منع آلام الظهر: المساعدة الذاتية

الجلوس بشكل ديناميكي ، والمشي كتدريب متقطع ، وتنظيم الوزن - يمكن للمرضى القيام بالكثير من أجل الحصول على ظهر خالٍ من الألم ، خاصةً مع الحركة

ديناميكي: كرة الجلوس تقوم بتدريب عضلات البطن والظهر

إذا كان هناك شيء مؤلم ، فأنت تتجنبه غريزيًا. يقول الطبيب في عيادة هايدلبرج شيلتنوولف: "يعتقد مرضى العودة أنهم عندما يتحركون ، يعود الألم". العكس هو الصحيح - ما لم يأمر الطبيب صراحة بالراحة.

تساعد الحركة ، وحتى لها أفضل التأثيرات. التحلي بالنشاط له جانب نفسي أيضًا. يقول شيلتنوولف: "لاحظت أنه يمكنك الوثوق بجسدك". ما الذي يمكن أن يفعله المرضى أيضًا بشأن شكاواهم:

كن ديناميكيًا - حتى عندما تكون جالسًا

لا تبقى في نفس الوضع على كرسي المكتب ، ولكن عليك تغيير وضعية جلوسك. يعمل هذا ، على سبيل المثال ، مع كرة جالسة (انظر الصورة أعلاه). جيد أيضًا: قم بالتبديل بين وضعي الوقوف والجلوس بمساعدة طاولة قابلة لضبط الارتفاع. أيضًا ، اغتنم كل فرصة لاتخاذ بضع خطوات.

عد الخطوات

إذا أصبح المشي مشكلة ، على سبيل المثال بسبب القناة الشوكية الضيقة ، فإن التدريب الخاص يساعد. أولاً ، حدد عدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها دون ألم. ثم تدرب على فترات. خذ قسطًا من الراحة قبل أن يبدأ الألم ، ثم انتقل إلى القطعة التالية. زيادة ببطء.

إنقاص الوزن

كلما زاد وزن الجسم الذي نحمله معنا ، زاد الضغط الذي نضعه على المفاصل والعمود الفقري. هذا يعزز علامات البلى. لذلك ، حاولي إنقاص وزنك أو تجنبه.

أدوية للظهر

هناك أدوية بدون وصفة طبية لألم الظهر الخفيف والتي لها تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات. ومع ذلك ، قبل تناوله ، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من طبيبك والصيدلي ، لأن المكونات النشطة تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والمعدة. لذلك يجب على أي شخص لديه استعداد مماثل أن يكون حريصًا بشكل خاص مع العلاج الذاتي.

يمكن أن تساعد التطبيقات الحرارية أو التدليك أو مراهم التسخين أيضًا في تخفيف التوتر المؤلم.