الدوس على الثلج ، تغيير الاستحمام ، الاستحمام بالجليد: صحي أم محفوف بالمخاطر؟

الركلات الباردة الجليدية: لأن حمامات الساونا وأحواض السباحة مغلقة ، يلجأ بعض الناس إلى محفزات البرد القوية لتحفيز جهاز المناعة. ما الاستحمام الشتوية والشركاء ، وكيف ينبغي للمرء أن يستعد

تتحدى البرد: المحرر Ilona Stüß تستحم في الشتاء في درجة حرارة 3 Walchensee

© خاص

هل ستقفز إلى بحيرة في الشتاء وتؤدي دوراتك في الماء المثلج؟ تطوعي؟ تحب أورسولا شوارتز الوخز الناعم للمياه الجليدية على بشرتها عندما تأخذ النفخات الأولى. "وبعد الاستحمام أشعر بالدفء ودورة دموية جيدة. بشرتي ناعمة للغاية." السيدة البالغة من العمر 67 عامًا هي رئيسة جمعية "Berliner Seehunde" ، وهي جمعية تضم 75 سباحًا شتويًا وسباحًا على الجليد بين 13 و 80 عامًا يلتقون كل يوم أحد في Orankesee Lido. في أي طقس.

الاستحمام بالجليد هو مسألة تعتاد عليها

لأكثر من 30 عامًا ، كانت أورسولا شوارتز تنجذب إلى المياه على مدار السنة ، حيث تنخفض درجة حرارتها إلى تسعة إلى نصف درجة مئوية في الخريف والشتاء. إنها مجرد متعة ، تنعش رأسك وجسمك. كان إحساسها بالبرودة أقل وضوحًا نتيجة الاستحمام بالجليد: "لست شديد الحساسية تجاه الطقس ، ولا أرتدي الجوارب طوال العام تقريبًا."

مثل أورسولا شوارتز ، يقسم الكثير من الناس على تقوية أنفسهم من خلال المنبهات الباردة. إنهم يريدون تسليح أنفسهم ضد سيلان الأنف ونزلات البرد الأخرى من خلال الاستحمام بالسقي والتناوب في حمامهم الخاص أو عند المشي على الندى أو الثلج في الطبيعة.

تورم الأصابع: تصلب المنبهات الباردة أمر منطقي

هذا مفيد بشكل خاص "لقضمة الصقيع" الذين يقضون اليوم بأكمله في غرف ذات درجة حرارة لطيفة. "إنهم يرتجفون إذا خرجوا في الشتاء" ، كما قال د. لاحظ هانز يورج أولرت ، المدير الطبي لمؤسسة Kneipp Foundation في Bad Wörishofen ، مرارًا وتكرارًا. تدرب المرونة قدرة السفن على التكيف مع الطقس الأكثر برودة في هذه المناطق الحساسة. مع تطبيقات التبريد المنتظمة ، تتوقف مستويات تنظيم درجة الحرارة مرة أخرى إلى المستوى الطبيعي.

يقول أولرت: "لكن يجب أن تكون حريصًا على زيادة تفاعل الجسم ببطء مع المنبهات الخفيفة". أولئك الذين لم يعتادوا على المنبهات الباردة والوقوف تحت الدش الجليدي في الصباح أو الجري عراة في الثلج المتساقط حديثًا لا يصابون بلياقة - فهم يمرضون أولاً.

حمامات متناوبة ودش متناوب للمبتدئين

ينصح طبيب Kneipp الأشخاص غير المدربين بالبدء بحمامات القدم المتناوبة أو حمامات الذراعين من أجل تحسين تحملهم للبرد. يتبع ذلك سكب جزئية باردة على القدمين والركبتين والفخذين والذراعين. هذا ممكن أيضًا في الحمام مع رأس الدش. يرجى مناقشة هذا الأمر مع طبيب الأسرة الخاص بك مسبقًا. ومن الأفضل أن تبدأ في الصيف ، عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية قليلاً ويكون التبريد موضع ترحيب. هذا لا يجعل التدريب مكثفًا على الفور.

