لا مزيد من التفكير: سبع طرق للتوقف

مواعيد نهائية ضيقة ، أعباء عمل هائلة ، تحديات كبيرة: في بعض الأحيان لن تسمح لك الوظيفة بالرحيل ، حتى في وقت فراغك. كيف تخرج العمل من رأسك؟

يتطلب احتلالًا: إنه يساعد على عدم الشعور بالوحدة إذا كنت نشيطًا قليلاً. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو تعلم وظيفة جديدة

© Plainpicture GmbH / Dieter Schewig

هل حلمت يوما بالعمل؟ من صندوق البريد الفائض الخاص بك أو من العرض التقديمي الذي كنت تتنقل فيه على الشاشة لأيام؟ عندما تتحداك الوظيفة حقًا ، لا يمكنك غالبًا التوقف عن العمل بشكل صحيح ، حتى عندما يفترض أن تكون مستريحًا. في بعض الأحيان يطاردك العمل أثناء نومك. إنه مرهق للغاية وغير صحي على المدى الطويل. ولكن هناك طرق للخروج من الحلقة.

ابق هادئا

القول أسهل من الفعل. بمجرد أن تبدأ في القلق بشأن العمل ، فإنه غالبًا ما ينمو من تلقاء نفسه. بعد ذلك ، يجب عليك التراجع عن عمد من أجل تقييم الأمور بشكل واقعي ، كما ينصح أوتز نيكلاس والتر ، رئيس معهد المشورة الصحية في مكان العمل (IFBG).

يمكن استخدام طريقة تسمى "إزالة القشور" لهذا الغرض: يمكنك تصنيف الأشياء التي تزعجك على مقياس من واحد إلى عشرة. توجد مشكلة صغيرة في هذا - على سبيل المثال ، لم يتم تشغيل الغسالة. والعشرة هي أسوأ مشكلة موت في الأسرة على سبيل المثال.

يوضح والتر: "يبدو أن القطار المفقود هو ثمانية في البداية. ولكن إذا صنفت كل شيء بشكل واقعي وأخذت في الحسبان أنه سيكون هناك قطار آخر في غضون ساعة ، على سبيل المثال ، فقد يكون القطار ثلاثة". "هذه التقنية تساعد الكثيرين على إنهاء الأمور عقليًا بشكل أسرع."

نصيحة أخرى للبقاء هادئًا تبدو بسيطة للغاية: التنفس. "يمكنك استخدام أسلوب التنفس الفردي ،" ينصح والتر ويشرح: "على سبيل المثال ، أنت تتنفس من خلال أنفك لمدة ثلاث ثوان ثم تقوم بالزفير من خلال فمك لفترة طويلة". مع القليل من الممارسة ، سيساعدك هذا على التحكم في مزاجك.

ارسم الحدود

حتى لا تخرج المخاوف عن السيطرة ، من المهم رسم الحدود. من حيث الفكر ، ولكن أيضًا من حيث المكان والزمان ، كما نصح Utz Niklas Walter من IFBG. يوصي بتقنية كرسي الحضنة: للقيام بذلك ، عليك البحث عن مكان في الشقة تذهب إليه فقط الحضنة. "يجب أن تساعد هذه التكنولوجيا على عدم التفكير في الأشياء في كل مكان وطوال الوقت ، ولكن فقط في مكان معين في أوقات معينة."

أثناء التفكير ، يمكنك تدوين الملاحظات ، والتي تبقى بعد ذلك بجانب كرسي الحضنة. يؤكد والتر: التفكير على كرسي الحضانة يجب أن يكون حلًا للمشكلات قدر الإمكان ، وليس مقلقًا. هذه التقنية تتطلب ممارسة. يوصي والتر بالتدريب لمدة أربعة أسابيع تقريبًا وبعد ذلك فقط يتم تقييم ما إذا كانت الطريقة مناسبة لك.

الاحتمال الآخر هو ما يسمى بطريقة العد التنازلي: تقرر التفكير بوعي فيما يدور في ذهنك لفترة محدودة ، حوالي خمس دقائق. بعد ذلك ، انتهى الحضن.

اخلق الوضوح

حتى لا تفكر في عملك طوال الوقت ، من المهم التأكد من أن الموقف واضح. على سبيل المثال ، من خلال تحديد ساعات عمل ثابتة لنفسك. "لا يجب أن يكون من الساعة 8 صباحًا حتى 4 مساءً" ، يؤكد والتر. "لكن نافذة الوقت يجب أن تناسبك ، وإيقاعك الحيوي ، وبالطبع متطلبات صاحب العمل ومن ثم الالتزام بها."

أثناء استراحة الغداء وفي وقت متأخر من الليل ، ينصح والتر بتبديل الهاتف الخلوي إلى وضع الطيران. "" حتى الرسائل الخاصة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحمل. "

الحفاظ على الاتصالات

ينصح المدرب أوتي بولكه أي شخص يلاحظ أنه عالق في حلقة مستمرة من التوتر والقلق ، ألا يتعامل معه بمفرده. "من الأفضل التحدث إلى الأصدقاء والزملاء والرئيس حول هذا الموضوع." كما توصي أيضًا بتجنب الاتصال بالأشخاص الذين يجرونك إلى أسفل قدر الإمكان - أو يوازنهم قدر الإمكان من خلال جهات الاتصال المفيدة.

يقول والتر أيضًا: "لن ينجح الجميع بمفردهم". تحتاج أحيانًا إلى دعم الأصدقاء أو شريكك ، إذا وافقوا. في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى مساعدة مهنية.

كن فعالا

لا يعني الإغلاق مجرد الاستلقاء على الأريكة بلا حراك قدر الإمكان والاستحمام. ينصح والتر "يجب أن تخطط بوعي لأحداث صغيرة مع الآخرين حيث لا تتحدث بوعي عن العمل".

كما ينصح أيضًا بالهوايات غير المتصلة بالإنترنت: "الألغاز والحرف اليدوية والحياكة والأوريغامي - كن مبدعًا." يعتبر المدرب Bölke أيضًا أن الإلهاء في شكل الرياضة والتمارين الرياضية أمر مهم ، من المشي إلى اليوغا: "هناك آلاف الاحتمالات".

طوِّر طقوسًا

يمكن أن تساعد الطقوس أيضًا في الانقطاع. يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة للغاية ، كما يشرح بولكه. "يمكنك التعود على فتح نافذة دائمًا أثناء الاستراحة: هواء نقي للجسم والعقل." من المهم أيضًا ترك مكتبك مرتبًا بعد انتهاء العمل.

أخذ ملاحظات

حتى لا تضطر إلى وضع كل شيء في الاعتبار ، يجب عليك تدوين الملاحظات. وفقًا لـ Bölke ، فإن قائمة المهام التي تكتبها في اليوم التالي قبل العودة إلى المنزل يمكن أن تساعدك على تقليل القلق بشأن هذه الأشياء. قد يكون من المفيد أيضًا الاستماع للداخل وكتابة ما يقلقك.

والخطوة التالية هي إعادة برمجة الأفكار السيئة مثل "لا أستطيع فعل ذلك". هذا يعني أنه كلما حدث هذا التفكير ، يفكر المرء بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال ، "خطوة بخطوة". على سبيل المثال ، يمكنك فعل شيء تفعله بالتأكيد في اليوم التالي. ثم ، خطوة بخطوة ، تصبح القائمة أقصر - وتصبح المخاوف أقل.