منع آلام الظهر: المساعدة الذاتية

الجلوس بشكل ديناميكي ، والمشي كتدريب متقطع ، وتنظيم الوزن - يمكن للمرضى القيام بالكثير من أجل الحصول على ظهر خالٍ من الألم ، خاصةً مع الحركة

ديناميكي: كرة الجلوس تقوم بتدريب عضلات البطن والظهر

© Getty Images / رضا استخريان

إذا كان هناك شيء مؤلم ، فأنت تتجنبه غريزيًا. يقول الطبيب في عيادة هايدلبرج شيلتنوولف: "يعتقد مرضى العودة أنهم عندما يتحركون ، يعود الألم". العكس هو الصحيح - ما لم يأمر الطبيب صراحة بالراحة.

تساعد الحركة ، وحتى لها أفضل التأثيرات. التحلي بالنشاط له جانب نفسي أيضًا. يقول شيلتنوولف: "لاحظت أنه يمكنك الوثوق بجسدك". ما الذي يمكن أن يفعله المرضى أيضًا بشأن شكاواهم:

كن ديناميكيًا - حتى عندما تكون جالسًا

لا تبقى في نفس الوضع على كرسي المكتب ، ولكن عليك تغيير وضعية جلوسك. يعمل هذا ، على سبيل المثال ، مع كرة جالسة (انظر الصورة أعلاه). جيد أيضًا: قم بالتبديل بين وضعي الوقوف والجلوس بمساعدة طاولة قابلة لضبط الارتفاع. أيضًا ، اغتنم كل فرصة لاتخاذ بضع خطوات.

عد الخطوات

إذا أصبح المشي مشكلة ، على سبيل المثال بسبب القناة الشوكية الضيقة ، فإن التدريب الخاص يساعد. أولاً ، حدد عدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها دون ألم. ثم تدرب على فترات. خذ قسطًا من الراحة قبل أن يبدأ الألم ، ثم انتقل إلى القطعة التالية. زيادة ببطء.

إنقاص الوزن

كلما زاد وزن الجسم الذي نحمله معنا ، زاد الضغط الذي نضعه على المفاصل والعمود الفقري. هذا يعزز علامات البلى. لذلك ، حاولي إنقاص وزنك أو تجنبه.

أدوية للظهر

  • هناك أدوية بدون وصفة طبية لألم الظهر الخفيف والتي لها تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات. ومع ذلك ، قبل تناوله ، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من طبيبك والصيدلي ، لأن المكونات النشطة تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والمعدة. لذلك يجب على أي شخص لديه استعداد مماثل أن يكون حريصًا بشكل خاص مع العلاج الذاتي.
  • يمكن أن تساعد التطبيقات الحرارية أو التدليك أو مراهم التسخين أيضًا في تخفيف التوتر المؤلم.