احصل على العجاف على المدى الطويل

سعرات حرارية مغرية في كل مكان. إنقاص الوزن أمر صعب. كيف لا تزال تعمل ولماذا يمكن أن تساعد الحميات الجذرية

تم اتخاذ القرار: يجب تخفيض الكيلوغرامات الزائدة أخيرًا. في أسرع وقت ممكن وأطول فترة ممكنة. لتحقيق حلم الوزن المطلوب ، يتخذ الكثيرون إجراءات صارمة. البعض يشرب العصائر لأيام فقط ، والبعض الآخر يأكل حساء الملفوف في الصباح وظهرا ومساءا ، والبعض الآخر يمنع نفسه من تناول العشاء لأسابيع. هل سيتحقق حلم مقاس الفستان الأصغر؟ من الأفضل ألا. نظرًا لاختلاف المقاربات ، إلا أن هناك قاسمًا مشتركًا واحدًا: على المدى الطويل ، يفشل العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بسبب مفاهيم النظام الغذائي الراديكالية الكيلوغرامات تبقى أو تعود.

يوضح لارس سيليج: "أجسادنا ليست مصنوعة من أجل إنقاص الوزن". اختصاصي التغذية والمعلم الطبي هو رئيس فريق التغذية في عيادة لايبزيغ. "إذا كان الجسم سيعيد بعض كيلوغراماته الزائدة ، فهذا يعني ضغوطًا خالصة عليه". وكلما زادت سرعتك في التخلص من الكيلوجرامات منه ، زاد الجهد الذي يبذله لاستعادتها لاحقًا. من ناحية أخرى ، إذا فقدت الوزن ببطء وثبات ، يمكنك خداع جسدك. سيليج: "من الأفضل أن تخسر حوالي 500 جرام أسبوعيا".

الأنظمة الغذائية الفردية

ولكن كيف يعمل؟ "لا يوجد شيء مثل نظام غذائي واحد يعمل بشكل جيد للجميع ،" يقول سيليج. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في العثور على الطريقة المناسبة. توضح البروفيسورة سوزان كلاوس من المعهد الألماني لأبحاث التغذية في بوتسدام ريبروك (DIfE) أن "التغييرات في النظام الغذائي التي تعمل مع العديد من عمليات الحظر تظهر نجاحًا ضئيلًا". أولئك الذين يمنعون شيئًا ما يزيدون الرغبة فيه تلقائيًا. ويمكن بالكاد التفكير في أي شيء آخر.

أهم شيء في إنقاص الوزن: النظام الغذائي يجب أن يناسبني. يؤكد كلاوس: "لمدى الحياة وليس لبضعة أسابيع فقط". أي شخص ينحني تمامًا ضد نظام غذائي لن يكون قادرًا على الصمود على المدى الطويل وسرعان ما يقع في أنماط التغذية القديمة.

وفقًا للخبير ، غالبًا ما تكون هذه هي مشكلة ما يسمى بالوجبات الغذائية الجذرية. مفهومهم: فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير. يقول كلاوس: "إنهم يقدمون قواعد صارمة لهذا". "هذا بالضبط ما يمكن أن يساعد بعض الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن في البداية." بالإضافة إلى ذلك ، تحفزك هذه الحميات على الاستمرار في طريقك. لأنه بشكل خاص في البداية ، تنخفض الكيلوجرامات. من المهم أن تعرف: أنت عادة لا تفقد الدهون فحسب ، بل تفقد كتلة العضلات أيضًا.

شرب علاجات لتبدأ

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك أيضًا تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي من الصيدلية. علاجات الشرب هذه ليست سوى مساعدة للبدء وليست حلاً دائمًا. ومع ذلك ، لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، يجب إجراء تغيير في النظام الغذائي. يجب على من يعاني من مشاكل صحية استشارة الطبيب.

حمية الصيغة هي عبارة عن مساحيق يمكن خلطها وتحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة وغنية بالبروتين بشكل خاص. يوضح اختصاصي التغذية سيليج: "بهذه الطريقة تحافظ على خسارة كتلة العضلات منخفضة جدًا". ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى تكوين المسحوق. غالبًا ما يوجد الكثير من السكر في الأنظمة الغذائية ذات المذاق الجيد.

ينصحك Selig بطلب المشورة من الصيدلية أو التحقق من تركيبة المنتج بنفسك. لا ينبغي تضمين السكر ولا معززات النكهة ، ولكن يجب تضمين البروتين عالي الجودة بيولوجيًا وجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.

تشكيل الحياة اليومية بنشاط

من المهم أيضًا اتباع توصيات الاستهلاك. يقول سيليج: "كان لدي مرضى زاد وزنهم من خلال وجباتهم الغذائية". "شربت المسحوق بالإضافة إلى ذلك ولم تستخدمه كبديل لوجبة على النحو المنشود".

إذا لم تكن متأكدًا من النظام الغذائي الذي يناسبك ، فيمكنك الحصول على دعم متخصص. هام: وضح الزيارة إلى استشارة غذائية مع شركة التأمين الصحي مسبقًا. يحل بعضها محل التكاليف جزئيًا على الأقل.

بالإضافة إلى القائمة الصحيحة ، يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. يقول الخبير كلاوس: "من المهم أن تكون نشطًا كل يوم ، أو تذهب بسرعة إلى محطة القطار أو تعمل في الحديقة". أنت لا تفقد الوزن من خلال ممارسة الرياضة وحدها ، لكنها تعتبر مصاحبًا مهمًا للنظام الغذائي. لا تفقد كتلة العضلات. يزداد إنفاق الطاقة ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

عقد الوزن!

