استراتيجيات ضد كونك شقيًا

أين ذهب المفتاح؟ أولئك الذين غالبًا ما يضيعون أو ينسون شيئًا ما لا يضطرون للخوف من الخرف على الفور

القيادة مع وجود أمتعة على سطح السيارة: إذا فقدت انتباهك ، تحدث أعطال كهذه

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

الكل يعرف السيناريو. مجموعة المفاتيح في مكان ما في الشقة - أين بالضبط؟ بحث محموم حتى تظهر المفاتيح خلف وسادة الأريكة - وبدلاً من ذلك فقد الهاتف الخلوي. يحدث هذا أو ما شابه لكثير من الناس كل يوم ، وفي بعض الأحيان يشكون بالفعل في سلامتهم العقلية.

يقول سيباستيان ماركيت ، أستاذ علم النفس الجزيئي بجامعة هومبولت في برلين: "هذا النسيان اليومي أمر طبيعي في معظم الحالات ، بغض النظر عن العمر أو الجنس". النسيان مهم فقط لدماغنا ، لأنه يعمل بشكل انتقائي ويكتب المعلومات مرارًا وتكرارًا. بهذه الطريقة فقط سيكون لدينا متسع لأشياء جديدة في رؤوسنا.

الاستعداد الوراثي للنسيان

يميل الأشخاص المعرضون للعري إلى التشتت بسهولة أكبر ولديهم مشكلة في حفظ الأشياء الصغيرة. يقول ماركيت: "إن الشعور بالحرج مثل سمة شخصية تؤثر على الإدراك والانتباه والمهارات الحركية إلى حد ما". "هذا هو السبب في أن بعض الناس يسقطون شيئًا من وقت لآخر أو يتعثرون مرارًا وتكرارًا."

قام عالم النفس وفريقه بإجراء أبحاث حول هذا الموضوع لسنوات ووجدوا أن التعفن يندلع في الأسرة. جين DRD2 متورط في هذا. في متغير معين ، يكون السبب في وجود اختلال في توازن الدوبامين في الدماغ في كثير من الأحيان. يوضح ماركيت: "وهذا يؤثر على التركيز والتحكم في العمل".

على سبيل المثال ، ينسى المتضررون ما يريدون شراءه عندما يقابلون صديقًا بشكل غير متوقع في طريقهم إلى السوبر ماركت.

العزاء الوحيد: إن هذا الغثيان الفطري ، إذا جاز التعبير ، ليس حالة منعزلة ، كما اكتشف ماركيت وزملاؤه في جامعة بون. للقيام بذلك ، قاموا بفحص عينات لعاب من 500 شخص تم اختبارهم. أكثر من نصفهم يمتلكون متغير جين DRD2 ، المسؤول عن النسيان اليومي.

لا يمكنك التفوق على الحمض النووي الخاص بك ، ولكن هناك أدوات واستراتيجيات للسيطرة على شرود الذهن. على سبيل المثال ، العناصر المهمة - مثل مجموعة من المفاتيح - يجب أن يكون لها مكان معين في المنزل حيث يمكن وضعها دائمًا.

تذكير رقمي

يقول ماركيت: "كانت هناك عقدة في المنديل تذكرنا بأشياء مهمة. في الوقت الحاضر يمكن للتكنولوجيا أن تساعد". يمكن لتقويم الهاتف الخلوي أن يشير عبر الرسائل القصيرة ونغمة الرنين إلى أن أعياد الميلاد والمواعيد معلقة.

تعمل الخريطة الرقمية للمنطقة على الهاتف الذكي أيضًا كدليل إذا نسيت مكان وقوف السيارة. بالإضافة إلى ذلك ، توجد الآن حلقات مفاتيح تستجيب للتصفيق وتجعل نفسها ملحوظة من الناحية الصوتية. أو يمكنك الراديو أثناء التنقل.

لكن الهاتف المحمول له جانب سلبي أيضًا. تشير الأرقام والدراسات الأولية إلى أن الاستخدام المفرط لميزات الوسائط الاجتماعية على الهواتف الذكية يؤثر على بنية الدماغ. "في دراسة حديثة ، قمنا بفحص ما إذا كان الاستخدام المكثف للتطبيقات يؤثر على الهياكل العصبية في نظام الدوبامين ،" حسب تقرير Markett.

كتم صوت هاتفك المحمول

للقيام بذلك ، قارن فريقه بيانات الاستخدام لتطبيقات الوسائط الاجتماعية مع نتائج الماسح الضوئي للدماغ. يوضح ماركيت: "هناك مؤشرات على أن محتوى معينًا على الجهاز له تأثير على هياكل الدماغ التي ترتبط أيضًا بالغثيان".

