تقوية جهاز المناعة ضد نزلات البرد

عندما يبرد ، يبدأ هجوم فيروس البرد. هذه هي الطريقة التي يمكن بها صد الهجمات بنجاح

تناسب الرياح والطقس: يساهم الجهاز المناعي بشكل كبير في ذلك

© Shutterstock، Inc. / Olena Yakobchuk

عندما يشكل التنفس غيومًا بيضاء في هواء الصباح ، هناك شيء واحد واضح: الشتاء قادم. وغالبا ما يصاحبها البرد الأول. تطفو مسببات الأمراض من شخص لآخر في قطرات صغيرة ، كامنة على مقبض الباب المجاور.

تنتشر التهابات الجهاز التنفسي بسرعة خاصة في موسم البرد. على الرغم من أنها غير ضارة في الغالب ، إلا أنها مزعجة دائمًا. من المفهوم أن كثيرين يريدون تسليح أنفسهم من خلال تعزيز دفاعاتهم.

القاتل والمبلعم: الحماية من المرض

يعتمد بقاء الكائن الحي لدينا على جهاز المناعة ، في الصيف والشتاء. دون أن نلاحظ ذلك ، نحن محاطون باستمرار بمسببات الأمراض والبكتيريا والفيروسات والفطريات. لكن يجب عليهم أولاً التغلب على نظام دفاعنا المعقد.

مباشرة بعد اختراق الجسم ، ضربوا الجبهة الفطرية الأولى لنا جميعًا: تتعرف الخلايا القاتلة على خلايا الجسم المصابة بالفعل وتدمرها. تهاجم البالعات المتسللين وهضمهم.

في الوقت نفسه ، يقومون بتنشيط خط الدفاع الثاني ، ما يسمى بجهاز المناعة المحدد. ينتج مواد مصممة خصيصًا لتلتصق بالعوامل الممرضة وتجعلها ثابتة. كما يقومون بتمييزها حتى يتمكن الدفاع من التعرف عليها بسهولة أكبر. كلما كان تفاعل الخلايا المناعية أفضل ، قلت فرصة الإصابة بالعدوى.

من الصعب رؤية الجهاز المناعي

لكن كيف تعرف ما إذا كان دفاعك لائقًا أم ضعيفًا؟ نعلم أن بعض الأمراض وبعض الأدوية تزيد من خطر الإصابة بالعدوى. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد أو الذين يضطرون إلى تناول الكورتيزون لفترة أطول هم أكثر عرضة لخطر الإصابة.

ومع ذلك ، في الأشخاص الأصحاء بشكل أساسي ، يكون من الأصعب بكثير الإدلاء ببيان حول حالة الدفاع. في حين أن خبير القلب لديه عدد قليل من الاختبارات لتقييم حالة العضو ، إلا أن هذا لم يكن ممكنًا مع جهاز المناعة.

يوضح البروفيسور توماس كامرادت ، رئيس معهد علم المناعة في مستشفى جامعة جينا: "يمكن التعرف على العيوب المناعية الشديدة فقط. ومع ذلك ، فهي نادرة".

عدوى متكررة؟ يمكن أن يكون مجرد حظ سيء

إذا تضرر الجهاز المناعي بسبب مرض مثل عدوى فيروس نقص المناعة البشرية المتقدمة أو لم يتطور بشكل كافٍ بسبب اضطراب وراثي ، فيمكن أيضًا ملاحظة ذلك في الدم. يختلف الأمر مع نظام المناعة الصحي بشكل أساسي: "ليس من السهل اختبار ما إذا كان الجهاز المناعي في أفضل حالاته أم أنه يعمل بشكل صحيح" ، كما يقول كامرادت.

ولا يعد عدد الإصابات مؤشرًا أكيدًا على الضعف أو القوة ، إلا إذا كانت شديدة بشكل خاص. "أكثر من ثلاث إصابات حموية تعتبر مشبوهة ، يستمر كل منها لمدة أربعة أسابيع على الأقل".

ربما كان حظك سيئًا وسعلك شخص مصاب بنزلة برد في S-Bahn. أو كان على اتصال بأيد غير مغسولة. تلتصق مسببات الأمراض بالدرابزين في الحافلة والدرابزين المؤدي إلى المكتب. يعتبر غسل اليدين المتكرر أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من العدوى.

العقبة الأولى لمسببات الأمراض في الأنف

© W & B / Veronika Graf

إلى معرض الصور

© W & B / Veronika Graf

تتحرك الأهداب ذهابًا وإيابًا بسرعة وبالتالي تنقل الفيروسات والبكتيريا من الأنف. تنجرف الخلايا المناعية عبر الجسم في الدم وتهاجر من الأوعية الدموية إلى الأنسجة.

