أدوات اللياقة البدنية المخفية في المنزل

توجد أجهزة الضغط المتعددة ، وأجهزة تدريب البطن وغيرها من معدات التدريب في استوديوهات اللياقة البدنية - ولكن في المنزل ، لا يمكن لمعظمهم الاعتماد على مثل هذه المعدات. لكن هناك أدوات أخرى بسيطة

أثناء تمارين كهذه ، تأكد من أن الطاولة لا يمكن أن تميل أو تنزلق بعيدًا - وأن لا شيء يقف في طريقك!

© شاترستوك / دينيس كورباتوف

تم إغلاق استوديوهات اللياقة البدنية في الوقت الحالي ، وقد تكون معدات الاستخدام المنزلي باهظة الثمن - خاصة وأن أوقات تسليم هذه المعدات قد تكون أحيانًا عدة أشهر. لكن اللياقة البدنية لا يجب أن تكون باهظة الثمن ، كما يقول المدرب الشخصي جان ماجنوس بهمان من هانوفر.

يقول الخبير: "لكي نكون أكثر دقة ، يمكنك حتى الحفاظ على مستوى أساسي معين من اللياقة مجانًا". يجدر إلقاء نظرة إبداعية على جدرانك الأربعة ، لأنها تحتوي عادةً على الكثير من الأجهزة المحتملة الجاهزة.

حقيبة أداة مثل الدمبل

من ناحية أخرى ، يمكن أن تصبح حقيبة الأدوات ذات المقبض نوعًا من الدمبل الكروي: يمكن تقوية عضلات الكتف برفع جانبي وأمامي. الدلاء ذات المقبض المتحرك مناسبة أيضًا.

هام: يرجى إجراء التمارين التي يمكنك القيام بها فقط وتأكد قبل التدريبات من أن الجدول الذي تستخدمه لا يمكن أن ينقلب وأن لديك الدعم اللازم على الأرض!

سلاح منزلي آخر متعدد الأغراض هو طاولة الطعام. هذا مناسب بشكل خاص لتدريب الجزء العلوي من الجسم: "في البداية ، يجد الكثير من الناس صعوبة في القيام بعدد كافٍ من تمارين الضغط لاستخدام عضلات الصدر بشكل مناسب" ، يوضح بهمان. "لذلك يمكنك استخدام حافة الطاولة كمنحدر لدعم يديك وتقليل نطاق الحركة في البداية. وهذا يجعل التمرين أسهل."

إذا كنت تمارس التعرق أثناء التدريب على طاولة الطعام ثم تمسح الطاولة ، يمكنك الانتقال إلى التمرين التالي: تعتبر خرق التنظيف أداة نادرًا ما تستخدم ولكنها فعالة للغاية لتدريب عضلات البطن ، كما يقول باهمان.

ماونتينير مع قطعة قماش للتنظيف

تجلس على أرضية ناعمة مثل البلاط أو الباركيه وتضع قدميك على قطعة قماش. إنها تنزلق جيدًا وتمكن من عدد من التمارين: على سبيل المثال ، متسلق الجبال. تأخذ وضع البداية من عمليات الدفع وتسحب قدمًا واحدة للأمام بالتناوب كما لو كنت تدافع في مكانها. يؤدي ذلك إلى تدريب معدتك وظهرك ، من بين أمور أخرى.

من الممكن أيضًا التدريب باستخدام حقيبة ظهر أو حقيبة كتف. الميزة هنا هي أنه يمكنك تناول الوزن بشكل فردي ، كما يقول المدرب الشخصي. مع حقيبة الظهر المملوءة ، يمكنك تمرين ذراعيك ، على سبيل المثال مع تمرينات العضلة ذات الرأسين.