يا له من القليل من المرح التخلص من التوتر في الحياة اليومية

ابتسامة ، شمس الخريف أو مجرد كتاب جيد: هناك أشياء كثيرة يمكن أن تمنحنا القليل من الفرح. عندما نستمتع بهذه اللحظات بوعي ، فهذا يساهم في سعادتنا

يوم الملذات البسيطة: على سبيل المثال ، قضاء الوقت في الطبيعة مع كوب دافئ من الشاي وأصدقاء جيدين

© F1online / Caia Image

نزهة على ضفاف البحيرة أو جولة قصيرة للمشي لمسافات طويلة: المواعيد أو رحلات نهاية الأسبوع لا يجب أن تكون باهظة الثمن دائمًا. هذا هو كل ما يدور حوله يوم الأفراح البسيطة. يقع دائمًا في أول يوم سبت من شهر أكتوبر. يجب أن تفعل شيئًا جميلًا لا يكلف شيئًا أو بضعة يورو على الأكثر. هل يبدو ذلك مستحيلا؟ لكنها ليست كذلك.

تشرح عالمة النفس جوديث مانغلسدورف أن الأشياء الصغيرة في الحياة اليومية غالبًا ما يتم التقليل من شأنها. "يسير الكثير من جودة الحياة جنبًا إلى جنب مع تذوق الملذات الصغيرة بوعي مثل الاستمتاع بالقهوة في الشمس."

يقول مانجلسدورف ، مدير الجمعية الألمانية لعلم النفس الإيجابي (DGPP) ، إن فنجان القهوة المذكور ، أو نزهة قصيرة في الحديقة أو قراءة بضع صفحات - كل شيء يتعلق بالتوقف مؤقتًا وتشكيل اللحظة بوعي. لأنه لكي نكون سعداء ، نحتاج قبل كل شيء إلى مقاربة واعية للأفراح في الحياة.

استمتع بوعي - وليس مجرد إزعاج

يشرح مؤلف العلوم ستيفان كلاين أن إحدى طرق التأثير على سعادتنا هي تدريب إدراكنا. اليقظة هي كلمة أساسية تلعب دورًا رئيسيًا ، خاصة في الديانات الشرقية. "يجب أن نولي مزيدًا من الاهتمام لما نقوم به ، وأن ندركه بشكل مكثف ، على سبيل المثال كيف تتذوق القهوة مثل ما نشربه الآن ، ونتطلع إلى الأشياء الصغيرة في الحياة وليس مجرد الانزعاج من اللحظات السيئة ،" كلاين.

إذا تمكنا من الاستمتاع بالملذات البسيطة أيضًا ، فسيكون لذلك تأثير عميق على حياتنا. "يمكنك القول: إذا كنت قادرًا على خلق وتذوق الملذات الصغيرة ، يمكنك مواجهة الحياة بشكل مختلف" ، كما يقول مانجلسدورف. هذا مفيد بشكل خاص في الحياة اليومية تحت ضغط وضغط شديدين.

اطبخ لنفسك بدلًا من زيارة المطعم

بالنسبة لجميع التجارب المكلفة تقريبًا ، يوجد أيضًا بديل غير مكلف وعادة ما يكون مجرد بديل ممتع. على سبيل المثال ، قد يكون من اللطيف استضافة عشاء على ضوء الشموع في المنزل وعدم الذهاب إلى المطعم. في المكتبات أو المكتبات ، يمكنك مشاهدة الروايات المضحكة معًا وقراءتها لبعضكما البعض. من المسلم به أن الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء في أوقات كورونا.

وفي أواخر الصيف والخريف ، يمكنك جمع التفاح مع الأطفال (وبالطبع بدونه) وطهيه في المنزل. إنها ليست ممتعة فقط ، إنها أيضًا لذيذة وصحية.

تأثير إيجابي آخر لمثل هذا العمل المشترك: لا شيء له مثل هذا التأثير الحاسم على سعادتنا مثل التضامن مع الآخرين. وقد أظهرت العديد من الدراسات في مجال علم النفس الإيجابي ذلك ، كما يوضح مانغلسدورف.

أخذ الوقت من أجل الآخرين

فلماذا لا تجعل الآخرين سعداء أيضًا؟ يقول الطبيب النفسي: "سأخصص وقتًا بوعي لمقابلة أشخاص آخرين مهمين بالنسبة لي". أو ماذا عن كتابة خطاب لابنتك أو صديق جيد؟ تبلغ تكلفة البريد 80 سنتًا فقط ، لكن فرحة الخطاب المكتوبة بخط اليد لا تقدر بثمن. أو تزور شخصًا لم تره منذ فترة طويلة وتحضر إلى المنزل كعكة خبزتها.

يعد قضاء الوقت مع الآخرين أحد أهم الأشياء الصغيرة المبهجة. كيف نملأ وقتنا بطريقة تجعله مفيدًا لنا وللناس من حولنا فردي للغاية. يوضح الطبيب النفسي: "إن أفضل طريقة لتنظيم هذا الأمر تعتمد على ميولك الشخصية".

يقول مانجلسدورف إنه في عالمنا الذي يتميز بالتسارع والرقمنة ، لا يزال هناك شيء يمكن الاستمتاع به في يوم الملذات البسيطة. "أي وقت الفراغ غير المخطط له لنفسك."