© W & B / Veronika Graf

إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فإن الخلايا الكأسية تبني المزيد من المخاط من أجل نقل مسببات الأمراض خارج الجسم.

سابق

1 من 2

التالي

من أجل جعلنا مرضى ، على فيروسات البرد أن تخترق الحاجز الأول في الجسم: الغشاء المخاطي ، على سبيل المثال في الأنف. هذا مجهز بآليات دفاع مختلفة

في الغالب توازن مستقر

السمة المميزة لجهاز المناعة الصحي ليست فقط نفوذه. إذا أصبح نشطًا بينما لا ينبغي أن يكون ، فقد يكون خطيرًا. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع أمراض المناعة الذاتية التي يهاجم فيها الجهاز المناعي الهياكل في الجسم. حتى في الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، يتم توجيه الجهاز المناعي بشكل خاطئ ويهاجم المتطفلين غير المؤذيين. يوضح المسعف كامرادت: "الأمر يتعلق بالتوازن الصحيح".

لحسن الحظ ، فإن دفاعات أجسامنا ليست بهذه السهولة غير متوازنة. يقول كامرادت: "جهاز المناعة قوي جدًا". يمكنك أيضًا منحهم دعمًا مهمًا حتى يتمكنوا من القيام بعملهم على النحو الأمثل.

"أنت نعسان!" بالنسبة إلى د. تانيا لانج لم تهان من هذا ، فالباحث من عيادة أمراض الروماتيزم والمناعة السريرية في مستشفى جامعة شليسفيغ هولشتاين لا يزال مقتنعًا بأن النوم الجيد ليلاً يعني مصدرًا للصحة والرفاهية لا يزال أقل من اللازم. من المعروف أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا هم أفضل في درء العدوى. حتى ليلة واحدة من اليقظة تجعلنا أكثر عرضة للخطر.

الدفاع لا ينام

لكن ماذا يحدث لدفاعاتنا عندما نكون نائمين؟ في دراسة أجراها فريق لانج ، سُمح للمشاركين بالنوم في إحدى الليالي التجريبية بينما كانوا مستلقين بهدوء لكنهم مستيقظون في السرير في ليلة أخرى.

يمكن بالفعل رؤية الاختلافات في الدم: إذا واجهت الخلايا المناعية مكونات البكتيريا ، فإنها تتفاعل بقوة أكبر بعد ليلة مريحة. تم العثور على خلايا مناعية أخرى بأعداد أقل بعد النوم.

يقول لانج: "نشك في أنهم هاجروا إلى أماكن عملهم الرئيسية في الغدد الليمفاوية أو في الطحال". بشكل عام ، يفترض العلماء أن نوعًا من "إعادة ضبط" الجهاز المناعي يحدث أثناء النوم: فهو يوقف نشاطه ويعود إلى وضعه الأساسي. إذا اخترقت مسببات الأمراض ، فيمكنها محاربتها بكامل طاقتها.

الإجهاد يثبط جهاز المناعة

لذلك يجب أن تنام جيدًا حتى بعد التطعيم. طور اختبار الأشخاص الذين ظلوا مستيقظين في الليلة التالية حماية أضعف. يقول لانج: "كان الفارق قابلاً للقياس حتى بعد عام".

سبب هذه التأثيرات هو ، من بين أمور أخرى ، التغيرات في نظام الغدد الصماء. أثناء النوم ، على سبيل المثال ، ينخفض ​​مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يثبط جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز المزيد من هرمون النمو المحفز للمناعة.

غذاء لجهاز المناعة

أنت ماذا تأكل. أظهرت الأبحاث الحديثة هذه الحكمة القديمة في ضوء جديد. تحدد قائمتنا ، من بين أمور أخرى ، من يشعر بالراحة في أمعائنا. هناك بلايين من الكائنات الحية الدقيقة تعيش هناك - نظام بيئي خاص بها.

من المعروف منذ فترة طويلة أن الجراثيم تساعد في تكسير الطعام. يُظهر بحث جديد أيضًا أن هذا الميكروبيوم المزعوم يتفاعل مع الكائن الحي بطرق متنوعة.

حتى مع دفاعنا. يوضح عالم المناعة كامرادت أنه "بدون الجراثيم التي تعيش فينا ، لا يمكن أن يتطور أي جهاز مناعي فعال". إنهم يمثلون نوعًا من المعسكرات التدريبية التي تحافظ على توازن الجهاز المناعي وتوازنه.

