يخفف ويمنع آلام العضلات

بعد التمرين الشاق ، غالبًا ما لا تطول العضلات المتألمة. كيف تتطور آلام العضلات وما الذي يساعد في علاج الشكاوى

لقد أعدنا أنفسنا أخيرًا إلى الرياضة. الإيصال؟ الكثير من آلام العضلات. يجب أن يكون أي شخص نادرًا ما يمارس الرياضة أو لا يمارسها مطلقًا أو يضع عبئًا ثقيلًا بشكل غير عادي على جسمه أكثر عرضة للإصابة بألم في العضلات من الأشخاص النشطين في الرياضة. يمكن أن تحدث آلام العضلات أيضًا بعد زيادة مقدار التمرين أو محاولة التمرين مرة أخرى. بعد أيام قليلة سوف تهدأ من تلقاء نفسها دون أن تترك أي ضرر.

ما هو بالضبط التهاب العضلات؟

عادة ما يشير ألم العضلات غير المؤذي إلى الحمل الزائد للعضلات. تشير الأبحاث الحالية إلى أن هذا يتسبب في حدوث تمزقات صغيرة في ألياف العضلات التي يحاول الجسم معالجتها من خلال الاستجابة الالتهابية. نتيجة لذلك ، يخترق الماء الألياف ، مما يتسبب في تراكم السوائل وتضخم العضلات. يشار إلى آلام العضلات الناتجة وتصلبها بالعامية بالعضلات المؤلمة.

غالبًا ما يتبع ذلك ألم العضلات ، خاصةً عندما تتمدد العضلات بشكل غير عادي. تحدث هذه الحركات غير المركزية المزعومة ، على سبيل المثال ، عند الركض أو القفز أو المشي على المنحدرات أو تدريب رفع الأثقال.

كيف يمكنني منعه؟

حتى بالنسبة لغير المدربين ، لا تعني الرياضة دائمًا التهاب العضلات. إذا فكرت في النصائح التالية ، سيكون ألم العضلات خفيفًا تمامًا أو خفيفًا على الأقل.

  • تمرن فقط عندما تكون مستريحًا. بهذه الطريقة ، لن تكون أكثر إنتاجية فحسب ، بل تخاطر أيضًا بإصابات أقل.
  • اشرب كمية كافية قبل وبعد. على سبيل المثال ، تعتبر رشاشات التفاح والكشمش أو المياه المعدنية منخفضة الكربون والغنية بالصوديوم مناسبة. اعتمادًا على كثافة ومدة التدريب ، قد يكون من الضروري الحصول على إجمالي 2 إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا.
  • لا تقم بالبداية الباردة ، ولكن قم بتدفئة العضلات لمدة خمس إلى عشر دقائق بممارسة تمارين معتدلة مثل المشي السريع أو القفز. التمرين المعتدل مفيد أيضًا فورًا بعد التمرين.
  • قم بزيادة التدريب ببطء وتدريجي حتى تعتاد العضلات على الإجهاد.
  • ثم تنشط الدورة الدموية بحمام دافئ.
  • ومن الأفضل تجنب الشد الشديد مباشرة قبل وبعد التمرين ، لذا فإن النصيحة من العلم.
  • بشكل عام ، يوصى بما يلي: يُنصح أي شخص كان خاملاً لفترة طويلة وتجاوز عمره 35 عامًا بالممارسة الطبية على التدريب الصحيح.

دكتور. يدير أكسل كلاين عيادة تقويم العظام في دريسدن

© خاص

ما الذي يساعد إذا كنت أعاني من آلام في العضلات؟

عادة ما يتأخر وجع العضلات ، وعادة ما يؤلم بشكل رئيسي بعد يوم أو يومين. قد تضطر إلى الانتظار عدة أيام حتى تختفي تمامًا. يقول د. أكسل كلاين. وهو نائب رئيس الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية ويترأس عيادة تقويم العظام في دريسدن. نصيحته حول كيفية دعم تجديد العضلات:

  • حرّك العضلات المتألمة بشكل فضفاض دون الضغط عليها. طالما أنك تمارس مجموعات عضلية أخرى ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة.
  • شد العضلات بشكل ديناميكي بلطف. هذا يمكن أن يقلل من الألم عند الحركة.
  • يزيد الدفء من تدفق الدم إلى العضلات. لذا دلل نفسك ، على سبيل المثال ، بحمام دافئ مع إضافات تنشط الدورة الدموية ، مثل الصنوبر الجبلي ، أو زيارة الساونا.
  • تناول كمية كافية من البروتين ، مثل الكوارك أو الجبن أو اللحوم قليلة الدسم أو البقوليات. هذا يوفر للعضلات لبنة مهمة للإصلاح.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم لتشجيع التجدد. التوصية هنا حوالي ثماني ساعات في الليلة.

تفقد المعادن والأملاح (الشوارد) مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم من خلال التعرق. ومع ذلك ، من أجل تجديد الذاكرة ، لا يلزم عادة أي مكملات غذائية. النظام الغذائي المتوازن كافٍ لذلك. أيضًا ، لا يوجد حاليًا أي دليل علمي على أن مضادات الأكسدة تساعد بشكل ملحوظ في علاج التهاب العضلات.