توقف عن التدخين: توقف الآن!

أخيرًا بدون دخان - أولئك الذين تمكنوا من التخلص من السيجارة يستفيدون من نواح كثيرة. لكن الخروج ليس بالأمر السهل دائمًا. ما الذي سيساعدك على الإقلاع عن التدخين

انتهى الآن: إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك تحديد موعد محدد. يمكن للجميع أن يقرروا بأنفسهم ما إذا كانوا يفطمون أنفسهم خطوة بخطوة أو أن يتوقفوا عن تعاطي التبغ بشكل مفاجئ. بعد ذلك ، ومع ذلك ، عليك أن تظل على اطلاع

© adobe stock / robsonphoto

من النادر بشكل متزايد أن يبدأ الشباب في القيام بذلك على الإطلاق. مع هذا الشيء السخيف حقًا أن تسحب نفسك إلى رئتيك بكوكتيلات كيميائية تسخن حتى 950 درجة مئوية كل ساعة أو دقيقة ، مصنوعة من مئات المواد السامة والعشرات من المواد المسرطنة:

من عام 2001 إلى عام 2016 فقط ، انخفض عدد مدخني سجائر التبغ الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلى حوالي سبعة بالمائة - وبالتالي تم تقليصهم تقريبًا إلى أرباع. يتحدث المركز الفيدرالي للتثقيف الصحي عن أدنى مستوى له على الإطلاق.

إدمان قاتل

كما انخفض عدد البالغين الذين يدخنون ، وإن كان أقل بكثير. وفقًا لمسح الإدمان لعام 2018 ، ما زال ربعهم تقريبًا يدخنون - على الرغم من جميع التحذيرات من خبراء السرطان وأخصائيي أمراض الرئة. حتى الصور الموجودة على العبوات لا تزعجك. لأن التدخين لا يزال إدمانًا ، وإن كان إدمانًا قانونيًا.

للاقلاع عن التدخين

1. كيف تخطط؟

يمكن أن يساعد الموعد المحدد في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تكون أسباب مثل الجراحة القادمة مناسبة.

2. كيف تبدأ

قلل ببطء أو توقف فجأة؟ وفقًا لدراسة جديدة ، كلاهما ناجح بنفس القدر.

3. كيف تبقى على اتصال؟

العلاج السلوكي المقترن بمنتجات استبدال النيكوتين يزيد من نجاح الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.

سابق

1 من 3

التالي

المكون النشط الرئيسي ، النيكوتين ، لم يعد معتمدًا كمبيد للآفات في الاتحاد الأوروبي. يعمل السم العصبي مثل مادة رسول في دماغ الإنسان. يجعلك مرتاحًا أو راضيًا أو متحمسًا. من ناحية أخرى ، فإن السجائر مسؤولة عن أربع من كل خمس حالات من سرطان الرئة.

استهلاك التبغ هو سبب أكثر من 90 في المائة من جميع أمراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ويسبب وفاة أكثر من 100000 شخص من آثاره طويلة الأجل كل عام. وفقًا لتحليل علمي في The Lancet ، كان التدخين عامل الخطر الرئيسي للوفاة المبكرة وفقدان سنوات صحية من العمر بسبب الإعاقة في جميع أنحاء العالم في عام 2016.

بالإضافة إلى ذلك: من يدخن رائحة كريهة ويصاب بضيق في التنفس. يتحول لون الجلد إلى اللون الرمادي وتتعافى الجروح بشكل سيئ بسبب ضعف الدورة الدموية. ومع ذلك ، إذا تمكنت من الإقلاع عن السيجارة ، فسوف تشعر بالآثار من الآن فصاعدًا.

التحدث مع الطبيب والعلاج السلوكي والبدائل

لكن ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ قلة من هؤلاء المدخنين الذين يحاولون دون مساعدة. يقول د. توماس هيرينغ من برلين ، أخصائي أمراض الرئة والمسؤول عن الإقلاع عن التدخين في الرابطة الفيدرالية لأطباء الرئة.

الإقلاع عن التدخين: مساعدة من الصيدلية

  • تتوفر منتجات استبدال النيكوتين مثل العلكة والجص وأقراص الاستحلاب والبخاخات ، من بين أشياء أخرى. تخفف من أعراض الانسحاب وتجعل الفطام أسهل. الأموال متاحة مجانًا ويجب أن تدفع لنفسك.
  • تقلل أقراص الوصفة الطبية التي تحتوي على العنصر النشط الفارينيكلين أعراض الانسحاب ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية.
  • ما هو ممكن لمن وإلى متى يجب أن تناقش دائمًا مع الطبيب أو الصيدلي. الجرعة مهمة للغاية ، خاصة مع مستحضرات استبدال النيكوتين. يعتمد ذلك على مدى شدة تدخينك.

