يوميات وموسيقى: كيف تستعيد ذكرياتك

الأرقام السرية وتواريخ أعياد الميلاد والتجارب: يخزن دماغنا أجزاء لا حصر لها من المعلومات كل يوم. لكن إلى أين ينتهي بهم الأمر فعلاً؟ وكيف يمكننا حفظ الأشياء الصعبة بسهولة أكبر؟

الاحتفاظ بالمعرفة: من الأفضل تذكر المعلومات والخبرات إذا قمت بكتابتها أو التحدث عنها

© istock / lechatnoir

"ماذا كان ذلك مرة أخرى؟" هناك شيء واحد بالذاكرة: يبدو أن بعض التجارب أو الأسماء أو التواريخ قد اختفت إلى الأبد ، والبعض الآخر لم يعد بإمكاننا أن نجتمع معًا بشكل صحيح ولا يمكن للآخرين الخروج من رؤوسنا على الإطلاق.

لكن ما الذي يعتمد في الواقع على ما نتذكره وما ننساه؟ وكيف يمكنك الاحتفاظ برقم تعريف شخصي جديد في ذهنك بشكل موثوق؟ يشرح الخبراء ماهية الذاكرة - ويقدمون لنا نصائح ضد النسيان.

نوعا الذاكرة

عادة ما يفرق الأشخاص العاديون بين الذاكرة القصيرة والطويلة المدى. وهذه هي الطريقة التي يتم بها ذلك في العلم ، باستثناء أن الذاكرة قصيرة المدى تسمى الذاكرة العاملة هناك. يتم تخزين المعلومات في هذا لمدة تصل إلى 30 ثانية ، كما يوضح كارل هاينز بومل ، أستاذ علم النفس التنموي والمعرفي في جامعة ريغنسبورغ. أي شيء بعد هذه الثواني الثلاثين يقع في الذاكرة طويلة المدى.

يوضح بومل: "من المفيد التفكير في الذاكرة طويلة المدى كمخزن يحتوي على ملايين الإدخالات". ما يتم استرداده منه في وقت معين يعتمد على ما يسمى بالعوامل الخارجية - على سبيل المثال مكانك في الوقت الحالي - وعلى العوامل الداخلية - مثل حالتك العاطفية.

يقول بومل: "تعني هذه العوامل تنشيط أجزاء معينة من الذاكرة وتذكر الأشياء". سواء كنا نتذكر شيئًا جيدًا أو سيئًا يعتمد ، على سبيل المثال ، على ما إذا كانت الأشياء تبدو ذات صلة بنا وما إذا كانت تؤثر علينا عاطفياً. "ومن الأسهل علينا تذكر الأشياء التي تتوافق مع معرفتنا للعالم" ، يوضح الأستاذ.

الوسائل: أي شخص مهتم بالفيزياء وعلى دراية بها بالفعل سيكون قادرًا على حفظ معلومات جديدة من هذه المنطقة بسهولة أكبر من أي شخص ليس لديه فكرة عن الفيزياء.

لكن ماذا يحدث لمثل هذه المعلومات؟ أو أيضًا مع ذكرى ليلة رأس السنة قبل عشر سنوات - هل يختفي ذلك من رأسك في وقت ما؟ كشخص عادي ، يمكن للمرء أن يفترض ذلك. في غضون ذلك ، يقول بومل: "قد يحدث هذا ، لكن يجب أن يكون نادرًا".

كيفية إخراج ما تم نسيانه

يوضح الباحث: "لا يتم حذف معظم الإدخالات ، بل تم التبديل فقط إلى الوضع الخامل". "يمكن أن تجد مرة أخرى مع بعض المحفزات الرئيسية." الموسيقى ، على سبيل المثال ، غالبًا ما توقظ الذكريات. أو ما يُفترض أن يُنسى يُخرج مرة أخرى من خلال الروائح.

يمكنك أن تشعر بطريقتك في ذكرى حفلة ليلة رأس السنة الجديدة قبل عشر سنوات ، كما يوضح بومل: على سبيل المثال ، يجب أن تتذكر كيف كانت حياتك قبل عشر سنوات وماذا كان عليك أن تفعل معهم - حتى تتمكن من متابعة يصل ويقترب بعد الاحتفال بالعام الجديد. هذا بالطبع شاق وليس دائمًا ممكنًا في الحياة اليومية. لذلك من الأفضل أن تحتفظ بذكريات مهمة "نشطة" بشكل معقول.

ينصح بامل "أفضل نصيحة هي محاولة تحديث محتويات الذاكرة من وقت لآخر ، من خلال محاولة حفظها بنفسك". كتابة يوميات ، وتبادل الأفكار مع الأصدقاء حول تجاربك ، والبحث في ألبومات الصور - التي تحافظ على الذكريات نشطة. يمكن أن ينطبق الأمر نفسه على مراجعات وسائل الإعلام ، على سبيل المثال في 11 سبتمبر 2001.

احفظ الأرقام والأسماء بمساعدة القصص

لا تعد المحادثات مع الآخرين مناسبة بالطبع لتذكر البيانات الحساسة مثل رقم التعريف الشخصي للبطاقة المصرفية. هناك حيل أخرى للقيام بذلك ، كما أوضحت مارجيت آرينز من الجمعية الفيدرالية لتدريب الذاكرة. بمثل هذه المعلومات المهمة ، يجب أن يكون إدخال الذاكرة مثبتًا جيدًا بحيث يمكن الوصول إليه دائمًا بشكل نشط - على سبيل المثال في قائمة الانتظار الطويلة أمام الخروج من السوبر ماركت.

يشرح مدرب الذاكرة آرينز: "العقل يفكر بالصور". تنصح بتذكر الرموز للأرقام من صفر إلى تسعة وتذكر رقم التعريف الشخصي بقصة.

يشرح الخبير هذا باستخدام مثال رقم التعريف الشخصي 1234: يتم تخزين الشخص على شكل منارة ، والاثنان كبجعة ، والثلاثة كدراجة ثلاثية العجلات ، والأربعة مثل نبات النفل. تقوم الآن بربط هذه الرموز المحفوظة بقصة: بجعة على دراجة ثلاثية العجلات تدور حول المنارة ومنقارها بالكامل مليء بالبرسيم.

وهي مقتنعة بأن "الدماغ يسعد بهذا ويكاد يكون من المستحيل نسيان رقم التعريف الشخصي". عندما يتعلق الأمر بالأسماء ، تنصح بتقسيمها إلى مقاطع والتفكير في الصور التي تتطابق مع المقاطع ، والتي يمكن ربطها بعد ذلك بقصة.

اقرأ المفردات - وتحدث

يقول آرينز: "كل ما أريد الاحتفاظ به ، يجب أن أقوم بدمجه مع صورة". ومع ذلك ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، على سبيل المثال عند تعلم المفردات. في مثل هذه الحالات ، ينصح مدرب الذاكرة بأخذ معنى آخر على متن الطائرة: بدلاً من مجرد قراءة الكلمات بهدوء ، تحدث بها أيضًا. "إنه يعمل بشكل أفضل إذا التقطت دفتر الملاحظات وتجولت في جميع أنحاء الغرفة."

إن تدريب الدماغ ليس مفيدًا فقط للشباب الذين يتعين عليهم الدراسة في المدرسة أو الجامعة. يؤكد آرينز: "يمكن تدريب الذاكرة جيدًا حتى تصل إلى سن الشيخوخة". تنصح الجميع بتحفيز عقولهم وتحديها. أولئك الذين يفعلون ذلك يشعرون بالآثار: "يكون المرء أكثر يقظة في الإدراك ويسهل تذكره".