هذه هي الطريقة التي تتخلصين بها من دهون البطن

إذا انتفخ البطن إلى الأمام ، فهذا لا يبدو غير مرغوب فيه فقط. كما أن دهون البطن غير صحية. كيفية التخلص من تلك الوزن الزائد

شد معدتك لفترة وجيزة وهل تختفي؟ للأسف الأمر ليس بهذه السهولة ...

© Thinkstock / Polka Dot Images

دهون البطن غير صحية. على عكس الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد مباشرة ، فإن الدهون الحشوية هي نسيج نشط إلى حد ما. إنه يحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد أو البنكرياس - ومن هنا جاء المصطلح التقني الدهون الحشوية - ويزيد من محيط البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تطلق الأنسجة الأحماض الدهنية وتفرز مواد مرسال التهابية وتفرز الهرمونات. العواقب المحتملة: يرتفع ضغط الدم ، وتتأثر قيم الدهون في الدم سلبًا ، ويرتفع مستوى السكر في الدم.

أسباب دهون البطن

عادةً ما يعرف أي شخص تراكمت عليه بضعة كيلوغرامات أكثر من اللازم على معدته السبب. يلعب العمر دورًا وتؤثر الجينات على ما إذا كان الشخص يفضل زيادة الوزن على المعدة أو الأرداف. ومع ذلك ، فإن العاملان الحاسمان هما: قلة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة النشاط البدني لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع. لكن من يمكنه فعل ذلك على أي حال؟ نحاول عادة الذهاب إلى أقرب موقف للسيارات أمام السوبر ماركت. القيادة إلى المخبز أو العمل. حياتنا اليومية مريحة للغاية.

كثير من الناس لا ينتبهون للمبلغ المناسب عندما يتعلق الأمر بالطعام. لا يبدو أن الدهون هي الجاني الوحيد هنا. يقول إريك فرانك ، خبير اقتصادي في اللياقة البدنية ومدرب رياضي وصحي من Worms: "يستهلك معظم الناس القليل جدًا من الألياف ، لكنهم يستهلكون كمية زائدة من السكر". السكر ، على سبيل المثال من الحلويات ، يدخل الدم بسرعة خاصة. يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير. يتفاعل الجسم عن طريق زيادة كمية السكر في الدم التي تخفض هرمون الأنسولين. يوضح فرانك: "ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم يعني أن الجسم يخزن الكثير من الدهون". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسهولة الوجبة الخفيفة الحلوة. في المقابل ، النظام الغذائي الغني بالألياف سوف يشعرك بالشبع لفترة أطول. يجعل مستوى السكر في الدم يرتفع بشكل أبطأ.

هل يمكنني إنقاص الوزن على وجه التحديد على معدتي؟

لا يمكن فقدان الوزن إلا بمزيد من التمارين واتباع نظام غذائي متوازن. يقول فرانك: "إن فقدان الوزن تحديدًا على البطن يكاد يكون مستحيلًا". مع هذا ، يخرج خبير اللياقة البدنية بعض الريح من الأشرعة. لكنه يعلم من العديد من دورات إنقاص الوزن أنه قاده إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يأتون إليه بتوقعات خاطئة. بعد كل شيء ، الدهون في المعدة تختفي بسهولة أكبر من تلك الموجودة في الأرداف أو الوركين. يفضل الجسم اكتساب الطاقة من دهون البطن ، لأنها نسيج نشط في التمثيل الغذائي. يقول اختصاصي التغذية د. Stefanie Gerlach ، عضو مجلس إدارة جمعية السمنة الألمانية.

اجمع بين رياضات التحمل وتمارين القوة

يحتاج الكائن الحي إلى الكثير من الطاقة - وبالتالي السعرات الحرارية - عندما نتحرك. أي شخص يمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ويمارس المزيد من التمارين في حياته اليومية - على سبيل المثال عن طريق صعود السلالم أو تمشية الكلب - يحرق السعرات الحرارية. ليست هناك حاجة لتحقيق أعلى أداء في الرياضة. لا يتسبب المشي الشمالي أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية المائية في نفاد الرياضيين الهواة تمامًا ، ولكنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتدريب العضلات. ينصح خبير اللياقة فرانك: "أود أيضًا تضمين تمارين لعضلات البطن وتمارين القوة". من الأفضل فحص الوافدين الجدد الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا والأشخاص الذين يعانون من أمراض سابقة مسبقًا مع الطبيب. لا يفكر فرانك كثيرًا في "طرق إزالة دهون البطن" مثل لفائف البطن المصنوعة من البلاستيك أو أجهزة الاهتزاز التي تهز الجسم: "التأثير محدود".

لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة: تغيير نظامك الغذائي

على الرغم من أن كل خطوة من خطوات المشي مفيدة ، إلا أن التمارين الرياضية ما هي إلا أحد مكونات فقدان الوزن ، والآخر هو النظام الغذائي. كتبت جمعية التغذية الألمانية أن الدهون الحشوية أكثر حساسية لتغير عادات الأكل من الدهون تحت الجلد. لذلك إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أقل ، فإن الجسم يفضل الاستفادة من مخازن الطاقة في المعدة.

الأهم من ذلك كله ، أن السعرات الحرارية الأقل تعني تناول كميات أقل من الدهون وكربوهيدرات سهلة الهضم. بدلًا من ذلك ، تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات وكذلك الألياف المهمة. يمكن أيضًا العثور على المواد الصحية في خبز الحبوب الكاملة. من ناحية أخرى ، يحتوي الخبز الأبيض بشكل أساسي على السكريات سهلة الهضم التي لا تملأك لفترة طويلة. يمكن أن يساعد أيضًا في تناول كميات أقل من الكربوهيدرات بشكل عام والمزيد من البروتين في المقابل. بالإضافة إلى ذلك ، ينطبق ما يلي: شرب حوالي لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا ، ما لم يكن الحديث طبيًا ضد ذلك.

إنشاء سجل التغذية

ينصح الخبير غيرلاخ بالبدء بسجل للوجبات: "غالبًا ما يساعد كثيرًا وضع قائمة بما تأكله". يمكن استخدام القائمة ، على سبيل المثال ، لاكتشاف الأطباق عالية السعرات الحرارية أو عادات الأكل غير المواتية. ثم من المهم جعل تناول الطعام "أسهل".

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتمكنت من خسارة خمسة إلى عشرة كيلوغرامات بطريقة صحية ، فستستفيد صحتك بشكل كبير. لأن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة ومرض السكري ينخفض ​​بشكل كبير.