تحذر أورسولا شوارتز أيضًا من بدء السباحة الشتوية في الثلج والجليد. نصيحتها للمبتدئين: "فقط لا تنه الموسم في سبتمبر ، ولكن استمر في السباحة بانتظام." قبل أن تخطو في الماء البارد ، لا يفشل برلين في الاحماء بتمارين الجمباز. لأنه على الرغم من كل الروتين ، يتطلب الأمر القليل من الجهد في كل مرة للانزلاق إلى البحيرة. "الماء البارد يبقى بارداً. حتى للسباحين في الشتاء!" تقول ضاحكة. إذا تركت أورسولا شوارتز البلل بعد بضع دقائق ، فإنها تلف نفسها على الفور في رداء حمامها الرقيق.

لا تخطو على الثلج إلا بأقدام دافئة

تعريض نفسك للبرد بينما البرد ليس صحيًا. عندما تخطو على الماء أو الندى أو الثلج ، على سبيل المثال ، يجب أن تكون قدميك دائمًا لطيفة ودافئة. يؤكد أولرت أن "المنبه البارد للقدم الباردة ليس حافزًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، ولكنه يقلل أيضًا من الدورة الدموية". بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدمين والبلعوم الأنفي مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. إذا كانت القدمان باردة ، كما يقول الخبير ، فإن الغشاء المخاطي للأنف لا يزود بالدم بشكل جيد.

ماذا يفعل البرد في الجسم السليم؟ يتفاعل الجسم في البداية مع هذا عن طريق تضييق الأوعية. للإحماء ، يقوم بعد ذلك بتوسيعه مرة أخرى. نتيجة واحدة: يتم إمداد الجلد والأغشية المخاطية بمزيد من الدم. الفيروسات أيضًا أقل قدرة على الالتصاق على الأغشية المخاطية الرطبة والممتلئة جيدًا ، على سبيل المثال في البلعوم الأنفي. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة تدفق الدم ، يصل المزيد من الخلايا المناعية إلى منطقة الخطر ، والتي تتعرف على مسببات الأمراض المحتملة وتعترضها.

ثبت أن له تأثير إيجابي على الصحة

أظهرت دراسات أصغر أن تقوية جهاز المناعة يحرك الجهاز المناعي لإنتاج المزيد من الخلايا المناعية. على سبيل المثال ، في دراسة أجرتها جامعة جينا مع 20 مريضًا من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين تلقوا بانتظام مسكنات باردة في الصدر. أظهرت تحاليل الدم اللاحقة أن عدد الخلايا ذات الصلة بالمناعة قد زاد بنسبة 13 في المائة مقارنة بمجموعة التحكم.

تقول البروفيسور أنيت بيكر من قسم الطب العام والطب الوقائي وإعادة التأهيل في جامعة ماربورغ: "على الرغم من أن التأثيرات تختفي مرة أخرى بسرعة نسبيًا ، إلا أنها قابلة للتكرار". هذا يتحدث عن تأثير إيجابي. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان هذا التغيير يساعد أيضًا في الوقاية من نزلات البرد.

فيتامين د مهم لجهاز المناعة

هل يمكن لأولئك الذين يرغبون حقًا في الحصول على دش دافئ أن يستفيدوا أيضًا - أي أولئك المعاصرون الذين خرجوا بالفعل في الخارج عند اثنتي عشرة درجة بالإضافة إلى سترة وقبعة لأسفل؟ تنصح Ohlert الأشخاص الحساسين للبرودة بتجفيف الفرش في الصباح والمشي يوميًا في الهواء النقي من أجل تنشيط الدورة الدموية - حتى عند هطول الأمطار أو العواصف أو تساقط الثلوج. إنفاق أكبر قدر ممكن على الطبيعة يحفز الجسم على إنتاج فيتامين د. يفتقر معظم سكان أوروبا الوسطى إلى هذا الفيتامين ، خاصة في موسم الظلام. لكن ما يسمى بفيتامين الشمس له تأثير كبير على وظيفة المناعة ، كما أظهرت دراسة في المجلة المتخصصة BMC Infectious Diseases. إذا كنت ترغب في منع نزلات البرد ، فإن نمط حياتك بأكمله يلعب دورًا بشكل عام - الكثير من التمارين ، واتباع نظام غذائي صحي ، ونوم كافٍ.

بالنسبة لـ Eisbaderin Ursula Schwarz ، فإن التشديد خلال البرد أثبت أنه تدريب للدفاع. نادرا ما تصاب بنزلة برد.

جهاز المناعة