مرض الفراغ: مريض في الإجازة

إذا كنت تفرط في نفسك باستمرار ، فإنك تخاطر بقضاء الإجازات في الفراش مريضًا. كيفية تجنب مرض الفراغ

بدلاً من الاسترخاء في أرجوحة شبكية في المنزل ، مريض: أحيانًا تأتي العدوى في أسوأ لحظة ممكنة

© Planepicture GmbH & Co KG / Gemma Ferrando

جبل الورق لم يختف بعد. لا ينبغي أن يثقل المشروع غير المكتمل على الزميل. ومن يريد الرد على رسائل البريد الإلكتروني التي مضى عليها أسبوع بعد إجازتهما؟ نريد أن نبدأ وقت فراغنا دون قلق مع أعمال غير منتهية. هذا الأسبوع الذي يسبقه يصبح اختبار إجهاد - ما الأمر؟ ثم الاسترخاء التام في انتظارك. ولكن ما هي المكافأة؟ في أول صباح حر في حلقك مشوش. وفي المساء يتوق المرء بحرارة إلى سرير دافئ بدلاً من شمس الجنوب.

وفقًا للاستطلاعات ، كان أكثر من واحد من كل خمسة ضحية "لمرض الفراغ": مرض أوقات الفراغ. لقد جاءت أيام العطلة أخيرًا ، ثم تقتلك العدوى. هل يمكن للاسترخاء حقا أن يجعلك مريضا؟

قلة وقت الفراغ تجعلك مريضا

وفقًا للبروفيسور مايكل ستارك ، رئيس معهد العلاج السلوكي وأبحاث الإجهاد والتعب في هامبورغ ، فإن العكس هو الصحيح. ما يجعلك مريضًا ليس وقت الفراغ ، بل قلة وقت الفراغ الذي يسبقه. يقول ستارك: "من أكبر الأخطاء أن ترغب في إنهاء كل شيء بأي ثمن". هذا يضيف إلى الضغط الواقع على كثير من الناس في عالم العمل اليوم. قبل الذهاب في عطلة ، تدخل مرحلة حادة من التوتر - مع ما يترتب على ذلك من عواقب على الكائن الحي بأكمله.

عندما يشرح الباحثون رد فعل الإجهاد الحاد ، فإنهم يحبون إعادة إحياء حيوان مفترس من عصور ما قبل التاريخ: النمر ذو الأسنان السابرة. لأن البرنامج القديم الذي يبدأ عند الضغط يأتي من الأوقات التي كان الناس فيها لا يزالون يرتجفون من القطط الوحشية. يضخ القلب بشكل أسرع لتزويد العضلات بالدم. يوفر التنفس الصعب المزيد من الأكسجين. ينقل الأنسولين السكر إلى الخلايا ويوفر الطاقة. كل شيء يجعلنا لائقين لطريقتين لإنقاذ الأرواح والأطراف: القتال أو الهروب. تعمل وظائف الجسم مثل الهضم في الوقت نفسه على الجزء الخلفي من الموقد. يقول ستارك: "إذا قاتلت ، فلا داعي للذهاب إلى الحمام".

اليوم لم تعد مسألة حياة أو موت. لكن البرنامج القديم لا يزال ساري المفعول - حتى لو هربنا للتو من الرئيس السيئ المزاج أو إذا كانت الشجار تدور في الرأس فقط. والتأثيرات هي نفسها كما كانت من قبل. أنت مهتم بعلماء المناعة مثل البروفيسور Carsten Watzl من معهد Leibniz لأبحاث العمل في الجامعة التقنية في دورتموند. من أجل الدراسة ، قام فريقه بتجنيد الطلاب الذين كانوا يواجهون مرحلة اختبار صعبة. باستخدام اختبارات الدم وعينات اللعاب ، تابع الباحثون مستويات التوتر لديهم - وكيف غيّرت جهاز المناعة لديهم. من بين أمور أخرى ، ركز العلماء على الخلايا القاتلة الطبيعية. إنهم ينتمون إلى قوات الدفاع الفطرية في جهاز المناعة لدينا ، الذي يحارب مسببات الأمراض الغازية على خط المواجهة.

يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة

خلال فترة الاختبار ، لاحظ الباحثون أن عدد الخلايا القاتلة الناضجة في الدم انخفض. يقول واتزل: "نفترض أنهم هاجروا إلى النسيج". تذكر النمر ذو الأسنان: في العصور القديمة ، كان الإجهاد الحاد يعني ارتفاع مخاطر الإصابة. وبالتالي يتم ترقية قوة الدفاع في الأنسجة. تزداد الخلايا القاتلة غير الناضجة في الدم ، لذلك هناك المزيد من التجديد.

يوضح واتزل "الإجهاد الحاد يعزز جهاز المناعة للحفاظ على صحتك". إذا ذهب التوتر ، فقد ذهب الهواء. يتعافى الدفاع ، ويصبح محرضًا قليلاً لفترة قصيرة ويسمح لعدوى صغيرة بالظهور. لذلك ليس الاسترخاء هو ما يجعلنا نمرض ، ولكن الإجهاد الذي يسبقه.

التعرض الخطير على المدى الطويل

ومع ذلك ، فإن التوتر المستمر أكثر خطورة من أسبوع صعب قبل الإجازة. يقول واتزل: "يضعف الإجهاد المزمن دفاعاتنا". يثبط مستوى الكورتيزول المتزايد بشكل دائم فعالية دفاعاتنا. إذا كان الجسم يركض باستمرار بأقصى سرعة ، مثل نمر ذي أسنان صابر في الأدغال ، فسوف ينهار في النهاية. من أجل أن تبدأ عطلتك بصحة جيدة ، من الأفضل تجنب كليهما: التعرض غير الصحي على المدى الطويل وذروة التوتر قبل ذلك.

هذا لا يشمل فقط خلق مساحة للاسترخاء بينهما. يجب على المرء أيضًا تصميم هذا بوعي ، كما تقترح دراسة أجرتها الجامعة الدولية. أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت هناك أنواع شخصية معرضة بشكل خاص لمرض الترفيه. ليس من المستغرب ، أن خيل العمل على وجه الخصوص ، الذين يتفقدون رسائل البريد الإلكتروني باستمرار حتى في الإجازة ، يميلون إلى القيام بذلك.

التوازن له تأثير وقائي

لكن الأشخاص الذين لديهم الكثير من أوقات الفراغ ولكن لديهم القليل من الهوايات أو الاتصالات الاجتماعية أو الالتزامات الأخرى مثل التطوع هم أيضًا عرضة للإصابة. قبل كل شيء ، خلق توازن حقيقي للعمل له تأثير وقائي. بدلاً من الاسترخاء في الأرجوحة مع كتابك المفضل ، يوصي ستارك بممارسة رياضات التحمل المعتدلة: المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والمشي - وهذا يساعد في العثور على الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يجيب بصدق على سؤال: ما مدى استنفادي؟ إذا كان خزان الطاقة الداخلي أحمر بالفعل ، فلا يجب أن تفرغه العطلة أكثر من ذلك. لكن وفقًا لستارك ، فإن الأمر يكاد يكون مسألة وضع اليوم لتعبئة أكبر عدد ممكن من الانطباعات والمغامرات الجديدة في أيام العطلة. إذا كنت مرهقًا ، فمن الأفضل أن تذهب إلى مكان يعرفونه. "حتى تشعر وكأنك في المنزل منذ اليوم الأول ، فأنت تعرف مكان الخباز والمطعم المفضل لديك."

العامل الحاسم هو المسافة

نقطة التحول في الحياة اليومية مهمة أيضًا. يجب على أي شخص يبقى في المنزل في إجازة القيام بقطع رأس المال - وترك صندوق البريد بمفرده لمدة أسبوعين ، على سبيل المثال. يقول ستارك: "لقد أخطأت ذات مرة في فتح الرسائل". في المنشور كان طلب الإقرار الضريبي ، ذهب الاسترخاء. إذا كان لديك القليل من المال ، عليك أن تكون مبدعًا: التخييم في الحديقة مع الأطفال ينقلك أيضًا إلى عالم آخر.

ومع ذلك ، عند العودة إلى العمل ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار أحد الآثار الجانبية: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يقول الباحث في الإجهاد: "من الطبيعي ألا تعمل كما كان من قبل". إن إعداد قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها على عجل قبل الذهاب في عطلة يجعل من السهل التبديل إلى الإيقاع القديم. يمكن لأي شخص يجلس أمام كمبيوتر المكتب في اليوم الأول من العمل ونسي كلمة المرور الخاصة به أن يريح نفسه: من الواضح أنه كان قد قضى إجازة مريحة للغاية.

جهاز المناعة