 30 أو 40 درجة.

عند الدوران ، يجب أن تحدد سرعة منخفضة ، وإلا فقد ينكسر الريش السفلي. غالبًا ما يكون غسيل الغسالة غير ممكن باستخدام بطانيات الشعر الطبيعي. يجب عليك تهويتها بانتظام - وتنظيفها بشكل احترافي إذا لزم الأمر.

كم مرة يجب عليك شراء مرتبة جديدة؟

ينصح الخبراء بشراء مرتبة جديدة كل سبع سنوات على الأقل. يجب قلبه بانتظام لأن الجانب العلوي يمتص العرق وبقايا العث ليلة بعد ليلة. يساعد التنظيف المنتظم للفرشاة على إزالة الأوساخ الخشنة. يوصي الخبراء أيضًا بتنظيف الغسيل بشكل احترافي كل بضع سنوات.

سابق

1 من 4

التالي

حتى لا يبرد ، نحتاج إلى بطانية مناسبة ، يعتمد سمكها على الموسم ونوع الجسم والتفضيلات الشخصية ومدى برودة الطقس ، كما يقول فيلد. من المهم عدم وجود حرارة متراكمة ، ولكن لا يتجمد الجسم أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر البطانية الحماية. يوضح فيلد: "أثناء نومنا ، لا ندرك ما يحيط بنا ، مما يجعلنا معرضين للخطر". السبب الثالث للبطانية هو العرق: "يفقد الناس حوالي 500 مل من السوائل كل ليلة.يقول فيلد: "يتم تحويل نصفها من خلال اللحاف ، والنصف الآخر من خلال المرتبة". من الناحية المثالية ، تضمن المواد المناسبة بقاء السرير دافئًا وجافًا بشكل لطيف.

شعر الجمل أم ريش الإوز؟

في حالة السقف ، يتم تحديد ذلك بشكل أساسي من خلال الحشو. توجد المواد التي تعزل جيدًا وتظل قابلة للنفاذ للسوائل بشكل أساسي في ممالك الحيوانات والنباتات: الريش السفلي ، على سبيل المثال ، شعر الإبل أو القنب. نظرًا لأن الإوز غالبًا ما يتم قطفه حياً من أجل الأسفل ، فإن العديد من المستهلكين يفضلون الآن البدائل.

قام شتيفتونغ فارينتيست بفحص بعضها العام الماضي. هنا ، أيضًا ، تم استخدام قزم مفصل ، والذي قضى بضع ساعات تحت الأغطية عند 15 درجة مئوية و 50 في المائة من الرطوبة. من حيث التهوية ، فاز شعر الإبل والقنب ، بينما كانت المواد الاصطناعية أفضل في العزل.

راقب التفضيلات الشخصية

ينصح طبيب النوم فيلد بعدم نسيان التفضيلات الشخصية وحالة النوم الفردية باستخدام معايير موضوعية. إذا كان رجل يزن 110 جنيهات وزوجته التي تزن 50 جنيهاً يتشاركان بطانية ، فإنهما ينامان بشكل سيء. يصدر 62 واط ، بينما يسخن ب 101 واط.

نظرًا لأن الجميع يفضل درجة حرارة سرير مماثلة ، فهي بحاجة إلى بطانية أكثر دفئًا منه. "لذا أوضحت: ما هو جسدي؟ هل أتعرق كثيرًا أو قليلاً في الليل؟" يقول فيلد.

المرتبة المناسبة

© W & B / Veronika Graf

إلى معرض الصور

© W & B / Veronika Graf

خطأ: إذا كان المحمل صلبًا جدًا ، فسوف ينحني العمود الفقري.

© W & B / Veronika Graf

خطأ: إذا كان السطح ناعمًا جدًا ، فإن العمود الفقري يتدلى.

© W & B / Veronika Graf

صحيح: الوركين والكتفين يغوصان في مسافة كافية ، والعمود الفقري أفقي. محتوى العضلات: linkbyid ومحتوى القرص الفقري: يمكن لـ linkbyid أن يتجدد جيدًا.

