لماذا يعتبر تدريب التحمل صحيًا جدًا

كيف تحمي التمارين المنتظمة الجسم من المرض وما يجب الانتباه إليه

يمكن أن يمنع التدريب المنتظم والمتوسط ​​على التحمل مثل المشي أو المشي أو ركوب الدراجات أو الركض العديد من الأمراض. يمكن أن يدعم أيضًا علاج الأمراض الموجودة. يقول البروفيسور إنغو فروبوس ، رئيس معهد الوقاية وإعادة التأهيل الموجهين نحو الحركة في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا: "الرياضة هي أفضل دواء وليس لها آثار جانبية إذا تم تنفيذها بشكل صحيح. يؤثر النشاط البدني على جميع وظائف الجسم". .

قبل التدريب الأول للفحص الصحي

توصي الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP) المبتدئين والمبتدئين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ، وكذلك المرضى الذين يعانون من أمراض سابقة ومدخنين ، بإجراء فحص طبي قبل الجلسة التدريبية الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تقديم المشورة من مدرب خبير وبرنامج تدريبي تم إنشاؤه بشكل فردي. توصي منظمة الصحة العالمية بما مجموعه 2.5 ساعة من التمارين في الأسبوع ، موزعة على ثلاثة إلى خمسة أيام.

كيف يمكن للتدريب على التحمل أن يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية؟

يقوي تدريب التحمل المنتظم عضلة القلب ويتيح للجهاز العمل بشكل أكثر فعالية. التمرين يمنع أيضًا تصلب الشرايين. إنه أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. في حالة تصلب الشرايين يحدث ترسبات (لويحات) في جدران الأوعية الدموية. في أسوأ الحالات ، تؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية. ثم هناك خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكن أن يبطل التمرين ما يسمى بـ "تكلس" الأوعية.

كيف تعمل التمارين ضد ارتفاع ضغط الدم؟

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. ولكن حتى أولئك الذين لديهم بالفعل قيم عالية جدًا يمكنهم اتخاذ تدابير مضادة بهذه الطريقة. يقول البروفيسور روديجر ريير ، الأمين العام لـ DGSP ورئيس الرياضة و قسم الطب التمرين بجامعة هامبورغ.
النوع المناسب ومدة التمرين أمران حاسمان. رياضات التحمل أو قوة التحمل مناسبة جدًا. تدوم لفترة أطول وبسبب قوتها المنخفضة فإنها لا تضع الكثير من الضغط على الجسم. وتشمل الركض وركوب الدراجات والسباحة ورياضة مشي النورديك والتزلج الريفي على الثلج.

ما يساعد بجانب الأدوية في علاج ارتفاع ضغط الدم:

كيف تؤثر تدريبات التحمل المنتظمة على مرض السكري؟

بالإضافة إلى النظام الغذائي السيئ والسمنة ، فإن قلة التمارين هي السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2. يطور المرض ، من بين أمور أخرى ، مقاومة لهرمون الجسم نفسه ، الأنسولين ، الذي يخفض مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، لم يعد بإمكان السكر (الجلوكوز) الحصول على ما يكفي من الدم إلى الخلايا. نتيجة لذلك ، يرتفع مستوى السكر في الدم. في أسوأ الحالات ، يصبح العلاج مرتفعًا لدرجة أن العلاج بالأقراص أو حقن الأنسولين ضروري. إلى جانب تغيير النظام الغذائي ، يمكن أن تساعد تمارين القوة والتحمل المنتظمة في خفض مستويات السكر في الدم.