مشروع 10000 خطوة في اليوم

حياة مفعمة بالحيوية: الرياضة تمنع الكثير من الأمراض. حتى أولئك الذين يمشون كثيرا يستفيدون. نصائح مفيدة حول كيفية اتخاذ 10000 خطوة باستمرار كل يوم

المشي على الشاطئ: مع الدافع يمكنك جعل الحياة اليومية أو العمل أو الإجازة أكثر نشاطًا. يمكن للكلب أن يساعد أيضًا

© Westend61 GmbH / Uwe Umstätter

ما الذي أحتاجه للتعامل مع المشروع؟

الدافع: البقاء بصحة جيدة

من أجل القيام بشيء جيد لصحتك ، لا يتعين عليك بالضرورة ممارسة تمارين تفوح منه رائحة العرق. توصي منظمة الصحة العالمية بالسير عشرة آلاف خطوة كل يوم - ما مجموعه ستة إلى ثمانية كيلومترات سيرًا على الأقدام.

يمكن لأي شخص يجلب المزيد من الحركة في الحياة اليومية تحقيق هذا الهدف. يعمل هذا حتى إذا لم يمارس شخص ما الرياضة لفترة طويلة.

عداد الخطى: تتبع الأشياء

أفضل طريقة لتقدير مقدار المشي كل يوم هو شراء عداد الخطى. الأجهزة الصغيرة متوفرة كسوار أو لحزام الخصر. لا تسجل أجهزة تتبع النشاط عدد الخطوات فحسب ، بل تسجل أيضًا معدل النبض وتحذرك عندما تصل إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أو يمكنك تنزيل تطبيق عداد الخطى على هاتفك المحمول ، والذي يجب أن يكون معك دائمًا.

الأحذية: امشِ بشكل مريح

ليس من الضروري أن تكون أحذية للجري. ولكن بدون أحذية جيدة ، يمكن أن تجبرك البثور ونقاط الضغط المؤلمة على التوقف. لذلك ، يجب أن تكون الأحذية مريحة وممتعة عند ارتدائها.

كما ننصح باستخدام وسادة قدم تشريحية تدعم القدم وتنشط الدورة الدموية وتنشط العضلات. احصل على المشورة من متجر متخصص.

كيف أحصل على المزيد من الخطوات؟

© W & B / Dr. أولريك موهل

إلى معرض الصور

© W & B / Dr. أولريك موهل

الذهاب إلى العمل: انزل مبكرًا

سيكون من المثالي إذا كنت تستطيع المشي أو ركوب الدراجة للعمل. أولئك الذين يعتمدون على وسائل النقل العام يمكنهم النزول مرة واحدة في وقت مبكر والمشي بقية الطريق.

يمكن أيضًا إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً. أيضًا ، تجاهل السلالم المتحركة والمصاعد وخذ السلالم.

© W & B / Dr. أولريك موهل

ساعات العمل: استمر في التحرك

قم بإجراء المكالمات أثناء الوقوف. إذا كنت تستخدم هاتفًا لاسلكيًا أو سماعة رأس ، فيمكنك أيضًا المشي ذهابًا وإيابًا. الأمر يستحق ذلك: في المتوسط ​​، نتحدث على الهاتف لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا.

لا تضع الطابعة بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولكن بعيدًا بما يكفي بحيث يتعين عليك النهوض للطباعة. قد يكون من الممكن عقد اجتماع على الأقدام من وقت لآخر. يكون معظم الناس أكثر إنتاجية من خلال ممارسة الرياضة والهواء النقي.

© W & B / Dr. أولريك موهل

استراحة الغداء: خذ جولة سريعة

يجب أن يمشي موظفو المكتب بالتأكيد بعد الغداء. يؤدي ذلك إلى إرخاء عضلات الكتف والرقبة المتوترة ويعزز التركيز في فترة ما بعد الظهر.

© W & B / Dr. أولريك موهل

وقت الفراغ: يمشي الكلب

أو ماذا عن صديق رباعي الأرجل؟ عادة لا يواجه أصحاب الكلاب مشكلة في الوصول إلى عشرة آلاف خطوة.

© W & B / Dr. أولريك موهل

الأسرة: لديك نظرة إيجابية للتنظيف

التنظيف بالمكنسة الكهربائية ومسح الأرضية - للعديد من الناس واجبات لا تحظى بشعبية. ومع ذلك ، فأنت تتخذ الكثير من الخطوات وتقوم بشيء جيد لصحتك. كن سعيدًا عندما يكون لديك حديقة: البستنة تدفع أكثر في حساب خطواتك.

سابق

1 من 5

التالي رياضات