الحيل ضد آلام الجوع في مكتب المنزل

في بعض المكاتب المنزلية ، الثلاجة هي الزميل المفضل. يوفر التغذية العصبية التي تحتاجها في حالات الطوارئ - ولكن في بعض الأحيان أكثر مما هو جيد. ما الذي يساعد؟

انهض ، أعد القهوة ، وتناول الإفطار ، ثم استخدم الكمبيوتر في المنزل - في أوقات جائحة كورونا ، هكذا يبدأ يوم العمل للعديد من الأشخاص أكثر من المعتاد. غالبًا ما لا يكون هناك الكثير من التنوع في المتجر في اليوم التالي في المكتب المنزلي.

بدلاً من الزملاء في المكتب ، فقط الثلاجة الموجودة في الشقة توفر الإلهاء المطلوب بشكل عاجل - مع الوجبات الخفيفة لخلاص الروح. إذا خرجت الفواصل القصيرة في الثلاجة عن السيطرة ، فستظهر العواقب عاجلاً أم آجلاً عندما تنظر إلى الميزان. اذا مالعمل

تعرف أخصائية التغذية ديبورا جرونبيرج من هانوفر ثلاثة تدابير فعالة ضد هجمات الجوع في المنزل:

لها بنية غذائية

هذا يعني أنك تجد أفضل عادات الأكل لك وتلتزم بها. يقول الخبير: "أولئك الذين لديهم بنية غذائية جيدة ومناسبة هم أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقل احتمال أن يجدوا أنفسهم راغبين في تناول وجبة خفيفة". كيف يتم تنفيذه في الواقع هو أمر فردي للغاية.

مثال: بعض الأشخاص يتناولون الإفطار بالفعل في السادسة صباحًا ، والبعض الآخر لا يريدون تناول أي شيء بعد الاستيقاظ ، وبدلاً من ذلك يخططون لاستراحة محددة للإفطار في الصباح.

قلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة

يقولون إن الفرصة تجعل اللصوص. في المكتب المنزلي لديك فرصة الاستمتاع بالحلويات. من ناحية أخرى ، من وجهة نظر Groneberg ، فإن نصيحة الذهاب إلى المطبخ بأقل قدر ممكن تساعد. يتعلق الأمر بتجنب "تأثير المكاسب القصوى".

توضح: "يذهب الكثير من الناس إلى المطبخ مقابل كل كوب من الماء ويمشون بجوار الثلاجة. لذا فإنك تعرض نفسك لإغراءات معينة أكثر من اللازم بشكل ملحوظ. "في اللحظة التي تلتقي فيها مكالمة هاتفية محبطة أو مهمة مرهقة بمثل هذه الفرصة ، يصبح معظم الناس ضعفاء - بغض النظر عن مدى قوة الإرادة لديهم.

قوارير الترمس الكبيرة أو الأباريق التي تضعها على مكتبك مفيدة. هذا يوفر عليك الذهاب إلى المطبخ بانتظام للحصول على مشروب. لذلك تظل الثلاجة بعيدة عن الأنظار لساعات.

ابتكر البدائل

العديد من الهوايات والأنشطة الترفيهية المحببة نائمة بسبب الوباء. الوجبات الخفيفة ، من ناحية أخرى ، تعمل أيضًا في أوقات كورونا وهي تشتيت سهل للغاية. حتى مع العلم أن هذا ليس منفذًا صحيًا ، كثير من الناس يسمحون لأنفسهم في كثير من الأحيان بالانجذاب إلى درج الحلوى.

لهذا السبب ، وفقًا لـ Groneberg ، من المستحسن البحث عن أنشطة أخرى ممتعة. سواء كانت القراءة أو الجري أو اليوجا أو الشطرنج عبر الإنترنت أو المزيد من المكالمات الهاتفية مع الأصدقاء الجيدين. لكن الخبير ليس فرملة ممتعة: لا يزال يتعين علينا الوصول إلى الشوكولاتة بين الحين والآخر ، كما توضح. ولكن بوعي من أجل الاستمتاع - وليس فقط على الجانب.

فيروس كورونا تغذية فقدان الوزن رياضات