ينظر الكثير منا إلى الشاشة حوالي مائة مرة في اليوم للتحقق من الأخبار أو البحث عن شيء ما على الإنترنت. يقول عالم النفس: "لكن تشتت الوقت وأفعالنا من المرجح أن يكون له تأثير سلبي على التركيز". نصيحته: فقط اضبطه على الوضع الصامت في كثير من الأحيان حتى لا تواجه الحياة اليومية مدفوعة بالمنبهات.

أسباب النسيان النموذجية

نظرًا لوجود العديد من الأسباب للغثيان ، يرجى مطالبة طبيبك بتوضيح سبب ذلك. أمثلة:

  • الإجهاد والمطالب المفرطة تضع الذاكرة قصيرة المدى تحت الضغط. تساعد تمارين الاسترخاء.
  • يمكن أن يؤدي نقص الحديد أو فيتامين ب 12 إلى مشاكل في الذاكرة.
  • يمكن أن يكون لنقص السوائل تأثير سلبي على التركيز.
  • يمكن أن يكون النسيان أحد أعراض اضطراب الغدة الدرقية.
  • بعض الأدوية لها آثار جانبية مثل الارتباك.
  • يمكن أن يشير الشخير إلى انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يزيد من الدوخة عندما تكون متعبًا جدًا أثناء النهار.

غالبًا ما يجعل النسيان اليومي كبار السن على وجه الخصوص خائفين من أنهم سينتمون يومًا ما إلى 1.7 مليون مصاب بالخرف في ألمانيا. الحقيقة هي أن كفاءة وظائف الدماغ تتراجع بالفعل في العشرينيات ، وبعد ذلك تنخفض الذاكرة قصيرة المدى أو القدرة على الاستجابة إلى حد ما - ولكن هذه هي عملية الشيخوخة الطبيعية. إذا أضعت وضع نظارتك في كثير من الأحيان أو تذكرت الأسماء بشكل أسوأ ، فلن تعاني على الفور من مرض الزهايمر.

تقول الأستاذة كريستينا بوليدوري: "الخرف تشخيص لا يمكن إجراؤه على أساس الملاحظة الذاتية ، ولكن يجب أن يكون نتيجة فحص طبي دقيق". تترأس قسم أبحاث الشيخوخة السريرية في العيادة 2 للطب الباطني في عيادة الجامعة في كولونيا.

معا من أجل الدماغ

لكن إذا زاد النسيان بشكل ملحوظ أو مفاجئ ، لم يعد بإمكانك توجيه نفسك جيدًا وغالبًا ما تضيع ، فإن التعرف على الأشخاص يكون أكثر صعوبة ولا يمكن متابعة القصص من حيث المحتوى ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك.

يقول بوليدوري: "لا يجب أن تقلل من أهمية النسيان ، ولكن يجب أن تكون متفائلًا دائمًا". تقييم الطبيب مهم أيضًا لاستبعاد الأسباب الأخرى مثل الجفاف عند كبار السن أو اضطرابات الدماغ العضوية.

بصفته عضوًا في مجلس إدارة الجمعية الفيدرالية لتدريب الذاكرة ، يقوم Polidori بالتحقيق في برامج التدريب لتعزيز اللياقة العقلية. لا يتعلق الأمر فقط بتمارين الذاكرة التي يمكن العثور عليها على الإنترنت أو الألغاز المتقاطعة ومستندات الصودا التي تملأها على الأريكة في المنزل. يقول الخبير: "غالبًا ما يشعر الناس بالإرهاق أو يخشون الفشل إذا لم يتمكنوا من حل المهام بأنفسهم".

سيكون من الأفضل حل المهام معًا في العمل الجماعي الذي يدرب التركيز أو التفكير المنطقي أو المهارات الحركية على حد سواء. "تشير الدراسات إلى أن التبادل والتفاعل الاجتماعي يزيدان من التأثير الإيجابي على الدماغ. والمرح والرفاهية عند تدريب اللياقة العقلية أمران حاسمان للنجاح."

روتين ضد الصخب والضجيج

في النهاية ، يجب على كل شخص أن يجد استراتيجيته الخاصة ضد الهراء. يستخدم البعض ملاحظات لاصقة على المكتب أو المرآة أو في المطبخ لتذكيرهم بتحويل الفواتير.

كما يجلب الروتين مزيدًا من التنظيم. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدريب نفسك على تحضير جميع الأواني المهمة في صباح اليوم التالي في المساء ، يمكنك توفير بداية حافل ليومك.