بعد اتباع نظام غذائي ، من السهل العودة إلى الأنماط القديمة. يجب أن تمنع هذه النصائح حدوث ذلك:

استبدل اختبار الجينز

يقول البروفيسور يوهانس إردمان ، اختصاصي التغذية في جامعة Weihenstephan-Triesdorf للعلوم التطبيقية: "الحفاظ على الوزن يعني أن تزن نفسك مرارًا وتكرارًا". يوصي بالدوس على الميزان مرة واحدة في الأسبوع. بهذه الطريقة يمكنك التحقق من بقاء الوزن على نفس المستوى. الشيء الجيد في الطقوس: أولئك الذين يلاحظون مبكرًا أنهم يكتسبون وزنًا يمكنهم التصرف بشكل أسرع. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يفوت أولئك الذين ينتظرون ببساطة حتى يقرص الجينز المفضل لديهم وقت التدخل. وابدأ مشروع الوزن المطلوب من جديد.

حماية الأطفال

تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن السمنة يمكن أن تكون وراثية. وليس فقط من خلال جينات الأم. إذا غير الرجل نظامه الغذائي قبل الحمل ، فقد يساعد ذلك في منع السمنة.

منع بنشاط

كل رابع بالغ لا يمارس الرياضة بشكل كافٍ.
ذكرت منظمة الصحة العالمية العام الماضي. وهذا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري والخرف وبعض أنواع السرطان لدى 1.4 مليار شخص. سبب آخر للانزلاق إلى المدربين والبدء.

اضبطي موقت البيض

هل يجب أن يكون البحث دائمًا؟ توصي مونيكا بيشوف ، التي ترأس مركز الطب الغذائي والوقاية في مستشفى بارميرزيغ برودر في ميونيخ ، بوضع جزء على طبقك - ثم ضبط مؤقت البيض على 20 دقيقة. ما دامت الساعة تعمل ، تنتهي من الجزء الخاص بك ، لكن لا يُسمح لك بإلقاء نظرة ثانية. يوضح بيشوف: "إن شعورنا بالشبع يتأخر قليلاً". بعد مرور 20 دقيقة ، يشعر الكثيرون أنهم ممتلئون بالفعل.

لشحذ السكين

إذا كنت تريد أن تظل نحيفًا وأن تتناول طعامًا صحيًا ، فعليك أن تضع نفسك على الموقد. يمكن للأجهزة ، على سبيل المثال ، أن تساهم في المزيد من متعة الطهي. من يحب صابر الأعشاب والفاكهة بسكين حاد؟ يعمل العديد من خبراء التغذية مع المعاهد التي تقدم دورات الطبخ. فكر بإبداع وانخرط في أشياء جديدة - تحاول Bischoff أيضًا تقريب هذا الأمر من مرضاها أثناء التدريب على التسوق. على سبيل المثال ، يمكن تتبيل الوجبات الجاهزة بشكل صحي بالخضروات.

تعلم أن تحب الخضار

طعم البروكلي مثل الطعام الخفيف؟ إذا كنت تعتقد ذلك ، يجب عليك تحضير الخضار بطريقة مختلفة تمامًا. تحب Bischoff أن تدهش مرضاها وتوصي ، على سبيل المثال ، بترك البروكلي نيئًا وتكريره بصلصة مصنوعة من زيت الزيتون والحنطة السوداء وقطع المانجو. من أجل البقاء نحيفًا ، يجب ألا تخجل من الخضروات. يقول الخبير بيشوف: "إذا لم يعجبك أحد ، فقد خسرت بالفعل". "نحن بحاجة إلى هذا الحجم لكي نشعر بقدر معين من التشبع."

استمتع بوعي

إن الحفاظ على وزنك المرغوب لا يعني أن تعيش حياتك كلها في نظام أبدي. "يمكنك أيضًا تناول وليمة في إجازة أو في أيام خاصة" ، يؤكد خبير التغذية إردمان. إذا كنت تأكل كرواسون الشوكولاتة بوعي ولم تبتلعه ، فلن تكتسب وزناً منه. لكن يجب أن يظل استثناء. يقول إردمان: "أي شخص يتحدث أو يشاهد التلفاز أو يشتت انتباهه على الهاتف خلال هذا الوقت ، يقع بسهولة في الأنماط القديمة".

تحليل معدل الأيض الأساسي

تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) هو طريقة معترف بها علميًا لقياس دهون الجسم وكتلة العضلات. هذا يعطي خبراء التغذية فرصة لمنع شخص ما من تكسير الأنسجة العضلية. يقول بيشوف: "يساعد التحليل أيضًا في حساب معدل الأيض الأساسي بدقة أكبر مما يمكن أن يكون ممكنًا باستخدام الصيغة". ومع ذلك ، فإن الخدمة عادة لا تغطيها شركات التأمين الصحي.

وجبة حسب الخطة

يوضح الخبير بيشوف: "إذا كنت تخطط لوجبتك ، فستتناول وجبة خفيفة أقل بينهما". الشيء المهم هو أن تأخذ وقتك في كل وجبة وليس وجبة خفيفة طوال الوقت. تنصح بيشوف مرضاها بكتابة كل ما يأكلونه لمدة سبعة أيام ومعرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام. قال بيشوف: "يوجد الآن الكثير من التطبيقات التي يمكن استخدامها لاكتشاف ذلك بسرعة". بهذه الطريقة ستشعر بقنابل السعرات الحرارية الحقيقية.

سابق

1 من 9

التالي