كيفية تخفيف آلام عرق النسا

يمكن أن يؤدي توتر العضلات أو الحركات غير الصحيحة إلى تهيج العصب الوركي في الظهر. ما الذي يساعد بشكل حاد ، ما هي التمارين التي يمكنك استخدامها لمنع

نص بلغة بسيطة

حمل خزان المياه بسرعة إلى الشقة. لكن فجأة ... عند الانحناء ، يسحب الألم الشديد من الظهر فوق الأرداف إلى مؤخرة الفخذ والقدم. "ألم عرق النسا يصعب تحمله حقًا" ، كما تقول الأستاذة أندريا ميورير.

تحدث عند الضغط على العصب الوركي. يتكون هذا من ألياف عصبية مختلفة تظهر في المنطقة القطنية السفلية من العمود الفقري.

عدة أسباب محتملة

يمكن أن تكون الأسباب مختلفة تمامًا ، كما يوضح البروفيسور ميورير ، المدير الطبي وكبير الجراحين ومدير المركز في عيادة جامعة جراحة العظام فريدريشهايم. غالبًا ما يكون توترًا عضليًا في منطقة الأرداف عند الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا. يتعرض العصب للضغط ويرسل إشارات الألم.

يمكن أن تؤدي الحركة الخاطئة ، على سبيل المثال عند رفع خزان المياه ، إلى حدوث المشكلة - بما في ذلك الانزلاق الغضروفي. ثم يتم ضغط العصب الوركي.

ما الذي يساعد في الآلام الحادة؟

غالبًا ما تكون عضلة الورك (العضلة الكمثرية) ، التي تقع مباشرة تحت عضلة الألوية ، متوترة. يشرح أخصائي العلاج الطبيعي مايكل بريبش: "في حوالي 20 بالمائة من جميع الناس ، يمر العصب الوركي مباشرة عبر هذه العضلة". يجب على المتأثرين محاولة شدها بتمارين محددة. هذا يريح العصب الوركي ، كما يقول النائب السابق لرئيس الجمعية الألمانية للعلاج الطبيعي.

تمارين لألم عرق النسا

© Jump Photo Agency / Kristiane Vey

إلى معرض الصور

© Jump Photo Agency / Kristiane Vey

1. تمتد

استلقي على ظهرك ، اثني رجلك اليمنى. بيدك اليسرى ، امسك الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى ، واسحبها برفق إلى يسارك وضعها على الأرض. الساق اليسرى ممدودة.

قم بمد ذراعك الأيمن بعيدًا عن جسمك وقم بلف الجزء العلوي من جسمك برفق نحو اليمين باتجاه الأرض. يبقى كلا الكتفين على الأرض طوال الوقت. لذا استمر في التنفس بهدوء. ثم بدّل الجوانب.

© Jump Photo Agency / Kristiane Vey

2. استرخ

استلق على ظهرك ، وثني ساقيك ، والعمود الفقري القطني ملامس للأرض. أمسك ساقيك واسحب كلتا ركبتيك برفق نحو صدرك.

حافظ على ظهرك العلوي ورأسك وكتفيك على الأرض.

شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة واستمر في التنفس بهدوء.

سابق

1 من 2

التالي

يجد العديد من المرضى أيضًا الدفء مفيدًا. يمكنك محاولة إرخاء العضلات المتصلبة باستخدام لصقات حرارية من الصيدلية أو كيس من حجر الكرز الساخن. ينصح جراح العظام ميورير "أو يمكنك الذهاب إلى الساونا".

غالبًا ما يخفف ما يسمى بوضعية السلالم من الألم الحاد. يستلقي الشخص المعني على الأرض ويضع ساقيه السفلية على كرسي بزاوية قائمة على الفخذين (انظر الصورة أدناه).

تموضع خطوة السرير

© W & B / Astrid Zacharias

يوضح ميورير أنه سيكون من الخطأ الاستلقاء في السرير لفترة طويلة لعلاج الأعراض. تساعد الحركات المعتدلة بالتأكيد على إرخاء العضلات مرة أخرى.

متى تكون حالة طارئة؟

إذا حدث ، بالإضافة إلى الألم ، خدر في الساق أو في داخل الفخذ أو في منطقة العانة ، يجب استشارة الطبيب على الفور. وينطبق هذا أيضًا على شلل عضلات الساق أو سلس البول المفاجئ.

يحذر الخبير أندريا ميورير: "ستكون هذه حالة طارئة مطلقة ، لأن القرص الغضروفي يمكن أن يكون السبب". يُنصح أيضًا بزيارة الطبيب إذا كان المريض المصاب بالألم قد تعرض مؤخرًا لحادث ، أو يتناول مكملات الكورتيزون أو يعاني من هشاشة العظام.

هل تحتاج الى عملية؟

حتى لو كان الانزلاق الغضروفي ، فإن الجراحة ليست ضرورية للغاية. يمكن أن تشفى المشكلة أيضًا من تلقاء نفسها إذا تراجعت الأنسجة المتساقطة إلى مساحة القرص الفقري بمرور الوقت ، كما يوضح الطبيب ميورير.

يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي دعم هذه العملية بتقنيات معينة. وفقًا لـ Preibsch ، يتم دائمًا تكييف العلاج مع أحدث نتائج الاختبارات ومناقشته مع الطبيب المعالج.

من ناحية أخرى ، يجب إجراء العملية على الفور إذا كان هناك تنميل في منطقة العانة أو سلس البول. خلاف ذلك ، هناك خطر حدوث تلف دائم في العصب الوركي.

هل الدواء مفيد؟

في المرحلة الحادة ، يمكن للمرضى تناول مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لمدة يوم إلى يومين. إذا كانت الأعراض شديدة جدًا ، فقد يصف الطبيب جرعة أعلى من المواد الأفيونية.

ينصح ميورير: "إذا كان لابد من استخدام هذه الأجهزة ، فينبغي أيضًا إجراء التشخيص بالتصوير المقطعي بالرنين المغناطيسي (فحص التصوير بالرنين المغناطيسي) والأشعة السينية". هذا يسمح للطبيب بتقييم التغيرات في الأقراص الفقرية وحالة عظام العمود الفقري.

ما هو الهدف من العلاج الطبيعي؟

إذا استمرت أعراض عرق النسا في التكرار ، فيمكن لأخصائي العلاج الطبيعي استخدام التقنيات اليدوية لتخفيف التوتر والقيود المفروضة على الحركة. كما يُظهر تلك التمارين المصابة لتقوية عضلات الظهر والبطن. تعمل العضلات المدربة جيدًا مثل مشد يدعم العمود الفقري ويثبته.

وفقًا لبريبش ، فإن مكان عمل الشخص المعني مهم أيضًا: "عندما يجلس شخص ما لفترة طويلة ، يكون وضعهم في غاية الأهمية.