يجب أن تكون متنوعة

المواد التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بنفسه ، مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، تلعب أيضًا دورًا على الأرجح. تنتج البكتيريا المعوية هذه من طعامنا وبالتالي تؤثر على جهاز المناعة.

تختلف الجراثيم المعوية من شخص لآخر. ليس كل نوع من الأنظمة البيئية يبدو رخيصًا. لكننا ما زلنا لا نعرف ما يكفي عن ذلك لنكون قادرين على إعطاء نصائح غذائية محددة. على أي حال ، من المستحسن اتباع نظام غذائي متنوع مع القليل من السكر واللحوم والقليل من الدهون الحيوانية ، ولكن الكثير من الألياف والألياف النباتية والمعادن والفيتامينات.

على سبيل المثال ، فيتامين د ، الذي ينتجه الجسم بمساعدة الشمس ، مهم لجهاز المناعة. خاصة في فصل الشتاء ينخفض ​​مستوى الدم. لذلك يوصي العديد من الخبراء بتناول مكملات الفيتامينات. يمكن للصيدلية أيضًا تقديم المشورة في هذا الشأن.

لائقا بالعمل بدون

إذا كنت ترغب في تجنب العدوى ، يجب أن تتجنب السموم التي تضعف جهاز المناعة. يقول اختصاصي المناعة كامرادت: "يلعب الكحول والسجائر على وجه الخصوص دورًا مهمًا".

يدمر التدخين الأغشية المخاطية في الشعب الهوائية. كما أن الأهداب التي تصطاد مسببات الأمراض وتنقلها خارج الجسم مشلولة ومدمرة على المدى الطويل. لذلك يعاني المدخنون أكثر من التهابات الجهاز التنفسي والالتهاب الرئوي.

أولئك الذين يشربون العطش يجب أن يتوقعوا المزيد من العدوى. أظهرت الدراسات أن الكحول يشل الخلايا المهمة في جهاز المناعة لدينا.

كما تمكن باحثون من النظام الصحي بجامعة لويولا في شيكاغو (الولايات المتحدة الأمريكية) من إظهار أن نشاط الجهاز المناعي يزداد في ذروة التسمم - فقط لينخفض ​​بشكل كبير بعد بضع ساعات. خلص الخبراء إلى أن عددًا قليلاً من الأكواب تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

التطعيم يدرب جهاز المناعة

نزهة سريعة - ونحن محميون. "التطعيمات هي تدريب جيد لدفاعنا ،" يوضح كامرادت. تجعلهم على اتصال بالفيروسات والبكتيريا دون أن تجعلك مريضًا.

لهذا الغرض ، يتم حقن مسببات الأمراض الضعيفة أو الأجزاء الميتة منها. هذا الأخير هو الحال أيضًا مع لقاح الأنفلونزا. لأن الفيروسات تتغير باستمرار ، يتم إطلاق لقاح جديد كل عام.

يتعرف الجهاز المناعي على المواد المحصنة على أنها مواد غريبة. يتلقى الدفاع إشارة لإنتاج أجسام مضادة: مواد دفاعية مصممة خصيصًا ضد العامل الممرض. لا تضيع هذه المعرفة.

يقول كامرادت: "دفاعنا له نوع من الذاكرة". إذا تغلغل العامل الممرض مرة أخرى ، فإننا لا نمرض. التدريب جعلنا محصنين. ومع ذلك ، لا توجد حتى الآن حماية من التطعيم ضد فيروسات البرد.

صعب عن طريق تصلب؟

الساونا أو الدش البارد أو الحمامات المثلجة: يقسم الكثيرون بحقيقة أن التصلب يحميهم من فيروسات البرد. ما هو مؤكد هو أن تناوب الحرارة والبرودة يحسن الدورة الدموية. بالنسبة للعضلات التي تتسع وتضيق الأوعية الدموية ، فإن المنبهات تشبه التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

الدم ، إذا جاز التعبير ، هو الطريق السريع لدفاعات أجسامنا. بسبب تأثير التصلب ، تتحسن الخلايا المناعية في الأماكن التي تخترق فيها مسببات الأمراض ، على سبيل المثال في الأغشية المخاطية. على الأقل هذه هي النظرية.

حمامات الساونا والاستحمام بالتناوب لها تأثير إيجابي

حتى الآن ، لم يتم إثبات هذا التأثير في الدراسات. يقول البروفيسور كارستن كروجر ، اختصاصي المناعة الرياضية في عيادة جامعة هانوفر: "لا يوجد دليل جيد على أن التصلب له تأثير على جهاز المناعة".