سابق

1 من 3

التالي

تحدد درجة الصلابة وضعية الكذب

تنشأ نفس الأسئلة عند اختيار وسادة. من ناحية ، يجب أن تحمل وزن الرأس ، ومن ناحية أخرى ، يجب أن تكون قابلة للتنفس حتى لا يصاب النائم بشعر رطب. لكن في البداية ، هناك قرار: هل الوسادة ضرورية؟

مجرد مقياس راحة

تنصح فيلد "الأطفال ، على سبيل المثال ، يجب أن يكونوا فراش بدون وسائد بسبب خطر الاختناق ومتلازمة موت الرضع المفاجئ". في البالغين ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على المحور بين العمود الفقري العنقي والقطني مستقيمًا. "لأننا ننتقل عدة مرات أثناء الليل ، فهذا يعد إجراءً مريحًا أكثر ،" كما يقول فيلد.

تشير الدراسات المعملية الخاصة بالنوم إلى أن عددًا قليلاً فقط من الأشخاص يرقدون على جانب واحد ليلاً ، كما يوضح البروفيسور بيتر يونغ ، المدير الطبي في ميديكال بارك / عيادة الأعصاب Reithofpark في باد فيلنباخ ورئيس الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم: "معظم يفضلون وضع النوم. لكن وضع النوم يتغير على الأقل ثلاث إلى ثماني مرات في الليلة. حتى الأشخاص الذين ينامون على جانبهم يقضون ما يصل إلى 40 في المائة من وقت نومهم على ظهورهم ".

الحركة أثناء النوم: يتم تغيير وضع النوم من ثلاث إلى ثماني مرات ويقضي الأشخاص الذين ينامون على جانبهم 40 من وقت نومهم على ظهورهم

© W & B / Bernhard Kahrmann

يقول فيلد إن الدوران ليلاً أمر منطقي: "بهذه الطريقة ، يتم إمداد الأعضاء المقترنة بالدم بالتساوي ولا نتألم". يعتبر الخبير الوسائد الخاصة لمن ينامون على الظهر أو الجنب أو المعدة غير ضرورية من الناحية الطبية.

مراتب صلبة لزيادة الوزن

هناك اختلافات أكبر عندما يتعلق الأمر بالمراتب. قلب الربيع ، مربع الربيع ، اللاتكس أو الرغوة الباردة؟ نحن في حيرة في الاختيار. تظهر التحليلات التي أجراها Stiftung Warentest ، من بين أشياء أخرى ، أن السعر المرتفع وحده لا يضمن الجودة الجيدة.

من الأهمية بمكان أن يتناسب المنتج مع المكانة. تنصح فيلد "الأشخاص ذوو الوزن الأعلى يجب أن يختاروا نموذجًا أكثر صرامة". من المهم أن يتم توزيع الوزن بالتساوي على السطح.

هناك العديد من الأختام عالية الجودة للمنسوجات. يتم توفير لمحة عامة عن طريق www.siegelklarheit.de

يمكن إجراء الاختبارات لمعرفة الخصائص الكاذبة للفراش. لكن لا يمكنك معرفة ذلك إلا من خلال الاستلقاء ، كما يقول فيلد: "يعرض العديد من المصنّعين اختبار المرتبة في المنزل. يجب عليك استخدام ذلك".

مرتبتك الخاصة ، وسادتك الخاصة ، وبطانيتك الخاصة

وماذا عن ما يسمى بنماذج "واحد يناسب الجميع"؟ يعلن العديد من مقدمي الخدمة أن الجميع مرتاحون بنفس القدر على مراتبهم. كان المختبرين من Stiftung Warentest مقتنعين فقط بنموذجين.

كان على المراتب الأخرى أن تكافح مع معضلة تؤثر بشكل أساسي على الوزن الثقيل: في الوضع الجانبي أعطوا القليل جدًا عند ارتفاع الورك والكتف ، في وضع الاستلقاء أكثر من اللازم (انظر أيضًا الرسم أعلاه).

ينصح مايكل فيلد الشركاء الذين يقضون لياليهم معًا في سرير ليس فقط بسبب احتياجات الدفء المختلفة لمنسوجات السرير المشتركة: "الحركات الليلية والشد حول السقف يزعج نوم الليل. إذا كان أحدهما أيضًا أثقل بشكل ملحوظ ، فهو يقلل المرتبة من جانب واحد ولم يعد بإمكانه دعم الشريك الأخف وزنًا على النحو الأمثل ".

للحصول على نوم مريح ، يجب على الجميع استخدام مرتبتهم الخاصة بهيكل مضلع ووسادة خاصة بهم وبطانية خاصة بهم.