النوم: افتح النافذة في الليل؟

الموسم ، والضوضاء ، وعدد حبوب اللقاح - تلعب عدة عوامل دورًا عندما يتعلق الأمر بمسألة ما إذا كان يجب فتح نافذة غرفة النوم في الليل أم لا

نافذة غرفة النوم مفتوحة أم مغلقة؟ يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقسيم العقول

© Stockbyte / RYF

أحدهم يترك النافذة مفتوحة على مصراعيها في الليل ، حتى في أعماق الشتاء ، لأنه يعتقد أنها ستقوى وستكون بصحة جيدة. مخاوف أخرى من أنه حتى نقيق الطيور في الصباح يمكن أن يضعف نومه ويغلق الحواجز حتى في منتصف الصيف.

صعودا أو هبوطا؟ بالنسبة للعديد من الناس ، هذه مسألة إيمان - والتي ، كما هو الحال في كثير من الأحيان مع أسئلة الإيمان ، لا توجد إجابة واضحة لها. يقول د. بيتر جيزلر ، رئيس مختبر النوم في عيادة الطب النفسي والعلاج النفسي في مستشفى منطقة ريغنسبورغ.

ومع ذلك ، إذا كان الشخص غالبًا ما يستيقظ من الكدمات في الصباح وكان متعبًا أثناء النهار ، فعليه أن يسأل نفسه ما هو سبب ذلك. العديد من الأسباب يمكن أن تعطل النوم. "يمكن أن يكون هذا أيضًا بسبب الأسباب التي تؤثر على موضع النافذة - مثل درجة الحرارة والتلوث الضوضائي ،" يوضح جيزلر.

تؤثر درجة حرارة غرفة النوم على النوم

هناك اعتقاد شائع بأن النوم في البرد القارص يساعد جهاز المناعة على القفز وبالتالي يقي من الأمراض. تصلب الكلمات الرئيسية. "لا يوجد دليل علمي على ذلك" ، يوضح بيتر جيزلر. حقيقة أنه من الصعب ترك النوافذ مفتوحة في الليل عندما يتساقط الثلج بالخارج هي خرافة وفي الواقع تجلب معها شيئًا واحدًا فقط: ارتفاع تكاليف التدفئة. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب عليك النوم عندما تكون باردًا.

ومع ذلك ، فإن ارتفاع درجة حرارة الغرفة يؤثر أيضًا على نوم الليل. ينام الكثير من الناس بشكل أفضل في ليالي الصيف الدافئة عندما تكون النوافذ مفتوحة. لأنه في الليل يبرد الهواء ويجب استخدامه ، كما ينصح طبيب النوم جيزلر. من الأفضل تعتيم غرفة النوم خلال النهار خلال فصل الصيف وإبقاء النوافذ مغلقة حتى لا تسخن الغرفة أكثر من اللازم. ثم يتم تهوية الغرفة في المساء ، ولكن فقط عندما تكون درجة الحرارة الخارجية أقل من درجة الحرارة الداخلية. يقول الخبير: "من السهل أن نخطئ في التقدير لأن نفس درجة الحرارة غالبًا ما تكون أكثر دفئًا في الداخل من الخارج". نصيحته: ميزانان للحرارة ، أحدهما في الشقة والآخر في الخارج.

من حيث المبدأ ، يوصي العديد من الخبراء بأن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم بين 16 و 18 درجة. يفضل طبيب النوم جيزلر توخي الحذر بشأن مثل هذه الأرقام الثابتة. يقول: "درجة حرارة الغرفة المثالية هي المكان الذي لا تتعرق فيه ولا تتجمد فيه". "كم درجة هذه تختلف من شخص لآخر وتعتمد أيضًا على عوامل مثل الفراش وملابس النوم."

العيب: يدخل حبوب اللقاح إلى غرفة النوم من خلال نافذة مفتوحة

مع الهواء النقي ، يمكن أن يأتي شيء ما يسبب مشاكل لكثير من الناس: حبوب اللقاح ، التي تسبب حمى القش. يقول جيزلر: "خلال موسم حبوب اللقاح ، من المنطقي للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه حبوب اللقاح إغلاق النوافذ والأبواب وإغلاقها". "هذا يقلل من حمل حبوب اللقاح في الجدران الأربعة الخاصة بك."

عند التنفس ، يجب على الأشخاص المصابين بحمى القش الانتباه إلى الوقت من اليوم. في المناطق الريفية ، تكون كثافة المواد المسببة للحساسية أعلى في الصباح وتنخفض في المساء. حتى هنا في المساء. الأمر عكس ذلك تمامًا في المدينة: في الصباح ، تتطاير كمية قليلة جدًا من حبوب اللقاح في الهواء. من الأفضل فتح النوافذ هناك في الصباح. إذا لزم الأمر ، يمكن لمن يعانون من الحساسية أن يعلقوا حاجزًا من حبوب اللقاح بالنافذة لحماية أنفسهم. يجب أن يناقش المصابون مع الطبيب مسبقًا متى يكون هذا الإجراء وربما التدابير الأخرى مفيدة.

تزعج الضوضاء الليلية النوم

بالإضافة إلى حبوب اللقاح ، يجب على المرء أيضًا الانتباه إلى الضوضاء التي يمكن أن تدخل غرفة النوم. يمكن للأصوات الصاخبة العرضية ، مثل مرور السيارة من حين لآخر ، أن تضعف نوم الليل بشكل كبير. يوضح جيزلر: "ليس عليك حتى أن تكون على دراية بمراحل الاستيقاظ المتعلقة بالضوضاء". "ومع ذلك ، فإنها تؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين وضغط الدم والنبض - وبالتالي نوم أقل راحة."

على وجه الخصوص ، إذا كنت تستيقظ بسهولة من الضوضاء الليلية ، يجب أن تترك نافذة غرفة النوم مفتوحة كإجراء احترازي. هام: يجب التهوية جيدًا قبل النوم. هذا يعني أن هناك ما يكفي من "الهواء النقي" في الغرفة ليلاً حتى مع إغلاق النوافذ. لأنه يوجد دائمًا قدر معين من دوران الهواء لأن النوافذ والأبواب ليست محكمة الإغلاق بنسبة مائة بالمائة. عادة ما تحتوي غرفة النوم التي تبلغ مساحتها خمسة عشر مترًا مربعًا على كمية من الأكسجين أكثر بكثير مما يحتاجه شخص أو شخصان للتنفس في ليلة واحدة.

لذلك لا توجد إجابة عامة عما إذا كان يجب فتح نافذة غرفة النوم ليلاً أم يجب إغلاقها. كلاهما لديهم فوائد ومساويء. في النهاية ، الشيء الحاسم هو مشاعرك. يقول بيتر جيزلر: "لكل فرد هنا تفضيلاته وعاداته الشخصية". "لهذا السبب يجب أن تستمع إلى نفسك في هذه الأشياء - ما هو جيد لك وما هو ليس كذلك."