من ناحية أخرى ، فإن المرضى الذين يناقشون خططهم مع الطبيب ، يضاعفون على الأقل فرص النجاح على المدى الطويل. العلاج السلوكي في عيادة التبغ يؤدي إلى احتمال 30٪ لغير المدخنين. التكلفة: ما يصل إلى 300 يورو.

يقول هيرينغ: "أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن تناول الأدوية الداعمة مع العنصر النشط الفارينيكلين أو أولئك الذين يستخدمون لتحل محل النيكوتين يديرونه في 50 بالمائة من الحالات" (انظر الإطار على اليمين). ومع ذلك ، فإن هذه العلاجات ليست مناسبة للجميع بسبب الآثار الجانبية المحتملة.

وفقًا لدراسة عامة من عام 2019 ، من الأسهل التخلص من السيجارة إذا اخترت منتجات بديلة بجرعة أعلى من النيكوتين أو جمعت وسيلتين: على سبيل المثال لاصقات النيكوتين والعلكة سريعة المفعول. هناك أيضًا مؤشرات على أنه قد يكون من المفيد البدء باستبدال النيكوتين قبل الإقلاع عن التدخين.

مزيد من التنفس: يأتي بسرعة كبيرة بدون السجائر

© Getty Images / Georgijevic / E +

مسألة تكلفة

لكن الإقلاع عن التدخين يصبح أكثر تكلفة مع الأدوية. حتى الآن ، تقدم شركات التأمين الصحي في ألمانيا العلاج السلوكي المدعوم فقط ؛ واستُبعد الأدوية من السداد.

ينتقد هيرينغ وخبراء آخرون ذلك ، على سبيل المثال البروفيسور ستيفان أندرياس من عيادة الرئة في إيمنهاوزن: "بدلاً من الدفع مقابل إجراءات فعالة ورخيصة ، يتعين علينا لاحقًا تنفيذ أغلى علاجات المستشفى عندما يتسبب التدخين في أضرار صحية".

ينصح توماس هيرينغ المدخنين ذوي الموارد المالية المحدودة بتوفير المبلغ الخاص بمساعدات الإقلاع عن التدخين على أقساط صغيرة أو الحصول على العلاج المقدم لهم.

ليس كل شيء واضح للسجائر الإلكترونية

بقدر ما نعلم اليوم ، فإن البخار المنبعث من السيجارة الإلكترونية أكثر ضررًا من دخان السجائر. لكن المتخصصين الألمان في أمراض القلب وأطباء الرئة وخبراء السرطان يتفقون على أن العواقب طويلة المدى لا تزال غير معروفة حتى الآن.

نجاح سريع: يتعافى الجسم من التبغ بهذه السرعة

© W & B / Szczesny

إلى معرض الصور

© W & B / Szczesny

بضعة ايام

© W & B / Szczesny

أسابيع قليلة

© W & B / Szczesny

شهر

© W & B / Szczesny

سنة واحدة

© W & B / Szczesny

سنوات قليلة

سابق

1 من 5

التالي

الابتعاد عن التدخين في العام الجديد - هذه هي الطريقة التي يعمل بها مع الإقلاع عن التدخين

تشير الدراسات الحالية إلى أن النيكوتين يمكن أن يكون أيضًا مادة مسرطنة ، كما كتبت الجمعية الألمانية لأمراض الرئة وطب الجهاز التنفسي في ورقة موقف. لا ينصح بالتبديل إلى السيجارة الإلكترونية لأنها ليست مناسبة جدًا للإقلاع عن التدخين.

بدلاً من ذلك ، يدعو الخبراء إلى تنظيم أكثر صرامة لمنتجات التبخر. مع مجموعة متنوعة من النكهات والإعلانات ، يشجع هؤلاء الشباب على وجه الخصوص على تناول استهلاك يُفترض أنه غير ضار. وهي تفعل ذلك بنجاح: يتناقص عدد الشباب في ألمانيا الذين يدخنون التبغ. لكن عدد الشباب الذين يدخنون السجائر الإلكترونية في تزايد.