تمكنت دراسة صغيرة أجراها مركز الاختصاص للعلاج الطبيعي في مستشفى جامعة جينا من تحديد التأثير على التهاب الشعب الهوائية المزمن (COPD). تلقى الأشخاص الخاضعون للاختبار عمليات غسل وغسيل باردة لمدة عشرة أسابيع. بعد ذلك ، زاد عدد الخلايا المناعية المهمة في دمها بنسبة 13 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، انخفض عدد الإصابات. يتفق الخبراء على شيء واحد: إذا كنت تحب الذهاب إلى الساونا أو تبدأ يومك بالاستحمام بالتناوب ، فأنت تفعل بنفسك شيئًا جيدًا.

اهرب من الالتهابات

لا يكاد أي شيء يرفع من سرعة جهاز المناعة لدينا بنفس فعالية التمرين. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من عدوى أقل. أظهرت الاختبارات أن المزيد من النشاط في الحياة يحسن المرونة.

أولئك الذين انتشلوا أنفسهم من الأريكة وبدأوا في المشي ، على سبيل المثال ، كانوا أقل مرضًا بعد ذلك. يقول كروجر: "من المهم ألا تفرط في تحميل نفسك ، ولكن أيضًا لا تأخذ فترات راحة طويلة جدًا".

يمكن حتى إظهار التأثير في الدم. يقول كروجر: "لقد فحصنا عدد ونشاط الخلايا المناعية الفردية". وبالفعل: عندما يكون الأشخاص الخاضعين للاختبار نشطين بدنيًا ، فإن قدرة الخلايا القاتلة الطبيعية على التعرف على مسببات الأمراض ومهاجمتها تتحسن ، على سبيل المثال. كما أنها تنقسم بشكل أسرع وتنتج المزيد من مواد الإشارة لتحريك الخلايا المناعية الأخرى.

ينبوع رياضي للشباب

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تبقيك شابًا - بما في ذلك جهاز المناعة. مثل جميع الأعضاء ، فإن دفاع الإنسان يشيخ أيضًا. يقول كروجر: "إذا أصيب شخص يبلغ من العمر 60 عامًا بنفس الفيروس الذي أصيب به شخص يبلغ من العمر 30 عامًا ، فمن المرجح أن يمرض الشخص الأكبر سنًا".

يتم تداول عدد أقل من الخلايا المناعية الوظيفية في دمه. بالإضافة إلى ذلك ، لم يعد الدفاع قادرًا على التمييز جيدًا بين الدخيل والداخلي - يتزايد خطر الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية مثل الروماتيزم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تنشيط دائم غير موات ، مما يؤدي إلى التهاب أساسي في الجسم. يقول كروجر: "كل هذه التغييرات يمكن أن تتراجع قليلاً". لذلك تأثير مضاد للشيخوخة.

استرخ أحيانًا

لكن كيف تؤثر التمارين على جهاز المناعة؟ يوضح كروجر: "يمكن مقارنة العضلة بالغدة الهرمونية". عندما يكون نشطًا ، فإن ما يسمى بـ myokines ، أي رسل العضلات ، يدخل الدم.

كثير منهم يؤثر على الدفاع. الهرمونات مثل الأدرينالين والنورأدرينالين ، التي يتم إفرازها بشكل متزايد أثناء الإجهاد الحاد ، لها أيضًا تأثير محفز.

كما هو الحال مع أي عنصر نشط ، يجب أن تكون الجرعة مناسبة للتمرين. كل من يبذل نفسه أكثر من اللازم يصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. الدفاع يحتاج بضعة أيام للتعافي بعد ماراثون.

يقول كروجر: "التجديد مهم لإحداث تأثير إيجابي". وفقًا لخبير المناعة ، فإن نوع التمرين الذي تختاره لا يلعب دورًا حاسمًا. "الشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام."

هذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعدك بها الصيدلية المحلية

  • محمية بشكل جيد؟ التطعيمات مهمة أيضًا للبالغين. تقدم بعض الصيدليات المشورة في هذا الشأن. أسأل عن!
  • هل أصبت بالزكام بالفعل؟ إذا كنت تتناول أقراص الزنك (جرعة يومية لا تقل عن 75 ملليغرام) في الأعراض الأولى ، يمكنك تقصير فترة المعاناة قليلاً.
  • نقص في التزويد؟ يفترض الخبراء أن الكثير من الناس في منطقتنا يعانون من نقص فيتامين (د) في دمائهم في الشتاء. يمكن أن تساعد مكملات النظام الغذائي.